Bu makineyi en iyi yüksek karada, düşük etkili antrenmanınız için kullanın

Düşük etkili

Seni bilmiyorum, ama megan seni aygır dizleri yok, bu yüzden eklemlerime mola veren egzersizleri takdir ediyorum. “Sabit bisiklet antrenmanları her fitness seviyesindeki herkes için harika” diyor Laurent. "Zihninizi ve bedeninizi güçlendirirken kalp atış hızınızı pompalayan harika, düşük etkili bir kardiyo egzersizi."Sabit bisikletler bacaklarınızı hareket aralığı içinde hareket ettirir. Bu antrenmanlar, üzerine çok baskı yapmadan kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için pürüzsüz hareketler kullanır. Hala bir meydan okuma olsa da, sabit bisikletler vücudunuza koşma, koşu veya atlama gibi yüksek etkili egzersizlerden daha naziktir.

Alt vücudunu güçlendireceksin

Katil buzağılar nasıl alınır: pedal. Pedal çevirme, özellikle daha yüksek bir dirençte, buzağılarınızı, hamstrasyonlarınızı ve dörtlülerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu hareket aynı zamanda karnınızdaki, sırtınızdaki ve glutes'teki kasları da çalıştırabilir. Ve genellikle bir aksiyon figüründe görülen dalgalanan kasları otomatik olarak geliştireceğinizi düşünüyorsanız, Laurent her şeyin antrenman şeklinize bağlı olduğunu söylüyor. "Daha düşük vücut gücü kazanmak ve kas dayanıklılığını arttırmak mutlaka bacağınızın veya uyluk kaslarınızın hantal olacağı anlamına gelmez" diyor.

Benzersiz hale getirebilirsiniz

İster pedalı metale koymak isterse yavaşça gezmek isteyin, bir sonraki sabit bisiklet antrenmanınızı tamamen kendiniz yapabilirsiniz. Farklı bir stil sabit bisiklet deneyerek antrenmanlarınızı karıştırın. (Dik, belki de çift hareketi seçeceksin? Çağrınız.) Tek başına çalışabilir veya bir sanal veya IRL sınıfına katılabilirsiniz. Sabit bisikletle, seçenekler ve faydalar sınırsızdır.

Tabii ki, doğru koçu veya lideri bulmak tüm farkı yaratabilir. Laurent, “Otantik vibe hissetmelisiniz ve sesleri, kelimeleri, müzik ve koçluk stilleri aracılığıyla sizinle rezonansa girmelidir."Örneğin, işitme talimatlarını havalı sevmezseniz, onları bağıran biriyle" tıklamayabilirsiniz "diyor. "Bazı insanlar bunu seviyor; diğerleri sevmez" diyor. "Ne yaparsan yap, yanlış koçun bisiklete binmekten vazgeçmenizin nedeni olmasına izin verme. Sevdiğiniz müzik çalan başka biri tarafından koçluk yapıyorsanız veya daha nazik bir vibe olan biri tarafından koçluk yapıyorsanız, daha çok hoşuna gidebilir, hatta ona aşık olabilirsiniz."Benzer şekilde, ne tür bisiklete binmeyi sevdiğinizi düşünün. Rekabet etmek ister misin yoksa sadece eğlenmek ister misin? Ritim tabanlı seansları veya matkapları mı tercih edersiniz? "Her şey sizin için doğru formatı ve koçu bulmakla ilgili," diyor Laurent. Bu gerçekleştiğinde, bisikletçi olursanız şaşırmayın… evinizden ayrılmadan.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.