Bu küçümseyen bu bitki bazlı gıda, biftek ile neredeyse aynı miktarda proteine ​​sahiptir

Mercimekler hakkında birçok sorunuz var, değil? İşte baklagiller hakkında bilmeniz gereken her şey.

Rafa dayanıklı protein kaynaklarına gelmek zordur (tuhaf bir şekilde konserve tavukta değilseniz). Bu yüzden gökkuşağının tüm renklerinde gelen mercimek bir baklagiller, karantina çekenizi gerçekten tamamlayın. Diyetisyen ve ev sahibi Tracy Lockwood Beckerman, Rd, Yiyeceklere karşı, Mercimekler, bir sığır filetosu biftek kadar protein içerir.

"Karantinada olmak zordur ve kiler zımbalarına güvenmenize neden olabilir. Bu yüzden bugün buradayım, favorilerimden biri hakkında konuşmak için, "diyor Beckerman, elinin arkası gibi bitki bazlı proteinleri bilen. Tek fişli mercimek porsiyonunda yaklaşık 18 gram protein alacağınızı bildirmeye devam ediyor. Çok perişan değil, değil? Bu arada, bir biftek size 3 onsluk porsiyon başına yaklaşık 22 gram protein verecektir.

Protein için önerilen diyet ödeneği (RDA) yaklaşık 0.Vücut ağırlığının kilogramı başına 8 gram protein, ancak CN, CN, daha önce iyi bir şekilde, General olarak konuşan kadınların her gün yaklaşık 46 gram enerji artırıcı besin tüketmesi gerektiğini anlattı. Yani bunu perspektife koymak için, bir fincan mercimek sizi gün için ihtiyacınız olan proteinin üçte birinden fazlasına götürecektir. Kazanan.

Tabii ki, bifteklerin aksine mercimeklerin, vücudun kendi başına yapamayacağı esansiyel amino asitlerin tam tamamlayıcılığını içermediklerini tam proteinler olarak kabul etmediklerini hatırlamak önemlidir. Temel olarak, bitki bazlısanız, mercimek tek protein kaynağınız olmamalıdır. Ancak onları kahverengi pirinç, soya veya diğer baklagiller gibi diğer bitki bazlı protein kaynaklarıyla karıştırmak, vücudunuzun gelişmesi için ihtiyaç duyduğu uygun amino asit karışımını almanızı sağlar.

Etkileyici protein içeriğinin yanı sıra, bir bardak mercimek, fincan başına yaklaşık 16 gram doyurucu lif ve üç gram demir içerir, bu da öğleden sonra çöküşünü fethetme arayışınızı ikiye katlamanıza yardımcı olacaktır. Her bir ufacık tam mercekte bulunan beslenme yumrukları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, tüm videoyu baştan sona izleyin. Sonra ileri gidin ve güveçlerinizi, salatalarınızı ve vegan meat loaf'ınızı yapın.