Enflamasyonla aktif olarak savaşan 6 lezzetli vejetaryen tarifler

Bunu yapmanın bir yolu, dr. Shah diyor ki, yemeklerinizi renkli hale getirmeye çalışmak. "Gökkuşağını yiyin! Yaban mersini, yapraklı yeşillikler, kabaklar, havuçlar, Brüksel lahanası, mor lahana ve hatta kahve ve bitter çikolata gibi bitki yiyecekleri fytonutrients ve antioksidan bakımından zengindir "diyor. "Yemeklerin işçiliğini düşündüğünde, farklı gıda gruplarından çeşitli yiyecekler ekleyin. Karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar dengesi ile farklı lezzetleri, dokuları ve baharatları keşfedin."Bu aynı zamanda yemek zamanını ilginç tutacak.

Dr. Hyman, hedeflemenin iyi bir amacının, nişan dışı sebzeleri yemeğinizin yüzde 75'ini yapmak olduğunu da kabul eder. Daha sonra, otla beslenen et, balık, tofu veya fasulye gibi sağlıklı bir protein kaynağının küçük bir porsiyon (dört ila altı gram) eklemeyi söylüyor. Ayrıca, beyin ve kalp-sağlıklı omega-3'leri elde etmek için zeytinyağı, fındık ve tohum gibi sağlıklı yağların yemeğinize dahil edilmesini önerir. Her iki dr. Hyman ve Dr. Şah, anti-enflamatuar faydaları olan baharat kullanmanın büyük hayranlarıdır. Zerdeçal, kimyon, zencefil, biberiye, kırmızı biber, acı biber ve rezene favorilerinden bazıları.

Kronik iltihabı önlemek için nasıl yenileceğine dair daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Tüm bu tavsiyeler yararlıdır, ancak akılda birkaç tarife sahip olmak, onu gerçekten uygulamaya koymanın anahtarıdır. Başlamak için altı kişilik okumaya devam et, hepsi dr. Hyman's ve Dr. Shah'ın uygulamaya ipuçları-yüzde 100 vejetaryen önyükleme.

6 Anti-İnflamatuar Vejetaryen Tarifler

1. Doyurucu vejetaryen biber

Bu vejetaryen biber çoğunlukla protein (özellikle siyah fasulye) ile dolu sebzelerden yapılmıştır ve zeytinyağı ve birçok faydalı baharat içerir. Ve her şey birlikte pişirildiğinden, temizleme de kolaydır.

Tarif Alın: Doyurucu Vejetaryen Biber

2. Kavrulmuş balkabağı köri

Kabak anti-enflamatuar gıdalardan biriydi DR. Shah özellikle seslendi, bu yüzden bu listeye eklememiz gerekiyordu. Kabak kavrulur ve daha sonra zengin bir köri oluşturmak için hindistancevizi sütü ile karıştırılır. (Ama terleme, konserve balkabağı püresi de kullanabilirsiniz.) Ve herhangi bir iyi köri gibi, bu baharatla dolu. Tofu ve kaju fıstığı da karışıma eklenir, bu da doku ve protein verir.

Tarif Alın: Kavrulmuş Kabak Köri

3. Maş fasulye ile chipotle tatlı patates karnabahar çorbası

Bu besleyici çorbadaki tüm malzemeleri bulmak kolay ve uygun fiyatlı. Tatlı patates, maş fasulye ve karnabaharın yanı sıra, tarif ayrıca sebze suyu, zeytinyağı, sarımsak, zencefil ve akçaağaç şurubu dokunuyor. Sonuç, mükemmel tatlılık ipucuna sahip lezzetli bir çorba.

Tarif Alın: Chipotle Tatlı Patates Karnabahar Çorbası Maş Fasulye

4. Kavrulmuş sebze tahıl kasesi

Salata kasenizi yeniden keşfetmenin kolay bir yolu, kavrulmuş sebzeler eklemektir. Dokuyu bu şekilde değiştirmek tüm yemeği değiştirir. Bu durumda, Brüksel lahanası yaban havucu, karnabahar ve brokolini fırında patlayan ürün seçimleridir. Daha sonra, lahana, sarımsak, balkabağı tohumu ve zeytinyağı ile yapılan ev yapımı bir pesto ile tepeden önce nohut ve kinoa ile eşleştirilirler.

Tarif Alın: Kavrulmuş Sebzeli Tahıl Kasesi

5. Baharatlı vejetaryen lahana çorbası

Sebzeler ile dolu? Kontrol etmek. Protein? Evet, fasulye o tabanı kapsar. Anti-enflamatuar baharatlarla dolu? Kesinlikle. Bu vejetaryen lahana çorbası her şeye sahip. Bu kesinlikle ne dr. Şah, gökkuşağını tat dediğinde kastediliyor.

Tarif Alın: Baharatlı Vejetaryen Lahana Çorbası

6. Anti-enflamatuar salata

Bu salata için ev yapımı giyinme, anti-enflamatuar bileşenlerle doludur, ağır elle olmak lezzetinizde çalışacaktır, er, iyilik. Zeytinyağı, limon suyu, zerdeçal, hardal, zencefil ve sarımsak ile yapılır, daha sonra lahana, soğan, ceviz ve nane karışımı üzerinde çırpınır.

Daha fazla anti-inflamatuar vejetaryen tarifler alın ve kendi favorilerinizi paylaşın Good+Good's Cook bizimle Facebook Grubu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.