'Olumsuz' özelliklerinizi güç ve kendini sevme kaynaklarına dönüştürmek için gölge işini kullanın

Altai, sadece söylerken veya aşağı yazmak için bir gölge belirlediğinizi bileceğinizi söylüyor. Birçok gölgeniz olduğunu görebilirsiniz ve bu normal. Bir listeyi kullanışlı tutun ve hangisinin en fazla ücrete sahip olduğu gibi başlayarak birer birer iyileşmeye odaklanın.

2. Çekirdek yarayı bulun

Gölgelerinizin ne olduğunu tespit ettikten sonra, bir sonraki adım çekirdek yarayı hedeflemektir. Bunu yapmak için Altai, bu özel kalitenin kabul edilemez olduğunu ilk öğrendiğinizde meditatif bir duruma girmeyi ve görselleştirmeyi önerir. (Çocukluk döneminde gölgelerimizi geliştirdiğimiz durumda.)

Ardından, size bu kaliteyi bastırmayı kimin öğrettiğini belirleyin. Belki de size bunun sevilmez bir özellik olduğunu söyleyen bir ebeveyn, bekçi, aile üyesi veya arkadaştı ya da başkalarının bunun için utanmasına tanık oldunuz. Biraz merhamet geliştirmek için Altay, bir adım daha ileri gitmenizi ve kendinize kimden sormanızı önerir Onlar öğrenmiş olabilir.

3. Ücreti kaldır

Gölgenizi gerçekten aşmak için Altay, bir egzersize işaret ediyor Işık kovalayanların karanlık tarafı, Hayat Koçu ve Kendi Kendi Kendine Yardımcı Yazar Debbie Ford. Altai, “Kendimizde sevilmez olduğunu düşündüğümüz özelliklerin listesini almamızı ve sokmalarını kaybedene kadar onları aynada tekrar tekrar tekrarlamamızı önerir” diyor Altai. “Yani, örneğin, 'dolandırıcılık' özelliğinizse," dolandırıcılık "kelimesi enerjisini kaybedene ve sadece bir dizi harf haline gelene kadar aynada tekrar tekrar 'ben bir sahtekarıyım' dersin."

Adil Uyarı: Bu ayna çalışması Olumsuz kolay ve bir dizi duygu getirebilir. Bu sizin için durum buysa, size rehberlik edebilecek bir profesyonelle çalışmayı düşünün.

4. Sana öğretmek için burada ne olduğunu gölgenize sorun

Hayattaki tüm zorluklarda olduğu gibi, bir tür ders çıkarmaya veya deneyimden öğrenmeye devam ediyoruz. Aynı şey gölge çalışması için de geçerli, bu yüzden Altay başka bir Ford tekniği öneriyor: onlarla sohbet etmek için gölgelerinizi kişiselleştirmek.

Onlara “Angry Alfred” veya “Negatif Nancy gibi bir isim bile verebilirsiniz."O zaman, bir meditasyon sırasında, bu gizli özelliklerle bağlantı kurun. Onlara size öğretmek için burada ne olduklarını ve bütün hissetmek için neye ihtiyaç duyduklarını sorun. Meditasyondan sonra, ne olursa olsun dergi.

5. Özellikleri yeniden yorumlayın

Gölgelerimiz, ne olursa olsun, asla doğası gereği kötü değildir, ancak bunların yorumu onlara olumsuz bir ücret veren şeydir. Örneğin, bazıları “fırsatçı” olmayı kötü bir özellik olarak görürken, diğerleri bunu akıllı ve stratejik olarak görebilir.

İyi haber şu ki, gölgelerinizi yorumlamanızı, sizi engellemek yerine sizi destekleyenlere değiştirebilirsiniz. Altay, “Kendimizi bu özelliklere ve yorumlara açarken ve iyiliği, yaşam deneyimimizi, sevgimizi ve kendimizin tamamen değiştiğini görmeyi seçerken” diyor.

Örneğin, “otoriter” olmak gölgeler listenizde ve işteki birinin sizi otoriter olarak adlandırdığı bir zamanı hatırlıyorsunuz ve bunu olumsuz bir eleştiri olarak yorumladınız. Bunun yerine, patronluğunu belki de başkalarını korkutucu hissettiren bir güç sinyali olarak kucaklamayı seçin, bu yüzden size isimler çağırarak onunla başa çıktılar. Belirli gölge özellikleri algınızı değiştirdiğinizde, aniden kim olduğunuzun daha önce reddedilen yönü, acıdan ziyade bir güç kaynağı haline gelir.

Shadow Work'ü ustalaştıktan sonra, kendine güven geliştirmek için bu diğer ipuçlarına göz atın. Artı, işte zaten iletişim kurmanın bazı sözsüz yolları var olan İnanılmaz Kendinden Güveniyor.