Eğitmenler, atlama ipinin evdeki kardiyoların en iyi formlarından biri olduğunu kabul edin

Kardiyo-güçlendirici efektlerine ek olarak, zıplama ipi satın alınabilirlik için altın bir yıldız alır. “Ucuz ve her yerde yapılabilir,” diyor Ton ve Sculpt kurucu ortağı ve eğitmen Krissy Cela. "Atlama ipinizi satın aldıktan sonra, her antrenman etkili bir şekilde ücretsizdir. Ayrıca, atlama ipi herhangi bir torbaya sığacak kadar küçüktür ve her yere götürebileceğiniz göz önüne alındığında, ipi sallamak için alanınız olduğu sürece herhangi bir yere atlayabileceğiniz anlamına gelir."

Son olarak, Olajide, atlama ipinin de daha büyük bir zihin-beden bağlantısı gerektirdiğini belirtiyor. “Mevcut odaklı olmalısınız ve her zaman yaptığınız her şeyin son derece farkında olmalısınız” diyor. "Her olmadığınızda, ip ayağınızı yakalayarak bilmenizi sağlar."

İp atlamakta nasıl daha iyi olunur

Hemen hemen her şeyde olduğu gibi, eğitmenler atlama ipinin sanatını mükemmelleştirmenin pratik, pratik yapmak, pratik yapmak için geldiğini kabul ediyor. “Başka hareketleri denemeden önce, yapabileceğiniz en iyi şey, temel atlamayı (her iki ayağın da aynı anda zıplayan] üç ila beş dakika boyunca büyük bir çaba harcamadan atlayabileceğinizden emin olmaktır” diyor Olajide. "Bu, motor becerilerine hakim olmanız ve yorulmayacağınız anlamına gelir."

Temel sıçramayı mükemmelleştirmenin ve sonunda daha iyi bir jumper genel olarak haklı olan bir jumper haline gelmenin bir kısmı uygun formda. “Her atlamadan sonra hafif bir diz virajınız ve yumuşak iniş yaptığınızdan emin olun,” diyor OpenFit merdiven eğitmeni Kelsey Hennan, ayaklarınızın toplarına sıçramaya odaklanmanız gerektiğini de sözlerine ekledi. Ayrıca, ipi özenle sallamak isteyeceksiniz. “İnsanların başlarken yapacağı yaygın bir şey, ipi döndürmek için tam kolu kullanarak ipleri vücutlarından uzakta sallamaktır” diye açıklıyor. "Bu sizi yavaşlatacak ve omuzlarınızın ve kollarınızın daha çabuk yorulmasına neden olacak.”Bunun yerine, dirseklerinizi hafifçe büktüğünü ve sadece bileklerinizi kullanarak sallanacağını söylüyor. “Bileklerinizi vücudunuzdan altı ila 12 inç uzakta tutun, kalçalarınızla hizalayın,” diye ekliyor, ip atlama söz konusu olduğunda, hepsinin bileklerde olduğunu.

Atlama ipi denemek için hareket eder

Halat atlama ile ilgili en iyi kısımlardan biri, işleri değiştirmenin birçok yolu olmasıdır. Bunu yapmak için, aşağıdaki atlamaları dokumayı düşünün-en temelden en temelden yanlısı ileri düzeyde listelenen rutininize göre.

1. Atlama ipi

"Bu, atlama ipi repertuarınızda olması gereken bir temel ”diyor Hennan. "Her iki ayağı birlikte atlamak yerine, bu varyasyon, her ayağı alternatif olarak önünüzde kaldırırken kilonuzu bacağından bacağa kaydırır."

2. Boksör adım

Bu boksörden ilham alan bu hareket, ağırlığınızı ayaklar arasında değiştirmeyi içerir, bir ayağı zemine sıkıca ekilir ve diğeri hafif bir ayak parmakına takıldı. Hennan, “Atlamaya devam ederken, ağırlığı her seferinde bir tarafa koyarken yandan diğer yana değiştirin” diyor. "Sol bitki, sağ dokunuş, sonra sağ bitki, sol dokunuş."

3. Yüksek dizler

Göründüğü gibi, bu sıçrama tamamen dizlerinizi bel yüksekliğine kadar kaldırmakla ilgilidir. Cela, “Halat atlamaya devam ederken hangi bacağınızı bel seviyesine doğru sürdüğünüzü alternatif olarak” diyor. "Çekirdeğinizi gerçekten meşgul ediyor ve aynı anda kalp atış hızınızı yükseltiyor. Bu harekette ilerledikçe hızınızı artırabilirsiniz."

4. Mumya Kicks

Yoğunluk ve beceri eklemeye hazır? Cela, bacaklarınızı düz tutmayı ve bir seferde bir bacağını önünüzde tekmelemeyi söylüyor, hepsi de ip atlamaya devam ederken.

5. Jaklar

Koordinasyonunuza güveniyorsanız, Hennan, ayaklar ve ayaklar arasında değişen Jack Formasyonuna atlamayı söylüyor.

6. Crossover

Olajide, açık silahlı bir ipten atlamak yerine, çapraz bir ipten atlamayı denemek için. “Sekiz sayım için temel atlamayı atlayarak başlayın” diyor. "O zaman bir sayı üzerinde, kollarınızı vücudunuzun önüne geçin, iki kolunuzu kırpın ve sekize ulaşana kadar temel atlamaya devam edin."Birini geçmeye devam edin ve atlamaya devam ederken ikisini kırmaya devam edin.

7. Yan taraf aero

Bu hareketin atlama ipi için Heart için zor bir dinlenme atlaması olarak görmüş olabilirsiniz. Gerçekte Olajide, maksimum koordinasyon gerektirdiğini söylüyor. “Halatın her zaman nerede olduğunun farkında olmalısınız ve ipin üstesinden gelmek niyetiyle atlamalısınız” diye açıklıyor. "Her eldeki ipin sapını alın, sonra ellerinizi bir araya getirin. Elinizin bel seviyesini koruyun. Biri olarak hareket etmeliler. Bileğinizi ve üst vücudunuzu çevirerek, ellerinizi yana doğru hareket ettirin Şekil Sekiz. İpin ucu ve elleriniz bir olarak hareket etmeli. Bu hareket üç sayımda yapılmalıdır. Her iki eli sağa (birde) salla Sol tarafa iki elle sallayın (bir iki) Sol eli sol tarafta tutun sağ eli sağ tarafa getirin, ipi açın ve üzerine atlayın (üçte)." Ve tekrar et.

8. Yan aero

Yan taraf aero'yu çiviledikten sonra, Olajide bir adım daha ileri gitmeyi önerir. “Bu yan taraf aero gibi ama daha hızlı düşünmelisin” diyor. "Bu hareket iki sayımda yürütülüyor. Her iki el birlikte de sağa doğru salın (birinde) sonra sağ eli sağ tarafta bırakın ve sol eli sol tarafa geri getirin, daha sonra atlayacağınız ipi açarak (ikiye)."Atlama desenini tekrarlayın, yan yana geçiş yapın.

9. Ayak bileği

Olajide'ye göre, bu, ipi bacaklarınızı tonlamak için kullanmanın mümkün olan en iyi yollarından biridir. Bu tanımı elde etmek için, zıplarken ayaklarınızla temel atlamayı yaklaşık üç inç arayla yürütmeyi söylüyor. "Yukarı atlarken, ayak bileğiniz ve ayağınız hızlı bir şekilde dokunur ve sonra inerken üçüne geri döner."

10. İki katına

Darbe için hazır? Hennan, ipini atlamada bir kez ayaklarınızın altına geçmek yerine iki kişilik gitmeyi söylüyor. “Temel bir sıçrama yaptığınızdan ve ipi iki kat daha hızlı çevirdiğinizde iki kat daha yüksek atlayın, böylece ip inmeden önce iki kez ayaklarınızın altından geçer” diyor.

Yatırım yapmaya değer atlama ipleri

1. Guard & Revival Tedavi Hız Atlama Halatı, 19 $

Bu ip, kulplarının içinde düzgün sallanmayı sağlayan top taşıyan bir mekanizma sayesinde her seviyedeki jumperlar için mükemmeldir. Ayrıca, ayarlanabilir, böylece vücudunuz için mükemmel uzunluk / yükseklik oranı elde edeceğinizden emin olabilirsiniz.

Şimdi alışveriş: Guard & Revival Tedavi Hız Atlama Halatı, 19 $

2. Crossrope Yalın Ağırlık Jump Halat Seti Al, 99 $

Daha ağır halatlar daha kolay atlama sağlar (daha istikrarlı bir şekilde sallanmanıza ve kaslarınızı meşgul etmenize yardımcı olurlar) ve bu, sizin için neyin işe yaradığını bulabilmeniz için dörtte bir ve yarım pound versiyonlarda gelir.

Şimdi alışveriş: Crossrope Get Yalın Ağırlık Jump Halat Seti, 99 $

3. Tanram Akıllı Jump Halat Çaylak, 40 $

Bu teknik ip, egzersiz verilerinizi izleyebilmeniz için telefonunuzdaki veya Apple Watch'ta bir uygulamayla bağlanır. Atlama sayısı ve atlamak için harcanan zamanları ölçer, böylece ne kadar geliştiğinizi bileceksiniz.

Şimdi satın al: Tanram Akıllı Jump Halat Çaylak, 40 $

Daha fazla atlama ipi ipucu için göz atın Amanda Kloots'un bu iyi + iyi öğretici izniyle.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.