Egzersizler sırasında daha güçlü hissetmek istiyorum? Bir eğitmen nakavt ipuçlarını paylaşıyor
Fitness platosu mücadelesi gerçektir, bu yüzden nasıl kırılacağına dair biraz intel kazanmak için, fitness uzmanı ve klinik beslenme uzmanı Ariane Hundt'a, her zaman gelişen fitness hedeflerine hitap eden plato-bürüm egzersiz planları geliştirmek için çalıştık.
İlk fitness bilgeliği? Az ama öz. Hundt, "Çok iyi bir şey geri tepecek ve sadece daha fazla karbonhidratla değil, metabolik olarak telafi edersiniz, çünkü metabolizma ve tiroid iki hafta itildikten sonra smarinleşiyor," diyor Hundt.
Daha basit bir şekilde, metabolizmanız attığınız her şeye uyum sağlayacaktır, bu nedenle devam eden sonuçları görme umuduyla iki güne başvurmak muhtemelen Gitmenin yolu değil. İşte bunun yerine ne denemeli.
Egzersiz rutininizi bir sonraki seviyeye taşıyacak 5 eğitmen onaylı fitness ipucu için okumaya devam edin.
1. İlgi alanlarınızı takip edin
En iyi arkadaşınız her sabah yerel barre stüdyosuna vuruyor olsa da ve Instagram'ınız CrossFit Queens ile dolu olsa da, bu antrenmanlar sizin için olmayabilir ve bu tamamen tamam.
"Çok fazla kadın, kendilerini daha yorgun hissettiren ya da kendilerini yorgun, yıpranmış oldukları veya değişiklikleri görmediklerinde ayarlamak ve dinlemek yerine sonuç almayan egzersizlere itmeyi seçiyor. görme."Kulağa tanıdık geliyor?
Kelimenin tam anlamıyla nefret ederseniz kendinizi burpees'i patlatmaya zorlamak yerine, aslında istek Yatak odanızdaki rastgele bir dans partisinde patlak veriyor, bir yoga dersi alıyor ya da CrossFit egzersizi yapmak.
2. Hidrat. Hidrat. Hidrat.
Ne tür bir antrenman seçerseniz seçin, zirvenizde performans gösterebilmek için nemlendirmeniz gerekir. Nuun hidrasyonundaki ürün geliştirme direktörü Vishal Patel, "Hidrasyonun temel yönleri, çalışma kaslarına oksijen vermeye yardımcı oluyor, esasen nefes almalarına ve düzgün çalışmasına yardımcı oluyor" diye açıklıyor.
Nuun Sport gibi bir içecek karışımı kullanmak bir elektrolit, mineral ve kafein-nemlendirici karışımı, spor salonunuzdan yaklaşık bir saat önce, hidrasyon hedeflerinize daha kolay vurmanıza yardımcı olabilir, kaslarınızı daha az kramp ile daha verimli çalışmaya yardımcı olur. Vücut, temel sıcaklığını daha iyi düzenler, bunların hepsi antrenmanınızın poposunu tekmelediğiniz gibi hissetmenize katkıda bulunacaktır (ve tersi değil).
Ayrıca Hundt, hidrasyonun uygun egzersiz sonrası iyileşme için de çok önemli olduğunu belirtiyor çünkü sıvılar kasları tamir etmeye ve yeniden inşa etmeye yardımcı olan besinleri taşıyan. Ve iyileşmeniz ne kadar iyi olursa, bir sonraki antrenmanınız o kadar iyi olur ve bu platonun üstesinden gelirsiniz. Deseni gör?
3. Uykuyu küçümseme
Her antrenman, vücudunuzu bir sonrakine hazırlamak için iyileşme gerektirir. Bunu yapmanın en iyi yolu? Hayır, köpük yuvarlanmıyor. Yeterince uyku almak, Hundt'un egzersizlerinizi yükseltmesi için en iyi tavsiye.
Hundt, "Yoğun bir egzersiz sırasında vücudun üzerine yerleştirilen stresden kurtulmasına izin vermek için yeterli iyileşme [çok]," diyor. "Çeşitli işaretler vücudun stres modunda olduğunu işaret ettiğinde, iştah, istek ve enerjide düşme gibi bir antrenman uyku lehine atlanmalıdır."
Hundt için, yeterli iyileşme gecelik en az sekiz saat uykuya eşittir, ancak bu sekiz saati (ne kadar yorgun olursa olsun) tıkamakta zorlanıyorsanız, Nuun Rest bu Zzz'leri bulmanıza yardımcı olabilir.
Enflamasyonu azaltmak için tart kiraz özü ve sizi bir Zen durumuna göndermek için magnezyum, dinlendirici uykuyu yeni WBFF'iniz olarak düşünün (sonsuza dek en iyi arkadaş). Patel, "Ve uykuya neden olan herhangi bir malzeme olmadığından, sadece vücudunuzla doğal olarak çalışan ve rahatlamak için çalışan bazıları, yatmadan hemen önce bir egzersizden birkaç saat sonra tüketilebilir.".
4. Egzersizlerinizi ruh halinize göre ayarlayın
Rutininizden gerçekten hoşlanmadığınız antrenmanları karıştırdınız, ancak spin seviyorsanız Ve yoga, nasıl seçersin? Egzersiz programınızla çok katı olmayın, Hundt tavsiye ediyor. Bunun yerine, antrenmanınızın yoğunluğunu vücudunuzun o gün için hissettiği şeyle eşleştirin.
"Egzersizlerim metabolik ihtiyaçlarımla eşleşiyor" diyor. Hundt, "Stresli veya uykudan mahrum kalırsam, HIIT oturumları veya spin egzersizleri yaparak stresi daha yoğun hale getirmeyeceğim, daha ziyade kısa bir asansöre odaklanmaya, ardından sakinleştirici bir kurtarma oturumuna odaklanacağım.". Bisikletten ara verme izniniz var.
5. Aktif kurtarmayı unutmayın
Bazen sadece bir dinlenme gününe ihtiyacınız olacak ve bunlar çok önemli bir fitness rutininin anahtarıdır, Hundt iyileşmeyi (ve uykuyu düşünür!) spor salonuna giriş yapan saatler kadar da aynı derecede önemli.
Hundt, "Yoğun egzersiz seanslarından sonra stres hormonu aktivitesini azaltmak için derin nefes alma, hipnoz, görselleştirme ve meditasyon gibi düzenli olarak sakinleştirici teknikler uyguluyorum. kurtarma rutini.
Ana paket? Egzersizlerinizi bir çentik alacak şeylerin çoğu, bir spor salonuna veya stüdyosuna adım atmayı bile içermiyor-sadece vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemekle ilgili, ki bu mümkün olan her şey, iyileşme ve hidrasyon mümkün. Plato, yakalandı.
Nuun ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Studio Firma/ Stocksy
