İşte NYC'nin kült-fave model antrenörüyle nasıl çalışıyorum… Ücretsiz

Kollar + geri

1. Dumbbell yükseltmeler

https: // www.Instagram.com/p/bpmb9vlkhx/

2. Çene

https: // www.Instagram.com/p/bpxdwkhlya/

3. Bir kol dambıl sırası

https: // www.Instagram.com/p/bsay8bqf6UY/

4. Havai baskısı

https: // www.Instagram.com/p/byjyyrluUy/

5. Tıp topu atıyor

https: // www.Instagram.com/p/bpzudm7l-30/

6. Deadlifts

https: // www.Instagram.com/p/bizkm7bfzm-/

7. Pazı bukleleri

https: // www.Instagram.com/p/bark2pulfjl/

8. Ayakta duran

https: // www.Instagram.com/p/baflgs7lx7r/

Karams

1. Crunch atma

https: // www.Instagram.com/p/btwanUylxy0/

2. Tahta kalça dips

https: // www.Instagram.com/p/bs5ellmll73/

3. Tıp topu gevrekleri

https: // www.Instagram.com/p/bsd7cv-lwvl/

4. Yan tahta eğimi

https: // www.Instagram.com/p/bsbh8vglfib/

5. Bacak çevreleri

https: // www.Instagram.com/p/btfsoHllk_f/

6. Kalça yükseltme bükülmeleri

https: // www.Instagram.com/p/bwols4ifn4w/

7. Bosu topu bükülme tahtası

https: // www.Instagram.com/p/by_vl1wfnrj/

Bacaklar + ganimet

1. Ters Lunges

https: // www.Instagram.com/p/bfoulsqfefr/

2. Glutes köprüleri

https: // www.Instagram.com/p/BuciImpfo2n/

3. Ganimet vuruşları

https: // www.Instagram.com/p/btiz_myfpp1/

4. Gökkuşağı ganimet

https: // www.Instagram.com/p/bshbwgulo2m/

5. Ağırlıklı çömelmeler

https: // www.Instagram.com/p/bqlr4vcleax/

6. Lunge Tackbacks

https: // www.Instagram.com/p/br9na-ffwk6/

7. Kettlebell Sumo Squats

https: // www.Instagram.com/p/banooyffyo4/

8. Kararlılık topu kalça yükseltmeleri

https: // www.Instagram.com/p/bpvradxlkvf/

9. Bölünmüş çömelme

https: // www.Instagram.com/p/bjnqfzof1go/

Sizin için Tabata veya HIIT'in doğru egzersiz olup olmadığını nasıl bileceğiniz aşağıda açıklanmış. Veya, antrenmanların antrenmanlarda en çok kaçırılan vücut parçası olduğunu söylediklerini öğrenin.