Bir maraton için eğitim beni vücuduma geri getirdi ve kendimden sonra bir bebek sahibi olmak
Yürüyüşlerimiz sırasında koşucuların uçmasını izlerdim. Artık benim gerçekliğim olmayan eski bir hayatın parçası gibi görünüyordu.
Sonunda, sonsuzluk gibi hissettikten sonra, OB'mden tekrar koşmak için yeşil bir ışık aldım. İlk koşuda, adrenalin ve gerçekten sevinci tarafından beslenen hareketli Yine, sadece bir mil koşmak için kendim için ayarladığım sınırı geçtim. Yeni bir çift New Balance Fuelcell Supercomp eğitmenleri tam olarak sevdiğim sıçrama yaptı ve bacaklarım sadece devam etmek istedi. Sürekli kendime soruyordum, bu nasıl hissettiriyor? Kendime işledim mi? Pelvik tabanımda çok fazla baskı var mı? Göğüslerim neden bu kadar zıplıyor? Ama durdurmak istemedim.
Go-to antrenman ayakkabılarım
Beklemediğim şey, kendime zaman ayırmanın, sadece benim için, bebekten uzakta bir şey yapmanın ne kadar duygusal bir serbest bırakma olmasıydı. Sürekli olarak “çağrıda olmak için ne kadar zihinsel bir ücretin aldığını fark etmemiştim."Sadece 20 dakika boyunca evden çıkmak, içe kapanık kalbimi ihtiyacım olduğunu bilmediğim şekilde besledi.
Ben koşmayı bitirdikten sonra bile duygu benimle kaldı. Bacaklarım yine sevdiğim, sevdiğim o gün onlarla değerli bir şey yaptığımı hissettirdi.
Antrenman yapmak zorunda olduğum 12 hafta için bir plan hazırlarken, Barry's Who Who da bir anne olan Ives Hot ile danıştım. “İlk olarak, yeni sorumluluklarınızla haftada kaç gün çalışabileceğinizi ve hedefinizin ne olduğunu anlayın” dedi. En az bir hızlı çalışma gününe, bir uzun vadede ve bazı kuvvet antrenmanlarına takılmayı önerdi. Hedefim sadece yarışı bitirmek olduğu ve haftada dört koşu yapılabilir hissettiğinden, işten önce Ada'nın sabah kestirimleri sırasında iki kolay koşu planlamaya karar verdim, kocam ve bizim sırayla koşacak/dinleneceğimiz bir akşam aralıklı egzersiz ve her hafta sonu uzun bir tur, artı evde oturabileceğim kısa güç seansları.
“En iyi yaklaşım, vücudunuzun bulunduğu yerde buluşmaktır,” dedi Hot. "Daha önce büyük bir koşucu olabilirsin, ama vücudun değişti. Geriye bakıp düşünemezsin, 'Bunu yapabiliyordum.Taze başlıyorsun."
Her zaman sağlam bir vasat koşucu olan biri olarak, egom ile ilgili bir sorunun olacağını düşünmemiştim. Yine de kendimi ne kadar yavaş olduğumdan sinirli buldum. Hamileyken, içimdeki başka biriyle ilgileniyordum, bu yüzden kendime geri çekilme izni verdim. Bir kez teslim ettiğimde, tek yapmam gereken dayanıklılığımı desteklemek olduğunu düşünürdüm. Ama ilk baş döndürücü koşudan sonra yorgunluk başladı ve işler daha da büyüdü. Koşu yabancı bir hareket gibi hissetmeye başladı. Alt ABS'im artık çekirdeğimi yerinde tutmuyor; Pelvisim o kadar ileri doğru oturdu. Ayrıca gücü kaybetmiştim ve itmemin arkasındaki oomph. En çok çıldırtıcı olan dizlerim, her bir tek adımı vermeyen paslı yaylar haline gelmişti, garip ve tıknazdı ve bazıları acı vericiydi.
Sadece dekore edilmediğimi değil, aynı zamanda emek bağlarını gevşeten hormonun, özellikle emziriyorsanız, vücutta kalabileceğini öğrendim.
Bunu ilk olarak, Tokyo'da 2021 Olimpiyat Maratonunu çalıştırmadan sadece yedi ay önce kızı Zoe'yi doğuran profesyonel koşucu Aliphine Tuliamuk ile bir görüşme şansım olduğunda bunu duydum. Kalça yaralanması nedeniyle 20 kilometrelik işaretin etrafında o yarıştan ayrıldı. Bana doğum yapmanın bir faktör olup olmadığını söylemenin zor olduğunu söylemesine rağmen, rahatlamanın eklemleriyle uğraşırken oynadığı rolü görmezden gelemedi.
Konuştuğumuzda, New York City Maratonunu kendisi koşmak için hazırlanıyordu (açıkçası, çok daha yüksek bahislerle). Bana sol psoas'ın hala acı verdiğini söyledi, “Ve yine de koşarken sızdıran” dedi. "Daha önce, asla kendime işeyemedim. Şimdi, oh, çok kolay."
Ama bana koşmanın onun için yeni bir anlam aldığını söyledi. “Şimdi bir amaçla koşuyorum” dedi. "Kızıma nasıl güçlü bir kadın olacağını öğretmek için güçlü bir atlet olmak istiyorum. Yakında onlara söylediklerini yapmadıklarını anlayacaksın, ama tam olarak ne yaptığını yapıyorlar."
Tuliamuk ile konuştuktan sonra, koşularımla çok daha kasıtlı olmam gerektiğine karar verdim. Glutes'umu ateşlemeyi sağlamak için haftada en az bir kez tepeleri dahil etmek için bir noktaya değindim. Güç rutinime ve plyometri için daha düşük abs, glute ve hamstring egzersizleri ekledim.
Ayrıca en az birkaç dakikalık matkapla her koşudan önce ısınmaya öncelik verdim. İyileştiklerinde dizlerimi krema yaptığımdan ve iyileşmelerine yardımcı olmak için DNA vibe'den kırmızı bir ışık terapisi bandı kullandığımdan emin oldum. Ve yeterince iyi rehidrasyon yapmadıktan bir gece kötü bir baş ağrısı aldıktan sonra, içmeye başladım pay daha fazla su, böylece koşmak süt arzımı bozmaz.
Diz kurtarma için gizli silahım
Başlangıçta 279 $.00, şimdi 269 dolar.00
Şimdi satın alİşe yaradı: yavaş yavaş diz ağrısı gitti. Miller eskisinden daha uzun sürse bile yürüyüşüm yine daha pürüzsüzleşti.
Hala bir maraton kadar yoğun ve bencil bir şey yapabileceğimi fark ettim; Sadece biraz daha lojistik yaratıcılık gerektiriyordu. Göğüslerimin büyümesi olmadan uzun bir yarış gününde nasıl yapacağımı anlamak gibi. Bu cephede şansım: Yarış, bu yıl kar amacı gütmeyen ve anne ile laktasyon çadırları sağlamak için yeni bir ortaklık başlattı, pompalarla birlikte.
Eğitimimin zirvesine ulaşırken, komik bir şey oldu. Milleri idare etmek için vücudumu fiziksel olarak hazırladım ve onları paketlenmiş bir programa sığdırmanın bir yolunu buldum. Ama bu uzun koşular artık benim haftamın en önemli özelliği değildi. Yarım günü kıvrımlı bir macerada, ardından büyük bir yemek, uzun banyo ve şekerleme yapmak yerine, şimdi en az miktarda durakla bir rota çizdim, böylece mümkün olduğunca çabuk geri dönebilirim. Hafta sonları ADA ile takılma zamanımdı ve kendime bir saat ferahlatıcı olsa da, üç ya da dört saat uzakta beni kucaklar ve oyun süresini kaçırmış gibi hissettirdi.
Tuliamuk beni bu konuda uyarmıştı. “Zoe beni ayakkabılarımı giydiğini görürse, ayakkabılarını getiriyor ve 'Hayır, beni geride bırakmıyorsun' gibi,” dedi. "Ve sanki çok eğlenceli, ama sonra, onunla bir şeyler yapmak istiyorum."
Yarışın kendisi sırasında bile bu şekilde yırtılmış hissettim. Bir gün önce New York'a gelmiştik ve Ada şehir tarafından kesinlikle büyülenmişti-sokaklarda olduğumuzda hiç bir kez ağlamadı çünkü devam eden her şey tarafından çok büyülenmişti. 16 yıldır ev aradığım yer hakkında sevdiğim her şeyi göstermek istedim. Bunun yerine dışarıda tükenme noktasına kadar koşuyordum.
Fitnessimin, eğitimimin ve uykumun hepsinin idealden daha az olacağını biliyordum. Bunu sadece eğlenmek için yaptığımı, “yarışmak” için yapmamı isteyen kimseye söylerdim, ama yine de tüm yolları kolay tempomda çalıştırabileceğimi varsaydım. Yine de, Ada sadece bir gece önce “hiç uyumamayan şehir” ifadesini almakla kalmadı, Maraton Günü de yüksek ısı ve nem rekoru kırdı.
Isı tükenmesi semptomları bulantı, baş dönmesi, kramplar birkaç kilometre içi ve sonra vizyonum titrekleşmeye başladığında, düşünebildiğim tek şey Ada'ya arkadaşlarım ve kocamın planladığı parkurun yanında görmeye başlamıştı Benimle 16 mil civarında buluşmak için. Nasıl yapıyordu? Kalabalıklar onun için çok yüksek miydi? Beni görünce gülümserdi?
Sadece züppe olduğu ortaya çıktı. Daha önce bir maraton sırasında sohbet etmeyi bırakmadım, ama öpücükler ve selfie'ler için birkaç dakika sürdüm ve kocamın geri kalanında koşmaya geçmeyi planladığımdan beri akşam yemeği rezervasyonlarımıza geç kalacağım konusunda uyardım. Tıbbi çadırdan kaçınmak için yol.
Bir mil sonra, bir kutu zencefil ale kapmak için bir bodegaya girdim. Ödemeden önce, bir yabancı benim için satın aldı, böylece "oraya geri dönebilirim."Güç yürürken olabildiğince hızlı düştüm. Neyse ki, bulantıyı yeterince hafifletti, böylece bedenimin izin verdiği kadar koşabilmem ve titrek hissetmeye başladığımda yürüyüşe doğru yavaşlayabildim.
Yarış için hedefler hakkında ilk konuştuğumuzda sıcak bana ne söylediğini düşündüm: “Vücudunuzun neler başardığını kutlayın. Ne yaptığını kutla."
Bronx'ta 21 milden hemen önce, beni sert vuran iki seyircinin işareti gördüm. Biri “Nedenini hatırla” ve diğeri “Epic bok yap."" Neden "? Kendimi tekrar hissetmek için evet. Ama bunu da yapıyordum çünkü Ada'nın hayatıyla “destansı bok yapacak” için yeterince cesur olmasını istiyorum ve bunu kendim yapmak için teşvik edebileceğim en iyi yollardan biri. Sadece benim için sevdiğim bir şeyi yapmak için çok fazla zaman harcamak kadar bencilce, onun da sevdiği şeyi yapacak kadar bencil olmasını istiyorum.
Sonunda her zaman sevdiğim şekilde bitiş çizgisine ulaştım: Çok yorgun, zar zor yürüyebiliyorum. Tuliamuk'un yarıştaki ilk Amerikalı kadın olarak saatlerce geçtiği aynı bitiş çizgisiydi ve bu süreçte kendisi için kişisel bir rekor kırdı. 47.837 diğer koşucunun o gün kendi zorlukları ve hikayeleri ile ulaştığı aynı bitiş çizgisiydi. Bu benim için başka hiçbir şeye benzemeyen bir maraton olmuştu, ama ADA'nın almamı görmesini istediğim birçok destansı yolculuğun sadece ilkiydi, böylece bir gün onları bir araya getirebiliriz.
Yarış Günü'nde ne giydim
Medya ekibinin bir parçası olarak, üzerimdeki adımla New Balance'dan (bu stile benzer) özel bir singlet giymem lazım. Işık, hızlı kuruyan kumaş, makul olmayan yüksek sıcaklıklar için idealdi-kafamda birden fazla bardak su dunking yaptıktan sonra cildime yapışmadı.
Şimdi satın al
Doğru spor sütyenini bulmanın ne kadar zor olacağını tahmin etmemiştim. Daha önce hiç büyük bir göğsüm olmadı ve göğüslerimin etrafta zıplayan hissini kaldıramıyorum. Buna yerleşmeden önce yüksek etkili aktiviteler sırasında daha büyük göğüsler için destek vaat eden yaklaşık 10 farklı model denedim, bu aslında kızları kontrol altında tutuyor (beni Maraton Günü'nde parlak kırmızı bir çırpma çizgisiyle bıraktı).
Şimdi satın al
Bu şortlar, vücudum kademeli olarak hamilelik öncesi şekline benzeyen bir şeye dönüştüğümde, eğitimim boyunca tüm sıkıştırmadan her şeyi sağlam bir şekilde yerinde tuttu. Yarış gününde, arka cep cep telefonuma ve dört jelime sığacak kadar büyüktü, etrafta zıplamadan.
Bu süper ince çorapları maratonlar için giymeyi seviyorum çünkü ayaklarımın 26 boyunca şişmesi için ayakkabılarımda bol miktarda yer bırakıyorlar.2 mil.
Şimdi satın al
Özellikle maratonlar için yapılan, bu ayakkabılardaki karbon fiber plaka kesinlikle beni mesafeden itmeye yardımcı oldu. (Ben zekice bağımlıyım.) Bu özel baskı NYC Maratonu için yapıldı, ancak yeni yılda daha fazla stil mevcut olacak.
Şimdi satın al
