Ağırlık odasının kraliçe arısını yapmak için bu basit AF spor hile sayfasını kullanın

1. Her kategoriden (veya hareket deseninden) sadece bir tane seçtiğinizden emin olarak altı egzersiz seçin

Çömelme
Birini seç: Goblet Squat, İki Kettlebell ön çömelme, halter ön çömelme, halter geri çömelme

Menteşe
Birini seç: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Geleneksel Deadlift

Tek bacak
Birini seç: Bölünmüş çömelme, tek bacak deadlift, ters lunge, adım at

İtmek
Birini seç: Push, Dumbbell Sandalı Press, Kettlebell Tepe Pres, Barbell Bench Press

Çekmek
Birini seç: TRX satırı, çekme, tek kollu kablo satırı, 3 noktalı sıra

Çekirdek
Birini seç: Ölü böcek, tahta, içi boş bekletme, rotasyon karşıtı basın

2. Her antrenmanı bir tane ayarlayın veya iki ayarlayın

"Bir hareketten diğerine doğru ilerleyebilmek için 'rakip' egzersizleri birlikte eşleştirmemeye çalışın,". Örneğin, tüm kol merkezli sekansları aynı üç set yayını eklemek istemezsiniz!

3. Her iki antrenmanın 3 setini her iki üçlü sette tamamlayın, hedefleriniz için hangi tekrar numarasının doğru olduğunu seçtiğinizden emin olun

Acadess Fitness'e göre, bir ila beş tekrar kaslarınızı güçlendirecektir; Altı ila 12, fazla mesai boyutlarını artıracak; ve 12 ila 20 dayanıklılığınızı artıracak.

Artık diziliminizin tüm setine sahip olduğunuza göre, NBD gibi spor salonuna girmeye hazırsınız. İleri git ve antrenmanını ez, fam.

Kendi evinizin konforundan tam bir vücut egzersizi istiyorum? Alın:

Geceleri spor salonuna vurmaktan nefret ediyorum? İşte yine de orada nasıl yapılacağı. Ayrıca, spor salonları dijital fitness çağında nasıl farklı inşa edilecek.