Probiyotikinizden en fazla faydayı elde etmek için bu gastroenterolog tarafından onaylanan hileyi deneyin
Precesie Clinic'in kurucusu Marvin Singh'e göre, bağırsak sağlığınızı optimize etmenin ilk adımı, mikrobiyomunuzun çeşitliliğini veya bağırsaklarınızdaki iyi bakteri topluluğunu desteklemektir. "Bağırsak, bağışıklık sistemimizin en az yüzde 70'ini 'oluşturan' ve iltihaplanma, kronik hastalık ve genel sağlığın merkezi olan bağırsak mikrobiyomuna ev sahipliği yapıyor" diyor Dr. Singh. "Probiyotik açısından zengin gıdalar da dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyerek mikrobiyomumuzun çeşitliliğini artırabiliriz veya bazıları probiyotik eklemeyi seçebilir."
Ama probiyotiklerinizi yemenin ötesinde ve/veya bir tane ile takviye etmenin ötesinde başka ne yapabilirsin? Bir uzmandan alın: Lif şeklinde prebiyotik eklemek, eksik olabileceğiniz bağırsak dostu bonusdur. "Lif bakımından yüksek bitki açısından zengin bir diyet, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun büyümesini ve çeşitliliğini desteklemek için harika bir yoldur" diyor Dr. Singh.
Ve prebiyotikler ve probiyotikler ciddi bir ikili yapar. "Probiyotikler faydalı bakterilerin bir ekidir". Singh diyor. “Prebiyotikler temelde bağırsaklarımızdaki iyi mikrobiyomlara gübre görevi gören bir tür lif. Birlikte iyi bir ekip yapabilirler ve bağırsak mikroplarını ve sindirim semptomlarınızı dengelemeye yardımcı olabilirler."
Bağırsak mikrobiyomunun genel sağlık için ne kadar önemli olmasına rağmen, Amerikalıların sadece yüzde beşi önerilen günlük lif miktarını tüketiyor. Ancak, günlük takviye ve probiyotik yakıtlı yemeklerin üzerine lif açısından zengin gıdalar ekleme düşüncesi ezici hissediyorsa, faydalı sindirim sağlığı prebiyotik + probiyotik çubuk paketleri, rutininizi elden geçirmeden prebiyotikleri dahil etmeyi çok daha kolay hale getirebilir.
Hareket halindeki paketler, herhangi bir BEV veya yumuşak gıdaya (sıcak veya soğuk) çözülmek için kullanışlı toz formunda gelir ve hem probiyotikler hem de glutensiz ve şekersiz prebiyotik elyaf ile yüklenir. Birlikte, genel bağırsak sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilirler ve ara sıra kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirler*.
Probiyotiğinizi aldıktan sonra Ve Kilitte prebiyotik durum, DR. Singh, her şeyin kendinize günlük olarak nasıl baktığınızla ilgili olduğunu söylüyor. "Yaşam tarzı faktörlerinin değerini hafife almayın" diyor. "Uyku hijyeni, egzersiz, stres azaltma, toksinden kaçınma ve sosyal bağlantılarımızın tadını çıkarmak gibi şeyler iyi ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye yardımcı olan faktörlerdir."Öyleyse biraz zzz yakalayın, çantanıza bir yararlanma çubuğu atın ve bir arkadaşınızla buluş. Bağırsak sağlığınız iyi ellerde.
*Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürün, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.
En iyi fotoğraf: Getty Images/Peathegee Inc
