Kendinizi bu kendi kendine masajla tedavi edin ve ağrılı boynunuzu ve omuzlarınızı hafifletmek için germek

“Bilgisayarlarımızda oturduğumuzda PEC'lerimiz gerçekten sıkılıyor,” diyor Spencer. "Başımız öne çıkıyor ve omuzlarımız birlikte çekiliyor."Bu, göğsünüzdeki kasları kısaltır, bu da sizi kendinize daha da içe doğru çeker.

Bununla mücadele etmek için Spencer, paspasın üzerine yüzü aşağı uzanan bazı esnemelerle başlar. Ellerinizi bükülmüş dirseklerle omuzlarınızla yerleştireceksiniz ve yer yaratmak için daldırıp bükeceksiniz.

Oturmuş bir pozisyona geçerken, boyunda çalışma zamanı. Masaj, çalışılan bölgeye kan akışını arttırır, bu da kasları gevşetir. Bu seri için kendi en iyi masözsünüz, çünkü boynunuzdaki kaslara bastırırken, Spencer'ın bir süre kalmanızı tavsiye ettiği gerilim noktalarını hissedebilirsiniz.

Spencer, “Sırada çok rahat hissetmeyecek, ama sonra gerçekten harika hissedecek” diyor Spencer. Ne bir rahatlama.