Uyku için bir çay gece rutininize dahil etmek istiyorum? Bunlardan biri yap

Daha önce hiç Valerian çayını denemediyseniz, güçlü, dünyevi bir tada sahip olduğunu bilmelisiniz, böylece küçük bir tarçınla tatlandırmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir yan etki veya uyarma açısından, Collins, alkol veya yatıştırıcı tükettikten sonra (vücudu gevşetme bağlantısı nedeniyle) almamayı, hamile veya emzirme veya pankreatik veya karaciğer kanseriniz varsa (bazı vakalarınız varsa toksisite bildirildi). Aksi takdirde, denemek için net birdasın!

Dene: Pukka Otlar Gece Time Çayı KALERİ Köklü (14 $.Üç kutu için 47)

2. Papatya çayı

Papatya çayı belki de U'da kullanılan uyku için en popüler çaydır.S. Valerian çayına benzer şekilde Collins, yüzyıllar boyunca uyku veya kaygı için kullanılmasına rağmen, bir kez daha gerçek bilimsel kanıtların karışık olduğunu söylüyor. Collins, "Eğer işe yararsa, apigenin adı verilen bir flavonoid bileşiğinin, 'frenleri daha düşük strese koyan' ve GABA reseptörlerine bağlanan, kaygı duygularını azaltan bir nörotransmitter olan GABA seviyelerini yükseltebileceği düşünülüyor," diyor Collins. Ama bu sadece bir teori, diyor.

Bilimsel kanıtlar karışık olmasına rağmen, papatya yaygın olarak güvenli bir şekilde düşünülmektedir, bu yüzden uyku için bir çay arıyorsanız, uyku için harika bir çaydır. Bununla birlikte, Collins, Ragweed, Chrysantemums, Marigolds veya Papaties'e alerjiniz varsa, Papatya'ya karşı alerjik bir reaksiyona sahip olabileceğinizi söylüyor. Ve herhangi bir bitkisel çay veya ürün gibi, şu anda herhangi bir ilaç alıyorsanız önce doktorunuzla konuşun.

Dene: Göksel Mevsimler Papatya Bitkisel Çay (13 $.Altı kutu için 44)

3. Lavanta çayı

Papatya'nın yanında, lavanta uyku için çok popüler bir çaydır-sadece kokusu bilimsel olarak vücudu sakinleştirmeye bağlanmıştır. Ama etrafındaki iddiaların bir kısmını bir tahılla al, diyor Collins.

"Lavanta bazen çay olarak ve bazen aromaterapi olarak kullanılır. Lavanta ve uyku veya gevşeme hakkındaki iddiaları gördüğünüzde, lavanta nasıl kullanıldığını kontrol ettiğiniz önemlidir, çünkü aromaterapinin etkilerinin bir çayda oral tüketim için geçerli olduğunu varsayamayız, "Collins diyor.

Örneğin, dergide yayınlanan bir meta-analiz Kanıta Dayalı Tamamlayıcı Alternatif Tıp Lavanta yağını aromaterapi olarak kullanmanın, en azından farelerde beyindeki dopamin reseptörlerini arttırdığını belirtir. Bu, Papatya'nın nasıl çalıştığına benzer şekilde GABA seviyelerini artırabilir. Bu sırayla birisinin hissedebileceği endişe miktarını düşürebilir. Bununla birlikte, Collins, diğer çalışmaların masaj gibi lavanta aromaterapisi ile alınan diğer önlemlerin, onsuz kaygı için de etkili olduğunu bulduğunu söylüyor. Artı, "Bir avuç klinik çalışma, oral lavanta'nın kaygıya karşı bazı faydalarını gösterdi, ancak genel olarak uyku için etkinlik konusunda çok az bilimsel kanıt var" diye ekliyor. Bu, lavanta çayı içmenin sıfır liyakat olduğu anlamına gelmez-en büyük uyuyan değilseniz, mucizeler yapmasını beklemeyin.

Papatya gibi, lavanta çayı da yaygın olarak güvenli kabul edilir, bu yüzden akşamınıza dahil etmeyi denemek oldukça tartışmalı bir şey. Collins, buna uyarı, hormona duyarlı bir kanseriniz varsa. Ve elbette herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.

Dene: Çay Cumhuriyeti Rahat Lavanta Çay Getir (12 $)

4. Passionflower Tea (Maypop olarak da adlandırılır)

Lavanta çayı gibi, Passionflower Çayının daha iyi uykuya bağlı olmasının başlıca nedeni, birçok insan için uykusuz gecelerin önemli bir nedeni olan kaygıyı düşürme bağlantısıdır. Collins, "Bir avuç çalışma, Passionflower'ın kaygıyı azaltabileceğini ve sınırlı kanıtların uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini gösteriyor" diyor. Örneğin bir çalışma, Passionflower'ın (kapsül olarak alınması) genel anksiyete bozukluğu için kullanılan bir plasebodan daha etkili olduğunu buldu. Başka bir çalışma, Passionflower'ın en azından sıçanlarda uyku süresinin miktarını önemli ölçüde artırdığını buldu.

Tutku Çayını Deneme söz konusu olduğunda birkaç PSA: Collins kasılmalara neden olabileceğini söylüyor, bu yüzden hamileyseniz bundan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, emziriyorsanız veya herhangi bir ilaç alıyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.

Dene: TARDIN TEA Pastionflower Çayı (6 $.02)

5. limon balsam çayı

Limon balsamının rahatlama ve uyku için kullanılabileceğini gösteren umut verici bilimsel araştırma var. Collins, "Limon Balsamı özlerinin farelerde yatıştırıcı bir etki yarattığı bulundu ve avuç insan denemeleri sakinleştirici ve anti-anksiyete etkileri buldu.". "Bazı çalışmalar, Valerian ile birlikte limon balsamının uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor."Özellikle hafif ila orta derecede kaygı veya uykusuzluk olan insanlara yardım etmede etkili gibi görünüyor. Bununla birlikte, Collins bunun, çalışmaların çoğunda çay değil, limon balsamı kapsülleri kullandığından, daha fazla araştırma yapılması gereken başka bir çay olduğuna dikkat çekiyor.

Bu listedeki diğer çaylar gibi, limon balsamı da güvenli kabul edilir, ancak herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya altta yatan tıbbi sorunlar varsa, önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Dene: Geleneksel Tıbbi Organik Limon Balsam Çayı (4 $.99)

Bilimsel kanıtlar hala uyku çalışması için bu çayların ne kadar iyi karıştığı konusunda hala karışık olsa da, çoğu insanın akşam rutinlerine bir tane eklemesine zarar vermez. Bir fincan çay, akşam daha rahat hissetmenize yardımcı olursa, uyku rutininizde yararlı bir rol oynayabilir. Sadece kafeinsiz olduğundan emin olun!