Kas düğümlerini ve karışıklıkları ütülemek için bir PT'den bu ipuçlarını deneyin

Gözetimsiz kalan, miyofasiyal tetik noktaları, stresle ilişkili bozuklukların yanı sıra uyku sorunları ve hatta fibromiyalji veya yaygın kas ağrısı veya hassasiyet olarak ortaya çıkabilir. Bu yüzden bir kas düğümü ile mücadele et Şimdi Gelecekteki sağlığınıza ve refahınıza bir yatırım olarak.

Miyofasyal tetik noktalarınızı ütülemek için adım adım oyun planınız için kaydırmaya devam edin, ne kadar inatçı oldukları önemlidir.

Bir fizyoterapiste göre üç adımda kas düğümleri nasıl düzeltilir

1. Normal egzersiz rutininizden biraz zaman ayırın

"İlk olarak, bir kas düğümü geliştirdiyseniz, vücudunuzun dinlenmesine ve ağrıya neden olabilecek herhangi bir aktiviteden ara vermeniz gerekir" diyor Dr. Williams. Bu, boynunuzda veya omzunuzda bir düğüm varsa, daha iyi hissedene kadar üst vücut kuvvet rutininizde duraklatın. Durumu daha da kötüleştirmek istemiyorsun.

2. Etkilenen kası hafifçe germek

Egzersiz rutininizde duraklama düğmesine bastıktan sonra, devam edin ve nazikçe (nazikçe!) etkilenen alanı germek. "Germe kaslarınızı uzatır ve gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Gererken, kendinizi şiddetli ağrıya neden olan herhangi bir pozisyona zorlamayın. Germe nazik olmalı ve biraz rahatsız olabilir. Ancak ağrısız olmalı "diyor Dr. Willaims

3. Köpük rulosu

Bir köpük silindiriniz varsa, bunu alın ve düğümünüze biraz daha dikkat edin. "Köpük haddeleme, uzun, tolere edilebilir basınçla lokalize hassasiyeti engelleyen bir başka harika seçenektir. Bu derin basıncı, yumuşak dokuları ve adezyonları sıkıştıran ve kaldıran yavaş, ritmik hareketler izler "diyor. Ancak yapmalısın Olumsuz Boynunuzun ve sırtınızın vücudunuzun hassas bir kısmını köpürmeye çalışın-uygun tekniği bilmiyorsanız. Bu durumda, bir PT'den yardım almanız gerekecek.

4. Mümkünse bir masaj alın

"Lisanslı bir masaj terapisti, kas düğümlerini manuel olarak yumuşatmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca evde bağımsız olarak performans gösterebileceğiniz kişisel bakım tekniklerini de önerebilirler "diyor Dr. Williams.

Gelecek kas düğümleri nasıl önlenir

Şu anda, muhtemelen gelecekte tüm bu acıyı nasıl önleyebileceğinizi merak ediyorsunuz. Hayat bazen olsa da, kas gruplarınızı mutlu ve organize tutmak için alabileceğiniz birkaç önlem önlemi vardır.

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Williams'a göre hidrasyon, kas sağlığının temel bir bileşenidir. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve gün boyunca bol miktarda H2O içtiğinizden emin olun.

2. Çalışırken germe/yürüyüş molaları alın

"Kas düğümlerine uzun süreli oturma pozisyonları ve kötü duruş neden olabilir ”diyor Dr. Williams. "Yürümek ve germek için sık sık molalar alarak gününüze daha fazla hareket ekleyin. Genel kural, her 30 dakikada bir beş dakikalık bir mola veya her 90 dakikada bir 15 dakikalık bir mola vermektir."

3. Stres azaltma uygulaması

Belirtildiği gibi, stres ve kas düğümleri iç içe geçmiş. Sinir sisteminizi nefes çalışması, meditasyon veya bir terapist veya danışman tarafından önerilen diğer taktiklerle düzenleyebilirsiniz.

4. Harekete geç

"Aerobik egzersiz, kas düğümlerini önlemeye ve serbest bırakmaya yardımcı olmak için başka bir harika seçenektir. Hasarlı ve/veya dar dokuyu onarmak için kaslarınıza kan akışını arttırır "diyor Dr. Williams.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.