Tracee Ellis Ross bu değiştirilmiş “Yangın Hidrant” hareketini glutesini çözmek için yapıyor

Tracee Ellis Ross son zamanlarda spor salonuna vuramadı Siyahımsı Ve #MeToo hareketine ışık tutmak için arsız bir çocuk kitabı yazmak-ama programı yakın zamanda aydınlandığından beri, egzersiz rutini geri döndü, tam kuvvetle. Ganimetini tekmeleyen bir hareket, tam anlamıyla? Değiştirilmiş bir yangın hidrantı.

Tipik olarak bir yangın hidrant egzersizi yaptığınızda, dört ayak üzerinde başlarsınız ve bir bacağı yavaşça yana kaldırırsınız, her zaman dizinizde 90 derecelik bir açı tutarsınız, sonra tekrar içeri getirirsiniz. Ross'un önkol modifikasyonu, kasları daha da fazla çalıştırıyor, poponuzun dışını, hamstringleri, dörtlüleri ve hatta çekirdeğinizi hedefleyen Pilates eğitmeni Tianna Strateman, Club Pilates'de Eğitim Başkan Yardımcısı, Self Self.

Bu değiştirilmiş hareketi kopyalamak için, dört ayak üzerinde normal konumda bir paspas üzerinde başlayın ve aşağı indirin, böylece önkollarınıza dinleniyorsunuz. "Bir bacağı kaldır ve diz ve kalçayı harici olarak döndürün," dedi Strateman. "O zaman, formunuzu korurken dizde uzanmaya ve bükülmeye başlayın. Sabit tarafa çok fazla kaymadan ağırlığınızı mümkün olduğunca ortada tuttuğunuzdan emin olun. Tüm işleri çalışan bacağına ve omuzlarınızdan ve üst vücudunuzdan uzak tutun."

Ross'un bacağı bir prima balerin gibi arkasından geri dönse de, çok fazla hava almayı odaklığınızı yapmayın. Strateman, "Çekirdek kaslar belini destekleyecek kadar gelişmemişse, bacağını yüksek 'eğlenceli' görünümlü" eğlenceli "gibi görünür." Dedi. Ve hareketi yaparken diğer kasları güçlendirirken bacağınızı düşük tutsanız bile, yanık.

Bu düşük etkili egzersiz, Adam Rippon'un ABS'ye teşekkür etmektir. Ayrıca, bu Kelly Ripa'nın yemin ettiği ab egzersizi.