Beyninize * ve * bağışıklık sistemine bir destek vermek istiyorum? Nar suyunu yudumlamak
9 Diyetisyen destekli nar suyu faydaları
1. Antioksidanlarda yüksek
Kayıtlı bir diyetisyen ve Molwell genel müdürü Rachel Berman'a göre, tüm formunda meyve yerine nar suyunun tüketilmesinin dezavantajlarından birinin, lif ve vitamin de dahil olmak üzere bazı besinlerde kaybedildiğini belirtmek önemlidir. A. Bununla birlikte, içecek formunda bile, nar suyunun yüksek antioksidan içeriği gibi başka etkileyici sağlık yararları vardır. "Nar suyu, güçlü antioksidanlar olan zengin bir punicalgin kaynağıdır" diyor. Araştırmalar, punicaliginlerin belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
2. Beyin sağlığını iyileştirebilir
Nar, en sevdiğimiz beyin güçlendiren yiyeceklerden biridir. Neden? Hafif bellek şikayetleri olan yetişkinlerin bilimsel bir çalışmasına göre, nar suyu tüketen katılımcıların bellek testlerinde yapmayanlardan daha iyisini yaptıklarını buldu. Bunun nedeni muhtemelen nar antioksidanların beyne kan akışına yardımcı olması ve bilişsel işlev ve beyninizi etkili bir şekilde sıfırlamaya yardımcı olmanın bir yolu için yardımcı olmasıdır. Sağlıklı Beyin Yiyecekleri? Hepimiz bunun için.
Sıçanlar üzerinde başka bir çalışmanın, nar suyunun tüketilmesinin beyindeki enflamatuar belirteçleri azaltmaya bağlı olduğunu ve meyve suyu ve beyin sağlığı arasındaki başka bir bağlantı olduğunu düşündüğünü de belirtmek gerekir. Beyin sağlığı için lezzetli kahvaltı? MERHABA. Beyin sisine neden olan yiyecekler? Hoşçakal.
3. İltihabı azaltmaya yardımcı olur
Nar suyu antioksidanları sayesinde, bu içecek içmek, inflamasyonu azaltmaya ve vücuttaki vücudunuzun hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir. Bu, gençleştirici ciltten bilişsel bozulma da dahil olmak üzere kronik hastalıkları korumaya kadar her şeye bağlıdır.
4. Bağışıklık artırıcı faydaları var
Berman, mağazadan satın alınan nar suyunun, oksidasyon nedeniyle fincanınıza ulaştığı zamana kadar meyvenin C vitamini içeriğini kaybetme eğiliminde olduğunu söylüyor (bir bardak meyve suyu tipik olarak 0.25 miligram C vitamini, bir fincan meyvenin kendisi yaklaşık 29 miligram C vitamini vardır), eğer kendiniz yaparsanız, çoğu hamurdan tutulabilir. Bununla birlikte, taze nar suyu yudumlamak (daha taze, daha iyi) potansiyel olarak bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemi sağlığı için mükemmel bir besindir.
Tabii ki, en fazla faydayı elde etmek için nar suyu diğer sağlıklı gıdalar ve alışkanlıklarla birlikte tüketilmelidir. Ancak bazı ekstra bağışıklık faydaları arıyorsanız, nar suyunuza biraz zencefil ve zerdeçal (ve karabiber) eklemek hile yapmanıza yardımcı olabilir. Narları doğal bağışıklık desteğiniz kaynağınızı resmen düşünebilirsiniz.
5. Cildiniz için iyidir
Punicalgins ve C vitamininin birleşik güçleri, nar suyunu oldukça fantastik bir güzellik içecek yapar. C vitamini, içeriden dışarıya kırışıklıkların görünümünü azaltmaya yardımcı olan kollajen üretimine yardımcı olur. Punicalgins, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olduğu için, cildi gençleştirmeye yardımcı olur. Lauren Manerer, MS, RDN, LD, CLEC, CPT'ye göre, Charleston merkezli kayıtlı bir diyetisyen, cilt sağlığınızdaki faydalardan yararlanmak için, düzenli nar alımınıza ayak uydurduğunuzdan emin olmanız gerekir. Meyve suyu.
6. İyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur
Nar suyunun faydalarını günün herhangi bir saatinde artırmakla birlikte, magnezyum içeriği (bir bardak 17 miligram içerir), magnezyum iyi uykuyu teşvik etmekle bağlantılı olduğu için onu özellikle iyi bir yatak öncesi içecek yapar.
7. Kas iyileşmesi ile olabilir
Nar suyundaki yüksek magnezyum içeriği de harika bir egzersiz sonrası kurtarma içeceğidir. Bilimsel çalışmalar, magnezyum tüketimini kasların yorgun antrenmanların aşınmasından ve yıpranmasından daha iyi onarmasına yardımcı olmuştur.
8. Potasyumla dolu
Bir fincan nar suyu 533 miligram potasyum içerir, bu da bir gün almayı hedeflemek istediğiniz önerilen 3.500 miligrama bir çentik koymaya yardımcı olabilir. Potasyum, kalp hastalığı ve inme riskini düşürmeye bağlı kalp sağlığı için önemli bir besindir. Ayrıca sodyum seviyelerinin dengeli kalmasına yardımcı olur.
9. Kalp sağlığını artırmaya yardımcı olabilir
Dürüst olmak gerekirse, bu şeyler var mı yapamamak Yapmak? Nar suyu, düzenli olarak tüketilirse kolesterol ve kan basıncına bağlıdır. Bunun nedeni, LDL miktarını potansiyel olarak azaltabilen tüm bu güçlü antioksidanlar veya vücuttaki "kötü" kolesterol.
Kim yapmalı Olumsuz nar ye?
Nar suyu çok tatlı olduğundan, birçok sağlıklı yiyiciler şeker içeriğinin sağlık yararlarını etkileyip etkilemediğini merak edebilir. (Markaya bağlı olarak sekiz ons başına yaklaşık 31 gram var.) Berman'ın Kararı: Buna takıntılı olmayın. "Meyveli şeker tamamen doğal ve ılımlı bir şekilde endişelenecek bir şey yok" diyor. Ancak bu bir porsiyonda yüksek bir doz, bu yüzden o gün tükettiğiniz diğer şeker kaynaklarının farkında olun.
Şeker içeriği çoğu için çok fazla endişelenecek bir şey olmasa da, nar suyu tüketirken akılda tutulması gereken başka faktörler de vardır. Herhangi bir gıda gibi, nadir olsa da, bazı insanlar alerjik olabilir. Bunun belirtileri tipik olarak kaşıntı, şişme, akan bir burun ve nefes alma sorununu içerir. Pom suyu içtikten sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, net bir şekilde yönlendirmek en iyisidir.
Nar suyunu sağlık rutininizin düzenli bir parçası haline getirmeyi planlıyorsanız, ancak başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, ilk önce doktorunuzla konuşmak için iyi bir fikirdir-. Manerer ayrıca, düşük tansiyonu olan veya kan basıncı ilacı olanların bireylerin dikkatli olması gerektiğini de not eder. "Meyvenin kan basıncını azaltma doğal yeteneği potansiyel olarak bu ilaçlarla etkileşime girebilir ve aşırı düşük seviyelere yol açabilir" diyor.
En çok nar suyunun faydalarını elde etmenin lezzetli yolları
1. Mocktail için bir üs olarak kullanın
Kızılcık suyu üniversitede tercih ettiğiniz mikser olabilir, ancak nar suyu benzer şekilde kullanılabilir. Tatlı ve ekşi mükemmel bir denge olan bir mocktail için safran, portakal suyu ve limon suyu ile birleştirin.
2. Diğer meyve sularıyla birleştirin
Sıcak bir günde güzel, buzlu bir bardak elma ve nar suyu düpedüz ferahlatıcıdır. Daha da serin olan? Bu içeceği yapma ihtiyacınız bir nar, iki kırmızı elma ve bir meyve sıkacağıdır. Sade ve basit. Bu içeceğin tadını çıkarırken en fazla sağlık yararını elde etmenin anahtarı, şişelenmiş nar ve elma suyunu bir araya getirmek yerine meyveleri taze satın almaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, şişelenmiş nar suyu içmek, C vitamini gibi meyvelerin bazı faydalarını kaçırmaya neden olabilir. Yani, sonuçta bu içeceği sıfırdan yapmanın faydaları ve tadı çabaya değecek.
3. Onunla pişirin
Nar ve suyu genellikle Fas yemekleri gibi birçok mutfakta kullanılır. Bununla birlikte, bir salata süslemekten kendinize nar suyu, portakal çiçeği suyu, portakal suyu, limon suyu ve balın bir dokunuşunu birleştirmeye kadar, narları pişirmenize dahil etmenin tonlarca yolu vardır. Baygınlık.
Diğer sağlıklı, bağışıklık artırıcı yiyecekler arıyor? Aşağıdaki videoya göz atın:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Chen, Baosheng ve ark. “Nar suyunda bir polifenol olan Punicalegin, p53'ü aşağı regüle eder ve kültürlenmiş insan plasental sinsitiotrophoblastlarda hipoksiye bağlı apoptozu zayıflatır." Amerikan Fizyoloji Dergisi. Endokrinoloji ve metabolizma vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y ve ark. “Nar suyu, orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde hafif bellek şikayetleri ile hafızayı ve fMRI aktivitesini arttırır." Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: ECAM vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra ve ark. “Yağ yüksek fruktozlu diyette beyin antioksidan belirteçleri ve kolinesteraz aktivitesi üzerindeki etkisi, sıçan modelinde yüksek yağ yüksek fruktozlu diyette etkisi." BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp vol. 17,1 339. 27 Haz. 2017, doi: 10.1186/s12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C ve Silvia Maggini. "C vitamini ve bağışıklık fonksiyonu." Besin vol. 9,11 1211. 3 Kasım. 2017, doi: 10.3390/nu9111211
- Zhang, Yijia ve ark. "Magnezyum egzersiz performansını artırabilir mi?." Besin vol. 9,9 946. 28 Ağu. 2017, doi: 10.3390/nu9090946
- Zarfeshany, Aida ve ark. "Narın güçlü sağlık etkileri." Gelişmiş Biyomedikal Araştırma vol. 3 100. 25 Mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd ve ark. “Nar için anafilaktik reaksiyonlar: IgE-reaktif bileşenleri ortaya çıkarmanın tanımlanması ve karakterizasyonu." Klinik ve çeviri alerjisi vol. 1, Ek 1 P88. 12 Ağu. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
