Havalandırma yazma, minnettarlık ve terapistlerin katartik zıttıdır
“Çoğumuzun duygularımızla oturmayı ya da oturmayı öğretmedik ve şimdi yetişkinler olarak onlarla ne yapacağımızı bilmiyoruz” diyor Aramyan. "Öfkenin kendisi kötü değil. Bu sağlıklı bir duygu. Ama bunu nasıl ifade ediyoruz, bu en önemli."
Araştırmacılar, günlük tutmanın güçlü zihinsel sağlık yararlarını defalarca kanıtlamışlardır. Gazeteciliğin akıl hastalığı üzerindeki olumlu etkileri hakkında 20 hakemli makalenin kümülatif bir çalışması, düzenli ve etkili günlüğe kaydetmenin terapötik olabileceğini ve bilişsel işleme ve problem çözme yeteneklerimizi olumlu etkilediğini ortaya koydu.
“Günlük yapmanın netlik vermede çok fazla gücü var,” diyor Aramyan. “Yüksek duyguları azaltır ve beynimizin mantıklı kısmını açar ve size yansıtmanız için bir an verir ve belki de durumu farklı düşünür."
Aramyan ayrıca, havalandırma günlüğünün kendini ifade etmek için güvenli bir alana sahip olduğunu ve duygu düzenlemesini teşvik ettiğini paylaşıyor, böylece sevdiklerinizi zararlı bir patlamadan ve kendinizi zihinsel ızdırıdan koruyor. “Duygularınızı ifade etmediğinde, başka şekillerde ortaya çıkıyorlar” diyor. "Bazı insanlar bir şeyleri şişirdiklerinde büyük bir duygu patlaması yaşarlar, bazı insanlar kaygı saldırıları veya öfke yaşamaya başlar."
Ayrıca, havalandırma günlüğünün tamamen özel olmasına yardımcı olur, yani ne istediğinizi söyleyebilirsiniz, hiçbir tutma çubuklu. Erin, alıcı olmadan yazmanın, havalandırma yazmanın zihinsel sağlığı için bu kadar etkili olmasının nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Erin, “Bir dinleyicinin onları yargılaması konusunda endişelenmeden en çirkin düşüncelerimi çıkarmama izin veriyor” diyor. "Aklımda ne olduğunu gerçekten ifade edebilmek, başka biri olmadan incinecek ya da bunun hakkında bir fikri benim için gerçekten özgür geliyor. Kendimi sansürlemek zorunda değilim. Onları başkası için rahat ettirmek için düşüncelerimi düzenlemem gerekmiyor."
Havalandırma yazarken elinizi denemeye hazır? Önde başlamak için beş ipucu var.
Havalandırma yazmaya başlamak için 5 ipucu
1. Bir istem izleyin
Günlüğünüze uzun bir lanet kelimesi akışı çizmeye başlamadan önce Aramyan, havalandırma yazmanızı yönlendirmek için yazma istemlerini kullanmanızı önerir. İstemler, sizi üzen ve hissettiğiniz olumsuz duyguları neyin tetiklediğini keşfetmenize yardımcı olabilecek belirli durumlara girmenize izin verir. Emin değilseniz, beyninizin viteslerinin dönmesine yardımcı olabilirler Neden İlk başta çok boktan hissediyorsun.
“Eğer yazıyorsanız, bu çok üzülüyorum, bu beni kızdırıyor ve herkesten nefret ediyorum ve hiçbir şey beni mutlu etmiyor, 'Bu seni daha iyi hissettirmeyecek,' diye ekliyor Aramyan.
Bazı yazma hızlı fikirleri şunları içerir:
- İşinizle ilgili en çok neyin nefret ediyorsun?
- Erkek arkadaşın sana 'ick' verir?
- Ebeveynlerinizin sizi utandırdığı bir zamanı açıklayın.
Yazı istemleri Şikayet Dergisi spesifiktir ve “şimdiye kadar yaptığınız en hayal kırıklığı yaratan satın alımlar nelerdir?”Ve" En aptal hareketler veya TV şovları nelerdir??"
Erin, “Doodle to Doodle ile karanlık komik alıntılarla rehberli yazı istemlerini kırdık” diyor. “Korkunç olmak için gülmek her zaman biraz daha iyi hissettiriyor, böylece mizah dozu gerçekten karanlığı kırıyor."
Artıları:
- Havalandırma yazmanızı yönlendiren istemler içerir
- Komik, alaycı ton
- Ciltli tasarım diğer kitaplarla karışıyor
Eksileri:
- Premium Fiyat Noktası
2. Kendinizi sansürlemeyin
Havalandırma yazmanın tüm faydalarından yararlanmak için, kendinize toplam kendini ifade etme özgürlüğüne izin vermek önemlidir. Sözlerinizi kıyma veya düşünce akışınızı bastırmanın zamanı değil. Duygularınıza yaslanın ve terk etmeden yazmanıza izin verin.
Havalandırma yazmanızın insan alıcısı olmadığını unutmayın, bu yüzden önem verdiğiniz birini rahatsız etme şansı yok. Bu, ne dilediğinizi söyleme fırsatı, sevdiklerinize söyleyebilirsin IRL, ama onlar için sahip olduğunuz sevgi ve saygınızdan çıkmayın.
Erin, inhibisyon olmadan yazmanın, kendi sansürünün basitçe yapamayacağı belirli bir rahatlama hissi verdiğini de sözlerine ekledi. "Bir süredir cazip olduğunuzda nasıl daha iyi hissettiğini biliyorsun ve sonunda kusuyorsunuz ve bu rahatlama duygusunu hissediyorsunuz? Beni rahatsız eden şey hakkında yazacağım zaman böyle hissettim ”diyor Erin.
3. Küçük şeyler hakkında küçük olmaktan korkmayın
Havalandırma yazma söz konusu olduğunda, çok küçük bir şikayet yok. Oda arkadaşınız ıslak kıyafetlerini kurutucuya koymayı unuttu mu?? Onun hakkında yaz. Bu sabah işe gidip gelmenizdeki her kırmızı ışığı vurdun mu?? Onun hakkında yaz. Çocuğunuz bugün can sıkıcı mıydı? Onun hakkında yaz.
Bu sıkıntılar, şeylerin büyük planında küçük görünse de, hala sizden olumsuz bir duygu yasadışı ve keşfedilmeye değer.
“Birisi gibi küçük şeyler her zaman adınızı yanlış yazıyor ya da eşiniz her zaman ıslak havluları asmayı unutuyor, seslendirilmeyi hak etmiyormuş gibi çok önemsiz hissedebilir, ancak bu sizi rahatsız etmediği anlamına gelmez , ”Diyor Erin."Bu küçük şeyler bir kovayı dolduran küçük yağmur damlaları gibi hissedebilir. Birkaçını görmezden gelebilirsiniz, ancak binlerce zaman içinde biriken binlerce taşmaya neden olabilir ve sonra küçük görünen bir şey üzerinde öfkesini kaybediyorsunuz, gerçekten küçük bir şey olmadığında, tüm küçük şeyler bir araya getirilmiş."
4. Yazdıklarınızı okuyun ve düşünün
Tüm şikayetlerinizi yayınladıktan sonra, Aramyan sözlerinizle oturmayı ve yazdığınız her şeyi yansıtmanızı önerir. Yazınız durum hakkında ne ortaya çıkardı?? Senin hakkında? Hangi faktörler bu olumsuz duyguya yol açtı?
Havalandırma yazımındaki bu önemli adım, gelecekteki çatışmaların sizi neyin tetiklediğine dair daha derin bir bilgi ile ele almanızı sağlayan şeydir. Erin, ne ortaya çıkarabileceğini ekliyor senin Çatışmada rol, ileriye dönük yarıklara nasıl yaklaştığınızı ayarlamanıza yardımcı oldu.
5. Güvenli bir yerde saklayın
Havalandırma yazma günlüğünüz kutsaldır ve ona böyle davranmanız önemlidir. Evinizdeki diğer insanlar tarafından kolayca erişilemeyen evinizde saklamak için güvenli bir yer bulun. Günlüğünüz kesinlikle duygularını incitemezken, sevdikleriniz yapabilir, bu yüzden özel bir alanda sakladığınızdan emin olun.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Sohal, Monika ve ark. “Akıl Hastalığı Yönetiminde Günlüklendirmenin Etkinliği: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta-Analiz." Aile Hekimliği ve Toplum Sağlığı vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/fmch-2021-001154
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
