Eğitmenler ezici bir çoğunlukla bu hareketin sizi hayatınızın en iyi şeklindeki şekilde alacağını söylüyor

1. Omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde ve orta parmaklarınız doğrudan öne doğru işaret ederek tahta pozisyonunda başlayın. Elleriniz paspas genişliği ile ilgili olmalı, bu yüzden çok dar olmadıklarından emin olun.

2. Kafanızdan topuklarınıza düz bir çizgi tutun, doğrudan yere düş, ancak dokunmayın. Göğsünüzün paspasınızın bir inç veya daha fazla kalmasına izin verin, sonra tahtaya geri itin. Tricep push-up için dirseklerinize sıkıştırın veya normal şınavlar için dirseklerinizi gövdenizden biraz uzak tutun.

Egzersizi kolaylaştırmak için: Dizlerinizi yere yerleştirin ve yere indirilirken kaburgalarınızı sıkıştırın. Veya alternatif olarak, ayaklarınızı sabit bir yüzeye (sandalye veya masa gibi) yerleştirebilir ve şınavlarınızı oradan tamamlayabilirsiniz.

Egzersizi zorlaştırmak için: Lampa, elle yayın push-up'ı denemenizi önerir. Yere düştüğünüzde, tüm vücudunuza dokunun ve ellerinizi serbest bırakın. Ellerinizi yere koyun ve çekirdeğinizi sizin gibi tutarak geri itin.