2020'de bir koşu için ne yakıt gibi görünüyor, şimdiye kadarki jel, tablet ve torbaların en fütüristik yılı

Şu anda resmi olarak yarışmasanız bile, yakıt stratejinizi çivilemek daha enerjili koşular ve daha hızlı iyileşme süreleri anlamına gelebilir ve yeşil, epik 5K, 10K veya hız egzersizi için nereden başlayacağınız hakkında birkaç öneriniz vardır.

Bir koşudan önce yakıt

Hepimiz, başlangıç ​​çizgisini geçmeye ve bazılarını deneyimlemeye çok yakın olan atıştırmalıklarımızı yeme hatasını yaptık ana gastro regets. Bu yüzden Green, koşucuları güvenli tarafta hata yapmaya teşvik ediyor. Green, "Her türlü yakıt atıştırmasında koşmadan veya egzersizden önce yaklaşık 30 ila 45 dakikadan daha yakın olmak istemezsiniz" diyor. "Bu yüzden normalde bir buçuk saatten başlamanızı tavsiye ederim ve antrenmanınızın biraz erken bir duvara vurduğunuzu düşünüyorsanız, atıştırmalıklarınızı yaklaşık bir saate kadar hareket ettirmeye çalışın. Hala tüm antrenman boyunca sizi alıyormuş gibi hissetmiyorsanız, nispeten basit bir karbonhidrat açısından zengin atıştırmalık veya jel ile yaklaşık 30 ila 45 dakikaya itin."

Sonuçta, istemiyorsun gerçekten Koşu Stilinizi Kramp. İşte en iyi egzersiz öncesi yakıt ürünlerinden bazıları.

1. Maurten Sport Jel 100 kutusu, 12 paket için 44 $

2015 yılında kurulan Maurten, yıllardır sporcunun favorisi. (Hellen Obiri ve Lelisa Desisa, Maurten'e güvenen iki önemli koşucu.) Porsiyon başına 25 gram karbonhidrat ile bu kese, sadece "Git" demenizi bekleyen kullanılmayan enerji paketliyor."

Şimdi satın al: Maurten Sport Jel 100 kutusu, 12 paket için 44 $

2. Bal Stinger Organik Waffle, 15'lik bir paket için 23 dolar

Bu waffle'lar benim kişisel favorim çünkü koşumu dört gözle bekliyorum, ben Ayrıca Kalan Waffle'ımı dört gözle bekliyorum. Harika bir tadı var ama aynı zamanda işi de hallediyorlar: her biri 21 gram karbonhidrat içeriyor ve hassas koşu mideleri olanlar için (benim gibi) kafein içermiyor.

Mağaza: Bal Stinger Organik Waffle, 15'lik bir paket için 23 dolar

Koşuya Yakıt

Takviminizdeki mesafe yalnızca 30 ila 45 dakika sürerse, Green bu yakıt adımını atlayabileceğinizi söylüyor. Gerçekten, sizinle bir veya iki atıştırmalık almanızı gerektirecek daha uzun kesintisiz koşu uzantıları. Green, "Doksan dakika veya daha fazla muhtemelen yakıtla denemeye başlamak isteyeceğiniz yer" diyor. "Ve normalde, onu basit tutmaya ve ortada bölmeye başlamak isteyeceksiniz. 10 mil uzunluğunda bir tur yapıyorsanız, beş millik bir işarette, bir jel deneyin ve antrenmanınızın ikinci yarısında nasıl hissettirdiğini görün veya çalıştırın."

Daha fazla kilometre alırken, sizin için işe yarayan yakıtlama temposunu bulana kadar kaç kez yemek için kaç kez ulaştığınızı ayarlayabilirsiniz. İşte seçeneklerinizden birkaçı:

1. Huyma Energy Jels Plus, 2 $.Her biri

Bu kesedeki elektrolitler, deniz tuzu ve hindistancevizi gibi doğal malzemelerden geliyor. Piyasadaki birçok jelin aksine, bu seçenek aynı zamanda tamamen vegan-bitki bazlı koşucuların gizli jelatin konusunda endişelenmelerine gerek yok.

Şimdi satın al: Huyma Energy Jels Plus, 2 $.Her biri

2. Gatorade Dayanıklılık Karbonhidrat Enerji Chews, 23 paket için 20 $

Gatorade'nin yarış gününde aniden Ambrosia gibi tadı olduğunu düşünüyor mu?? Pekala, bunların bir paketini koşan kemerinize yapıştırın ve uzun bir Pazar günü koşu gününe geç saatlerde enerji havai fişeklere ihtiyacınız olduğunda ulaşabileceğiniz tüm iyiliği çiğneme halinde paketlenmiş.

Şimdi satın al: Gatorade Dayanıklılık Karbonhidrat Enerji Chews, 23 paket için 20 $

Kurtarma yakıtı

Green, "İyileşmek için karbonhidrat ve protein iki büyük şey, bu yüzden şimdi suyunuza karışan çok sayıda içecek veya toz alabilirsiniz. "Bunlar, zor bir antrenman veya yarışı bitirdikten sonra yaklaşık 30 dakika içinde sisteminize girmek istediğiniz kişiler olacak."Sizin için en iyi olanı bulacaksınız, ancak genel olarak konuşursak, Green, bu atıştırmalıkların vücudunuza yeniden başlatmak için ihtiyaç duyduğu şeyleri vermek için 100 ila 300 kalori arasında olması gerektiğini söylüyor. (Seçiminiz daha az içeriyorsa, bir kase Yunan yoğurt, bir smoothie veya yarım fincan yulaf ezmesi gibi başka bir atıştırmalıkla yemeyi düşünün.)

Hidrasyonun gücü de abartılamaz. Antrenmanınızdan sonra yeterince su yudumlamak, esasen eğitim döngünüzdeki döngüyü kapatmanıza yardımcı olur, böylece sadece yaptığınız şeyden kurtulabilirsiniz Ve Bir sonraki çabanız için hazır. "Vücut ağırlığınızın yüzde ikisi kadar susuz kaldığınızda egzersiz performansı bozulur. Vücut ağırlığının beşten fazlasını dehidrasyondan kaybetmek, yüzde 30'a yakın çalışma yeteneğini azaltabilir "diyor Sıvı I'de bir temsilci.V. "Vücuttaki yağsız kas yaklaşık yüzde 80 sudan oluşur, bu nedenle işlev görmesi için uygun hidrasyon gerektirir. Bu, koşucular veya bir koşu için giden herkes için ekstra hidrasyonun kesinlikle gerekli olduğu anlamına gelir."

İyileşme ve hidrasyon söz konusu olduğunda piyasanın sunabileceği en iyi şey:

1. Sıvı ben.V. Hidrasyon çarpanı, 6 porsiyon için 14 $

-Şimdi rehidratı yaptın. Hidrasyon çarpanının bir çubuğu, markaya göre üç bardak hidrasyona sahiptir, böylece kendinizi tüm iyileştirme sürecinde iki adım önde düşünebilirsiniz.

Şimdi satın al: Sıvı ben.V. Hidrasyon çarpanı, 6 porsiyon için 14 $

2. Nuun dinlenme, 40 tablet için 20 $

Nuun'daki ürün geliştirme direktörü Vishal Patel, "Her zaman bu hidrasyonun ideal dağıtım mekanizması olduğunu belirtmeye çalışıyoruz" diyor. "Bu doğru su kombinasyonuna elektrolitlere sahip olmak, üründeki diğer bileşenlerin teslimatını ve oranını artırmaya yardımcı olabilir. Yani orada magnezyum ve iltihabı azaltarak ve stresi azaltarak ve gerçekten gevşemeyi teşvik ederek vücudunuzun iyileşmesine gerçekten yardımcı olan tart kiraz var."Bunu, bir sonraki koşunuzdan önce vücudunuzun kendini yenilemek için ihtiyaç duyduğu her şeyle dolu bir kokteyl olarak düşünün.

Şimdi satın al: Nuun dinlenme, 40 tablet için 20 $

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.