'Yüksek topuklu akşamdan kalma' dan kurtulmanıza yardımcı olmak için en iyi podiatrist onaylı esnemeler
Yüksek topuklu ayakkabılar size birkaç inç ekstra yükseklik verir, ancak en sevdiğiniz çiftte bir gece, genellikle ertesi gün ağrılı ayaklarla sonuçlanır-ya da bir uzman mükemmel bir şekilde koyar, toplam yüksek topuk akşamdan kalma.
New York merkezli bir podiatrist ve Vionic Innovation Lab Üyesi olan DPM olan Jacqueline Sutera'ya göre, ayaklarınızın topuklar giydikten sonra bazı ciddi TLC'ye ihtiyacı var. "Ertesi gün, yüksek topuklu ayakkabılar giymenin etkilerini tersine çevirmek için gereken bazı şeyler var ve bu yüksek topuk rehabilitasyon yapmayı içeriyor" diyor. Ve bu öz bakım rutininin en önemli kısımlarından biri, anında ağrıya yardımcı olan bir şey ve uzun vadeli hasar.
"Topuk giydiğinizde, buzağı kasına bağlı Aşil tendonu ve zamanla topuk kemik sıkıntısı. Bu sıkma kalıcı ve uzun vadeli olabilir ve Aşiller aslında kısalır, "Dr. Sutera diyor. "Uzmanlar uzunluğu geri kazanabilir ve bacaklarda ve ayaklarda sıkılığı ve ağrıyı artırabilir."
Bir dahaki sefere vücudunuzun yüksek topuklu bir akşamdan kalmadan kurtulmasına yardımcı olmanız gerektiğinde, bu podiatrist onaylı esnemeleri yapın.
Dr. Sutera'nın topuklu giymeden önce ve sonra ağrılı ayakları
1. Yoga Band Streç
- Bacaklarınız önünüzde bir araya gelerek, bir ayağın etrafına bir yoga bandını (veya havlu) sarın.
- Bacağınızı düz tutarken ayak parmaklarınızı ve ayağınızı yavaşça çekin.
- 10 ila 20 saniye tutun ve yanları değiştirin.
2. Aşağıya doğru köpek
- Rahat bir aşağı doğru köpek pozuna girin.
- Pozu 30 saniye tutun.
3. Ayakta duran duvar buzağı streç
- Ayaklarınız kademeli bir duvara bakacak şekilde durun. Ön diziniz hafifçe bükülmeli ve arka bacağınız arkanızda uzanmalı.
- Her iki elinizi de önünüze yerleştirin ve arka bacağınızın baldırında bir gerginlik hissedene kadar duvara doğru yaslanın.
- 10 ila 20 saniye tutun ve yanları değiştirin.
Kırmızı bir dudak uygulamanın doğru yolu:
Daha fazla rahatlama için, bu 10 yoga uzanması ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olacaktır. O zaman ayaklarınızı her zaman mutlu edecek iyi hissettiren uzanmalara gidin.
