İyi bir şekilde ... iyi okuyuculara iyileşme hakkındaki düşüncelerini sorduk, ne söylemek zorunda oldukları şey
Karışıklıklara daha derin bir bakış için, sadece ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak, okuyucularımıza nasıl olduklarını sormak için sadece organik bileşenler kullanan bir iltihapla mücadele takviyesi olan UPGRAID ™ ile birlikte çalıştık Gerçekten Kurtarma Hakkında Hisset. Ve bunun rutininizin geri kalanına nasıl uyduğundan, kutsal dinlenme gününü (veya iki) nasıl harcadığınıza kadar her şeyi paylaştınız ve sizin ve egzersizleriniz için daha iyi çalışmasını sağlamakla ilgili sorularınız.
Kurtarma rutininizin diğer kuyu+iyi okuyucularla nasıl karşılaştırıldığını bilmek istiyorum? (Bu bir yarışma değil, söz.) Tüm Intel-Plus için okumaya devam edin, egzersiz sonrası hayatınızı bir sonraki seviyeye nasıl götüreceğiniz konusunda bazı yararlı ipuçları kazanın, çünkü herkes, siz bile siz yıldızlar bile biraz daha fazla Ar-Ge zamanından yararlanabilir.
İyi okuyucuların Kurtarma Günü'ne ne kadar iyi yaklaştığı ve kendi rutininize neleri dahil edebileceğiniz konusunda 3 paket için aşağı kaydırın.
Okuyucuların yüzde dördü iyileşmeye katılmıyor
Yarasa dışında herkes bu tartışmaya oldukça bölünmüş. Yaklaşık yüzde 34'ünüzS Egzersiz rutininizde iyileşmeye öncelik verin, yüzde 29 bu kadar yarısı yapar ve yüzde 32'si kesinlikle hiç katılmayan yüzde dördünüze öncelik vermez (sorun değil, hala zaman var).
O sizin için kim yapmamak Henüz bir kurtarma rutini belirleyin, bazı içgörülü hackleri paylaşan yüzde 34'ten birkaç not alın. Popüler bir yöntem, elbette, okuyucuların yaralanmalardan kaçınmalarına yardımcı oldukları ve genellikle egzersizleri sırasında daha iyi hissetmelerini sağlayan geriliyor.
İyi haber şu ki, süper bir sedye olmasanız veya iltihaplanma takviyeleri alsanız bile (aşağıda daha fazlası), kanepedeki kapalı günler tamamen iyileşme olarak sayılır. Çoğunuz (yüzde 42) haftanıza iki ila üç dinlenme günü inşa eder, bu da bu kas iyileşme olayında düşündüğünüzden daha iyi performans gösterebilirsiniz.
İyileşme her zaman sıfır hareket anlamına gelmez
Kurtardığınız başka bir şey, iyileşme gününüzü almamaktır tamamen kapalı. "İyileşme her zaman hiçbir şey yapmamak ya da bir gün geçirmek anlamına gelmez," dedi bir katılımcı. "Sık sık koşu bandına yavaş kilometrelerce veya özellikle zor bir antrenmandan sonra germek için güzel bir tempolu yürüyüşe çıkıyorum."Kendine Not: Vücudunuz (ve egzersiz performansınız) gerisini aldığınız için size teşekkür edecek.
Kuyu+iyi iyileşme aktivitesi, köpük haddeleme (duh), ayrıca tuz banyoları ve meditasyon. Girmeden kaslarınızı gevşek tutabilmenin başka bir yolu fazla Çok çaba, haftanıza en az bir yavaş, streç odaklı yoga akışını dahil etmektir. Biraz ağrı çözmek için zaman ayırarak, antrenmanlarınızın size attığı her şeye hazır olacaksınız.
Çoğunuz iltihaplanma ile savaşmak istiyorsunuz ama nasıl olduğunu bilmiyorum
Ankete katılan birçoğunuz iyileşmenin temellerini anlasa da, birçok insan egzersiz söz konusu olduğunda vücudunuzdaki iltihaplanma rolünü sağlam bir şekilde kavradı. İncelemek için: Egzersiz yaparken, kaslarınıza mikrotarları daha da güçlü iyileştirmelerine yardımcı olacak şekilde sürdürüyorsunuz. Ancak bu sürece, ertesi gün kas rahatsızlığının resme girdiği inflamasyon eşlik ediyor.
Yaygın bir düzeltme işi yapmak için ağrı kesicilere yöneliyor, ancak egzersize bağlı rahatsızlıklara yardımcı olmak için ibuprofen alan ultramarathonerlar üzerine yapılan bu 2017, steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar ve böbrek hasarı arasında bir bağlantı gösterdi. Dahası, başka bir çalışma, ağrı kesicilerinin kaslarınızın fiziksel egzersize tepki gösterme şeklini gerçekten değiştirebileceğini ve gücü artırmayı ve gücü artırmayı zorlaştırabileceğini buldu.
Daha doğal bir yaklaşım için, birkaç okuyucu, beslenme, uyku döngüsü ve egzersiz rutinlerine dikkat etmenin, iltihabı önlemelerine yardımcı olduğunu (hepsi doğrudur)-ve takviyenin sizden daha hızlı beslenme bileşenini kapatabileceğini söyledi. Bir burpee patlayabilir.
UPGRAID ™ organik zerdeçal, ashwagandha, tart kiraz meyvesi ve zencefil-hepsi iltihaplanma özellikleri için lanse edilen ve inflamasyon kaynaklı ağrıyı körfezde tutmaya yardımcı olmak için günlük olarak (egzersiz sonrası veya her zaman) alınabilir. Daha etkili iyileşme sağlayın ve performansı artırmaya yardımcı olur. Çünkü buradaki amaç egzersizlerinizi optimize etmektir ve kurtarma ritüellerinizi yükseltmek sadece bunu başarmanıza yardımcı olur.
Artı, şimdi acılıktan kurtulmak için yeni yollar bulmak için zaman harcamanıza gerek olmadığına göre, dinlenme günü planlarınızdan tam olarak yararlanabilirsiniz. Günün saatini iyileştirmeyenlere gelince (size bakarak, yüzde dört), yavaş başlayın ve vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. O şey her zaman ne yapacağını bilir.
Sponsorlu upgraid ™
Üst Fotoğraf: Bonninstudio/Stocksy
