Bu günlerde daha uzun saatler ve daha sonraki geceler çalışıyoruz-hak ettiğiniz mola nasıl alınır

Evden çalışırken nasıl ara verilir

1. Pazarlık edilemez sınırlara sahip olmak

Bu temel olarak, işte ve profesyonel yaşamınızda ayarlamak istediğiniz rutinler etrafında net beklentiler belirlemek ve daha sonra amirlerden sınırlara saygı göstermenin tonu ayarlamalarına ve gerektiğinde daha fazla esneklik sağlamalarına yardımcı olmak anlamına gelir.

Fisher, "Profesyoneller, kendilerine bakmaları ve çalışmalarını evden ve evdeki yaşamlarını nasıl entegre etmeyi seçtiklerini daha iyi kontrol etmek için zaman ve mekan verecek sınırlar belirlemelidir" diyor Fisher. "Bu, egzersiz zamanı ve uyku zamanı olarak yöneticileri ve ekipleri ile sağlıklarını ve refahlarını koruduklarından emin olmak için 'adil olmayanlarını' özetlemeyi içerir."

2. İhtiyaçlarınızı amirinize aşırı ortaklaştırın

Bu terminolojiyi sevgiyle kullanıyorum; WFH'ye geçtiğimizde, herkesi döngüde tutmak için ihtiyaçlarımızı ve statüsümüzü aşırı iletişim kurmaya teşvik edildik. Zor değil, bazen gevşek durumumu "Hula Hooping" olarak değiştirmek veya editörüme birebirimizden 10 dakika önce ihtiyacım olduğunu söylemek anlamına geliyor.

Fisher, "Yöneticiler iş yüklerini yapılandırmanın öneminin daha fazla farkına varıyor ve raporları yardım istediğinde veya mola gerektirdiğinde giderek daha fazla teşvik ediliyor" diyor. "İhtiyaçlarınız konusunda proaktif ve dürüst olmak ve bunların işteki taleplerle nasıl entegre edilebileceği muhtemelen hoş karşılanacak ve empati ile karşılanacak."

3. Program Breaks

Kurumsal CEO kariyer koçunu ve B Antihentic Inc'in kurucusu Erin Hatzikostas, "Planlanan molalar planlanmamış molalardan çok daha etkilidir, muhtemelen molalarınızı akıllıca kullanma olasılığınız daha yüksektir." Diyor. "Sadece Instagram'da gezinmek için bir mola verirseniz, bu amacı yener."

Fisher, tıpkı diğer toplantılarda olduğu gibi, yemekleri, hareket ve egzersiz zamanı ve hatta yatmadan takviminize bile planlamanız gerektiğini ekliyor. Bu, aslında kendinize bakmada daha hesap verebilir olmanızı ve sizi düzenli, sağlıklı bir rutin içinde tutmanızı sağlayacaktır.

4. Konumları sık sık değiştir

Hatzikostas bu hack'i yıllardır yapıyor ve toplantılar ve e -postalar gibi beyninin işlem çalışmalarını değiştirmesine yardımcı oluyor ve bunun yerine yazma veya okuma gibi odaklanma gerektiren bir şey üzerinde çalışmaya yardımcı oluyor.

"Geleneksel bir ofis ortamındayken, bu sadece masamın arkasından ofisimdeki iki sandalyeden" kanepe "yapmaya ve bir makale yazmak için oturmak anlamına geliyordu" diyor. "Artık evden çalıştığıma göre, masamdan bir kanepeye, mutfak masasına, hatta favorime, ön sundurmada bir sandalyeye geçiyorum. Bunu deneyin, odağınızı değiştirmenin ve görevinizi verimli bir şekilde tamamlamanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız."

5. Molalarınızı uygun bir şekilde zamanla

Hatzikostas, "Mola vermenin çalışanların uzun vadeli verimliliği için kritik olduğunu gösteren birçok çalışma var" diyor. "Örneğin, Tony Schwartz, yazarı Çalışma şeklimiz çalışmıyor, İnsanların sadece 90 dakika çalıştıktan sonra fizyolojik yorgunluk gösterdiğini söylüyor."

Fisher ayrıca, gerçekten ihtiyacınız olduğunda beş dakikalık bir sevinç veya mikro mola almayı teşvik eder.

Fisher, "Komik bir video izlemek, en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek veya açık kalpli bir hikaye okumak enerjinizi yenilemeye yardımcı olabilir" diyor Fisher. "Molalar sadece dinlenmek için değil, farkındalık ve derin nefes almak veya hatta yapılacaklar listesinde taahhütleri yakalamak gibi bir etkinlik içerebilirler."

Yine, bu konuda çok kasıtlı olmaya yardımcı olur, böylece bir Facebook girdapında kaybolmazsınız (BTW, daha fazla iş tükenmesine yol açabilir.

6. İş için yaptığınızdan gerçekten farklı bir şey yapın

"Günün çoğunu bilgisayarın önünde geçiren biriyseniz, Tümü ekranlar, "diyor Hatzikostas."Eğer işin günün çoğunda oturuyorsa, oturma. Dışarı çıkın, vücudunu hareket ettirin, bir kitap okuyun, bir iş kurun, çocuklarınızla oynayın, eşinizle konuşun, anneni arayın. Zihninizin ve bedeninizin başka bir yönde dolaşmasına izin veren her şey çok etkili olacaktır."

7. Eğer *yapabilirseniz *, kendinize bir akıl sağlığı gününe izin verin (veya yarım akıl sağlığı günü)

Yine, herkes bu pozisyonda kolay değil. Ancak sizi PTO almaktan alıkoyan tek şey suçluluk duyuyorsa ve yöneticileriniz onu açıkça teşvik ediyorsa (yine, burada çok şanslıyız), o zaman ihtiyacınız olduğunda çağırmaktan çekinmeyin.

Fisher, "Hala aynı evde veya dairede olacakken 'tatil yapıyorum' demek daha zor hissedebilir" diyor Fisher. "Ama zamandan yararlanmak için bir hafta izin almanıza gerek yok. İşe gerçekten bağlantıyı kesmeniz ve kaçırmanız için biraz zaman ayırdığınız bir microStep oluşturmayı deneyin; Örneğin, Çarşamba öğleden sonra yarım gün izinli "