Bu hafta içi egzersiz rutini fitness can sıkıntısı ile savaşacak

Salı: Kardiyo

Hafta boyunca üç kardiyo gününün ilk için kendinize 20 ila 40 dakikalık yürüyüş, koşma veya bisiklete meydan okumak. Ekstra zamanınız varsa, işiniz bittiğinde kendinizi 10 ila 20 dakikalık bir şekilde tedavi edin.

Çarşamba: Kuvvet antrenmanı

Şimdi bu kasları inşa etme zamanı. İşleri ilginç tutmak için DR. Ballard, bir zamanlayıcı kurmayı ve o gün izlediğiniz 20 dakikada bir TV'nin her 20 dakikasında her 20 dakikada bir ve 20 hava squat yapmayı önerir (zaman geçirmenin harika bir yolu!). Ya da, Solidcore egzersizinden Pilates'den ilham alan bu antrenmanla tam vücudunuzu 15 dakikalık bir düz olarak çalıştırabilirsiniz.

Perşembe: Kardiyo

İkinci kardiyo antrenmanınız, tercih ettiğiniz yöntemde 20 ila 40 dakikalık çalışma ile birincinize benzer olacak. Dayanıklılığınızı artırmak isteyen bir koşucuysanız, bu mesafe çalışan antrenmanda iki kez bisiklet sürmeyi deneyin, sonra bir streç ile bitirmeyi.

Cuma: HIIT veya Yoga

Çalışma Haftasının son antrenmanı bayinin seçimine geliyor. Kalbinizin pompalanmasını sağlamak için Pazartesi günkü HIIT antrenmanını tekrarlayabilirsiniz (veya tamamen farklı bir HIIT seçeneğini deneyebilirsiniz). Daha düşük bir etki arıyorsanız, bu yoga serisinden akın.

Cumartesi: Kardiyo

Son Kardiyo Gününüz! 20 ila 40 dakikalık yürüyüş, koşma, bisiklet veya tercih ettiğiniz hareket ne olursa olsun tercih edin. Ve eğer dans kardiyosu daha fazla hızınızsa? Aşağıdaki videoda oynatın, ardından tüm oturumu almak için kendinize biraz solo dans partisi atın.

Pazar: dinlenme günü

Vücudunuzu tam haftalık bir antrenmana koyduktan sonra, dinlenmek ve iyileşmek için bir gün izin veriyor. Kendinizi güzel, derin köpük haddelenen bir ses ile tedavi edin veya nefes almak için rahatlatıcı bir yoga uygulayın.

Oturma odanızdan ayrılmak zorunda kalmadan stüdyoya layık bir egzersiz yapmak için bu akış hizmetlerinden birini deneyin (bazıları 0 $ maliyeti). Veya 60/60 fitness yöntemi ile gününüzü parçalayın.