Çevrimiçi bulabildiğim hemen hemen her doğum sonrası egzersiz programını denedim ve bunlar yeni annelere tavsiye edeceğimler

1. Bromley yöntemi

Artıları: Karmaşık olmayan bir vajinal doğumdan sadece iki hafta sonra başlamak güvenlidir.
Eksileri: Sınıflar çok yavaş hissedebilir--Egzersizden isteyebileceğiniz o endorfini tam olarak almayacaksınız.
Maliyet: İsteğe bağlı sınıflar için 147 $ bir kerelik ödeme veya canlı grup sınıflarına ek erişim için aylık 97 $. TheBromleyYethod'a kaydolun.com.

Postpartum Pilates Uzmanı Emma Bromley liderliğindeki bu 12 haftalık seri, Pilates'den ilham alan hareketleri kullanarak çekirdeğinizi geri inşa etmeye odaklanmıştır. Her gün iki veya üç 10-20 dakikalık antrenman sunar (gün boyunca yapabildiğiniz zaman onları kolayca kaydırmanıza izin verir) ve her zaman pelvik tabanına odaklanan bir tane içerir. Bromley, antrenmanları yavaşlatan birçok ayrıntılı form ipucunu paylaşıyor, ancak açıklamalarının nihayet pelvik tabanımı ilk kez “bulmama” yardımcı olduğunu gördüm.

2. P.voltaj

Artıları: Bu antrenmanlar doğum sonrası dönem için süper hedeflidir ve bir PT'den girdi ile oluşturuldukları için, hem güvenli hem de işlevsel olduklarına güvenebilirsiniz.
Eksileri: P'ye özgü iyi bir ekipmana ihtiyacınız var.Sınıfların çoğunu yapmak için voleve.
Maliyet: 95 $.Yıllık 58 veya 19 $.99 aylık. Pvolve'de kaydolun.com.

Bu üç haftalık dizi, daha önce hiç yapmadığım benzersiz hareketlerle dolu 12 sınıf sunuyor. Fizyoterapistlerle uyumlu olarak tasarlanan bu egzersizler, hamilelik sırasında kaybedilen hareketlilik, denge ve güce odaklanın, ayrıca bebeklerini tutarak ve beslemek için saatler harcayan bitkin yeni anneler için iyi hissettiren şey. Çalışmamı bitirdikten birkaç saat sonra bile beni daha uzun ve daha iyi hizaladığımı sağlayan postüral kasları aktive ettiklerini gördüm.

3. Bodylove Mamas

Artıları: Bu platformun büyük bir Pilates, Yoga, Stretch ve Barre tabanlı sınıflar kütüphanesi var.
Eksileri: Her zaman en şık üretim kalitesi değildir ve antrenmanların müziği yoktur.
Maliyet: 181 $.Yıllık 25 veya 19 $.Aylık 48. Bodylove-Pilates'e kaydolun.com.

Bu program, saatlerce emzirmeden sonra özlem duyduğum şekilde sıkı, ağrılı üst sırtımı gerçekten çalıştıran tek programdı. Büyük miktarda sınıfları sevdim-aynı şeyi iki kez yapmam gerektiğini hissetmedim (olabildiğince yararlı) ve her zaman enerji seviyemle eşleşecek bir video bulabilirim. Eğitmen Ali Handley, hastaneden birinci günden başlayabileceğiniz bir "Bodylove için Doğum" programı bile sunuyor. Ayrıca, bebeğinizle yapılacak şekilde tasarlanmış bazı çekirdek ve streç sınıflar da var, ancak kendim denemeye yetecek kadar cesur değildim.

4. obé

Artıları: Bir algoritma, ilgi alanlarınıza ve tercihlerinize göre size sınıf önerileri verir.
Eksileri: İzlenmesi gereken yapılandırılmış bir “program” yok, sadece kendi maceranızı seçmek için birkaç ders yok.
Maliyet: 169 $.Yıllık 99 veya 24 $.99 aylık. ObiFitness'e kaydolun.com.

Yüksek enerjili Obé eğitmenleri, özellikle doğum sonrası güvenlik için tasarlanmış olan kuvvet eğitimi, barre, boks ve germe dahil birkaç düzine antrenman sunuyor. Özellikle eğitmenlerin hareketleri gösterdikleri için postnatal olarak egzersiz yapmaları konusunda nasıl tavsiye verdiğini takdir ettim, böylece hareket ederken ve bir ter çalışırken bilgi ve içgörü elde edersiniz. Herhangi bir yeni annenin size söyleyebileceği gibi, çoklu görevler küçük biriyle yaşam için gereklidir.

5. Bloom yöntemi

Artıları: Antrenmanlara ek olarak, kubbe, diyaframatik nefes alma ve pelvik taban anatomisi gibi şeyleri gerçekten açıklayan eğitim videolarına erişebilirsiniz.
Eksileri: Bazı eğitmenler bazen zevkinize bağlı olarak harika veya ızgara olabilen motivasyonel konuşmacılara benzeyebilir.
Maliyet: Yıllık 240 $, üç aylık 74 $ veya aylık 29 $. TheBloMethod'da kaydolun.com.

Bu program, bazıları pelvik ağrı ve pelvik organ prolapsusu dahil olmak üzere düzinelerce doğum sonrası özel egzersiz içerir. Geleneksel güç, barre ve yoga ile birlikte boks ve bisiklete binme ve hatta hareket halindeyken ses egzersizleri var. Çoğu beni terlememi sağladı. En sevdiğim sınıf, vücudumun neye ihtiyacı olduğunu tam olarak biliyor gibi görünen 34 dakikalık topraklanmış bir akıştı: yan vücudun ve üst sırtları uzatmak, kalçaları güçlendirmek ve dengeme meydan okumak (yerçekimi merkezimden beri çok ihmal edilen bir şey öne doğru kaydı ve sonra tekrar geri).

6. Glo

Artıları: Site, bazıları emzirme, gece yarısı meditasyonları için tasarlanmış ve bunalmış hissetmek de dahil olmak üzere düzenli olarak yeni doğum sonrası özel sınıflar yayınladı.
Eksileri: GLO, Pilates Fusion ve Güç Antrenmanı gibi diğer antrenmanlar sunsa da, en iyi şey gerçekten yoga içeriğidir.
Maliyet: Yıllık 245 $ veya aylık 24 $. Glo'da kaydolun.com.

Chataranga'nın çok aylarca hamile bir göbekle atladıktan sonra ne kadar zor olduğunu unutmuştum. Ancak bu 20-60 dakikalık sınıflar, bazıları bebeğinizi içeren, hoş bir miktar meydan okuma sunuyorsunuz-yanık patlamaları (varyasyonlarla), ancak daha restoratif pozlarla dengeleniyorlar. Yoga eğitmenleri birinci sınıftır ve vinyasa, hatha ve restoratif akışlar sunmaktadır.

7. Akışkanlık pilates

Artıları: FluidForm'un eğitmenlerinden biri tarafından tasarlanan kişiselleştirilmiş 21 günlük bir programla başlıyorsunuz-bu tekrarlayan bazı egzersizler içerir, böylece ilerlemenizi zaman içinde görebilirsiniz.
Eksileri: Sınıfların hepsi Pilates bazlı, bu yüzden çeşitlilik arıyorsanız, bu sizin için değil.
Maliyet: Yıllık abonelik için ayda 13 $ veya 22 $.Üç aylık üyelik için aylık 74. FluidFormpilates'e kaydolun.com.

Pilates eğitmeni Kirsten King'in beş ila 25 dakikalık sınıfları, doğru formla yapılan daha küçük, konsantre hareketlere odaklanın-hangi kasların etkileşime gireceğini ve nasıl etkileşime gireceğini hatırlatmak için size işaret ediyor. Egzersizler yavaş ama spesifik, yüksek temsilcilerle ve esas olarak çekirdeğinizi ele almaya ve vücudunuzu yeniden düzenlemeye odaklanmıştır. Birkaç kez, ertesi gün daha önce hiç hissetmediğim yerlerde beni gerçekten boğdular. Üyelik, direnç bantları, küçük bir top ve disklerden oluşan bir ekipman paketi ile birlikte gelir-eksik olan tek şey bale baro.

8. Heykeltraşlık topluluğu

Artıları: Pop müziğine ayarlanmış, bu antrenmanlar gerçekten vücudunuzu kalp pompalayan, endorfin güçlendirici bir sürüm için hareket ettirir.
Eksileri: Şımarık kişiliği ve Hollywood vücudu ile ünlü eğitmen Meagan Roup, bu doğum sonrası günlerde ilham vermekten daha korkutucu olabilecek idealize edilmiş bir “egzersiz barbie”.
Maliyet: 179 $.Yıllık 99 veya 19 $.99 aylık. ThesculptSociety'de kaydolun.com.

Altı haftalık bir pelvik taban ve çekirdek rehabilitasyon programının ardından, altı haftalık doğum sonrası program, haftalık beş ila 30 dakikalık heykel antrenmanları, streç seansları ve meditasyonlar sunmaktadır. Bu sınıflar, vücudumun çok fazla oturma ve hemşirelik ve stresle yarattığı tüm sertliği bırakmasına neden olan dans-y hareketini nasıl içerdiğini sevdim.

Bu ücretsiz tam vücut egzersiziyle doğum sonrası fitness yolculuğunuza başlayın: