Vücudunuzdaki hangi kasların en zayıf olduğunu söylemek için bir eğitmenden bu 30 saniyelik testi deneyin

Ancak, nereden başlayacağınıza dair temel bir fikir edinmek için evde kas gücünüzü hızlı bir şekilde test etmek istiyorsanız, Jones bir yan tahta ile başlamanızı önerir. Bu hareket, çekirdek dayanıklılığınızı ve lateral kas gücünüzü ve kalça gücünüzü değerlendirmenin harika bir yoludur.

Doğru yaptığınızdan emin olmak için, antrenör Charlee Atkins ile doğru yoldan bir göz atın+Good.

Jones, “Bir yan tahtanın amacı, aynı zamanda kol gücü üzerinde çalışmaktır” diyor."

Bu neye benziyor? Alt omzunuz, orta parmağınız düz bir şekilde işaret ederek doğrudan bileğinizin üzerine çıkmalıdır. Başınız topuklarınızla aynı uçakta olmalıdır (çok ileri veya arkaya yaslanmamak). Ayaklarınız istiflendiğinde, kalçalarınızı düşürmekten veya çok fazla yükseltmekten kaçının; Çekirdek ve kalçalarınızı ele alarak onları vücudunuzun ortasında hizalayın.

Bu egzersiz, obliklerinizin, çekirdeğinizin ve kol gücünüzün yanı sıra kalçalarınızın gücünü test eder. 30 saniyelik bir tahta deneyerek başlayın. Formunuz ortada solmaya başlarsa, vücudunuza danışın ve en çok yanmayı nerede hissettiğinizi görün: bu, güç antrenmanında evde en iyi yer olabilir.

Yan tahtalar deneyecek tek hamle değil. Jones, havai çömelme, havai taşıma, şınav, bacak alçalmaları, yalancı zemin presleri ve kalem pistleri gibi diğer egzersizlerin de yeteneğinizin harika testleri olabileceğini söylüyor.

Eğitmeninizle bir güç değerlendirmesi planlayın veya kasların biraz ekstra sevgiye ihtiyaç duyduklarını ve bunları güçlendirmeyi nasıl düzgün bir şekilde ele alacağınızı hissetmenize yardımcı olmak için yerel spor salonunuzda bir profesyonelle seçeneklere bakın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.