'Ben bir diyetisyenim ve bunlar en iyi tatma vegan protein tozları'
Bu meyve aromalı vegan protein tozu da spor için NSF sertifikalıdır, bu nedenle fitness topluluğunda daha yaygın olarak bilinir ve kullanılır. Jones, “Kepçe başına 30 gram protein sunuyor ve meyve aroması, protein tozlarını bir meyve smoothie'ye karıştırmayı seven herkes için harika” diyor.
Şimdi satın al
Bu protein tozu, bağırsakları düzenlemek için fermente meyve ve sebzelerin, probiyotiklerin ve sindirim enzimlerinin faydalarına sahip eksiksiz bir vegan bitki protein kaynağıdır. “Hipoalerjenik bir pirinç, amaranth, kinoa ve tıbbi mantar karışımından yapılmıştır ve glutensiz, soya içermez ve porsiyon başına 110 kalori içerir” diyor RDN Lauren Harris-Pincus, Protein dolu kahvaltı kulübü, Yani lif ve iyileştirici özellikler bakımından yüksek.
Şimdi satın al
Kenevir tohumlarından yapılmış olan bu protein tozu, her porsiyonda 14g proteine sahiptir ve ilave tatlar, renkler veya tatlandırıcılar yok. Hafif bir tada sahiptir ve smoothies, sallanan veya pişmiş ikramlara harika bir katkı sağlar (tariflerde unun yüzde 25'ini değiştirmek için kullanabilirsiniz) ve aynı zamanda iyi bir lif ve demir kaynağıdır.
Şimdi satın al
Her porsiyondaki bitki türleri kaynaklarından 22 g protein ile bu vegan tozu, günlük protein dolgunuzu aldığınızdan emin olacaktır. Ayrıca, sindirim ve bağırsak sağlığına yardımcı olacak tüm temel amino asitlerin yanı sıra probiyotiklere de sahiptir. Şıksız veya çikolata, vanilya veya vanilya chai.
Şimdi satın al
Bir protein tozu gibi tadı olmayan bir protein tozu için KOS, lezzetli bir çikolata aroması vermek için organik Peru kakao, organik hindistancevizi sütü ve organik keşiş meyvesi ile aşılanır. Ancak zevkinin ötesinde, ayrıca sağlıklı bir bezelye, keten tohumu, kinoa, balkabağı tohumu ve chia tohumu ve bağırsaklarınız için iyi bir sindirim enzim karışımına sahiptir.
Şimdi satın al
Gününüze daha fazla yeşillik almanın kolay bir yolunu arıyorsanız, bu organik protein karışımı buğday otu, spirulina ve ıspanak gibi malzemeler içerir ve size iki porsiyon meyve ve sebze verecektir. Bağışsızlığı desteklemek için 20g protein, C ve D vitaminleri ve demir ve şeker eklenmez.
Şimdi satın al
18g temiz proteine ek olarak, dört sigmatic yedi, Reishi Extract, Lion's Mane Extract ve Ashwagandha ekstraktı gibi mantar ve adaptojenleri içerir. Borçlu, kremsi kakao, fıstık ezmesi veya tatlı vanilya lezzetleri arasında seçim yapabilirsiniz.
Şimdi satın alVegan protein tozları ne kadar etkilidir?
Belirtildiği gibi, tüm vegan proteinler beslenme olarak tamamlanmaz, bu da kaynak yapmayı zorunlu kılar. Jones, “Vegan protein tozunun kas inşa için etkinliği kesinlikle protein bitki kaynaklarına bağlı” diyor. “Bu yüzden çoğu vegan protein tozu karışık bitki kaynaklarından bir kaynağa gelir."
Bununla birlikte, bazı etkili bitki bazlı protein kaynakları olduğunu belirtiyor. Soya, herhangi bir protein tozu için mükemmel bir seçenektir çünkü tam bir protein kaynağıdır ve porsiyon başına nispeten yüksek miktarda protein içerir. “Soya gibi, bezelye proteini de yeterli miktarda esansiyel amino asit içerir ve soya proteini, gıda söz konusu olduğunda uzun zamandır hayvan proteinlerine en iyi alternatif olarak bilinirken, son çalışmalar bezelye proteini izolatının peynir altı suyu kadar etkili olduğunu öne sürdü hem dayanıklılık hem de direnç aktivitelerinden sonra kas onarımı için protein izolatı ”diye ekliyor Jones.
Birçok vegan protein tozu, tokluğu hayvan kaynaklı peynir altı suyu, kazein veya yumurta beyaz proteinden daha etkili bir şekilde teşvik edebilir. Jones, “Bunun nedeni, kaynaklara bağlı olarak doldurma lifi de içerebilmeleridir” diyor.
Vegan protein tozunda ne aranmalı
Her şeyden önce, katı üçüncü taraf testleri olan saygın bir marka seçmek önemlidir. “Bir spor diyetisyeni olarak spor için NSF sertifikalı protein tozları, spor için bilgili seçim veya gıda ve sertifikalı organik olarak düzenlenen protein tozları öneriyorum” diyor. Takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından yakından düzenlenmediğinden, gölgeli veya tehlikeli katkı maddeleri olmadan etkili, yüksek kaliteli malzemeler aldığınızdan emin olmak için bu etiketleri kontrol etmek önemlidir.
Protein için, porsiyon başına en az 15 gram içeren bir ürün arayın. Jones, “Kadınlar için, kişisel ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olarak yemek başına 15 ila 25 gram protein veya atıştırmalık tavsiye etme eğilimindeyim, üst düzey yüksek sonun yüksek fiziksel aktivite seviyelerine sahip olanlar için en iyisidir” diyor.
Şeker içeriği, kişinin aktivite seviyesine ve tat tercihlerine bağlı olabilir, ancak Amerikan Kalp Derneği'nin günde 25 gramdan fazla şeker tüketme tavsiyesi içinde kalmayı düşük tutmak istiyorsunuz. Jones, “Bazı insanlar Stevia'nın lezzetine düşkün değil, bu yüzden bir ürün gerçek şeker içeriyorsa daha memnun kalacaklar” diyor. "Ancak, birçok kez ürünler zaten şekersiz ve muhtemelen biraz tatlı bir şeyle karışacaksınız."
Mümkünse yapay tatlandırıcılardan kaçının, özellikle sindirim rahatsızlığı elde ederseniz. Jones, “Sukraloz ve asesülfam-K gibi yapay tatlandırıcıların düzenli olarak alımına karşı tavsiyede bulunuyorum, ancak onları sık sık tüketmek tatlı yiyecekler, iştah ve bakteri dengesini bağırsaklarınızdaki tadı olumsuz etkileyebilir” diyor.
Fiber, bir toza girebileceğiniz ekstra bir dikizdir, ancak smoothie'nize eklediğiniz malzemelerle veya tozu tamamlamak için salladığınız malzemelerle elyafı doğal olarak artırabilirsiniz. Jones, “Fiber'e protein tozlarında bir bonus olarak bakıyorum, çünkü gün boyunca çeşitli lifler ve fermente edilebilir karbonhidratlar elde etmek en iyisi” diyor Jones.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
