Havanın altında? Hasta iken hala koşmaya devam edip edemeyeceğinizi nasıl anlarsınız

Hasta olurken koşmak için yeşil ışığa sahipsin ..

Koşmak için tamamen iyi (bazen cesaretlendirilen) bazı hastalık türleri vardır ve fitness soğuk semptomlarınızın arkadaşı olabilir. "Belirtileriniz akıntılı bir burun, göğüs tıkanıklığı veya öksürük gibi tıkanıklıkla ilişkili ise, genellikle koşmak güvenli olursunuz" diyor Dr. Segal. "Aslında, hafif bir koşu, ardından dinlenme ve buharla sıcak bir duş tıkanıklığı hafifletebilir ve sizi biraz daha iyi hissettirebilir."Bu doğru-hafif bir soğuk algınlığı ile koştuğum ve bir milyon dolar gibi hissettiğim zamanlar oldu.

Bu, her şeyden çıkabileceğiniz, tepelere çıkabileceğiniz veya maraton eğitiminde kişisel kaydınızı kırmaya çalışabileceğiniz anlamına gelmez. Henüz havanın altındayken. Hala antrenmanınızı oldukça düşük anahtar tutmayı planlıyor. "Kolaylaştırmayı ve koşunuzun hızını ve yoğunluğunu azaltmanızı tavsiye ederim" diyor Dr. Segal. Öyleyse tam hız yarışçısı-diskinin siparişlerinden daha fazla koşu temposun.

Hasta hissediyorsanız koşunuzu ne zaman atlamalısınız

Hissederken Gerçekten Grip benzeri veya normalden daha sıcak, koşunuzu kaçırmanız gerektiğinde. "Grip veya grip benzeri semptomlarla koşmak-özellikle ağrılı kaslar veya ateş-iyi bir fikir değil," diyor Dr. Segal. Ateş ile koşmaya gitmek özellikle kötü, diye ekliyor. "Ateşle koşmak sadece tehlikeli değil, aynı zamanda normale dönme zamanı önemli ölçüde artıracaktır."

Vücudunuz bakteriyel veya viral enfeksiyonlarla savaşmaya çalışırken ateşin meydana geldiğini açıklar, bu da iç sıcaklığınızda bir artışa neden olur. "Bu, vücudunuzun enfeksiyona karşı doğal savunma mekanizmasıdır ve bağışıklık sisteminizin enfeksiyonu temizlemesine yardımcı olur" diyor Dr. Segal. "Çalışma, özellikle yorucu egzersizden sonraki ilk 20 saat içinde bağışıklık sistemini tehlikeye atar. Vücudunuz, sizi zaten rahatsız eden bakterilere ve virüslere daha duyarlı olacaktır, bu da semptomlarınızın daha kötüsü için bir dönüş yapma olasılığını artırır."

Bunun yanı sıra, koşmak (açıkçası) sizi terletir, bu da iç sıcaklığınızı artırır ve bu hastalığınız için iyi bir haber değildir. "Bu, ateş belirtilerinizi daha da kötüleştirecek ve tehlikeli ve uzun vadeli sağlık sonuçlarına neden olabilir" diyor Dr. Segal. Ayrıca, ister soğuk ister grip olsun, enfeksiyonunuzla savaşmak için gerçekten ihtiyacınız olan kritik enerjiyi kullanma. "Sifonları virüsle savaşmaya yardımcı olmak için kullanılabilecek enerji, besinleri ve kaynakları uzaklaştırarak, böylece tam sağlığa dönmenizi gereken süreyi uzatıyor" diye açıklıyor.

Temel olarak, gerçekten vücudunuzu dinlemelisiniz ve sadece bir egzersize girmek için buna karşı gitmemelisiniz-sonuçta kendiniz için daha kötü hale getirebilirsiniz. Ayrıca, bir veya iki gün süren iradenin eksik olduğunu hatırlamak da anahtar Olumsuz Fitness oyununuz. "Günlük aktivitelerinizle normale dönmek için ihtiyacınız olduğu kadar güne alın" diyor Dr. Segal. "Unutmayın, önemli koşu zindeliğini kaybetmek en az 10 gün sürer, bu yüzden sağlıklı olmak için birkaç gün izin verilmesinden endişe etmeyin, eğitiminizi mahvedecektir."Artı, bir günlük Ar-Gir günlüğüne yasal ve doktor onaylı bir mazereti sevmeyen?

Oh, ve bunlar en yaygın koşu yaralanmaları ve nasıl düzeltilecekleri. Ve mojo'nuzu kaybettiyse koşmaya nasıl geri döneceğiniz.

Başlangıçta 18 Kasım 2018'de yayınlandı, 19 Aralık 2019 güncellendi