Kahve içmeyi bıraktığınızda vücudunuza ne olur?

Ülkeye göre kahve tüketimi söz konusu olduğunda, Amerikalılar herhangi bir ödül kazanmıyor (en iyi onurlar, kişi başına yılda 26 kilo şaşırtıcı bir şekilde içen Fins'e giderdi!). Ancak kişisel düzeyde, düzenli bir kahve alışkanlığı tekmelemek zor olabilir ( Bilmek kafein sizin için tam olarak iyi değil). Ama ya bir sabah uyandıysan ve Fransız basını için bir beeline yapmak yerine, sen ... katılmadın?

“Kahveden vazgeçmenin psikolojik etkisi, geri çekilmenin gerçek fiziksel etkisinden çok daha uzun sürer."

Cleveland Clinic baş sağlık görevlisi Michael Roizen, “Kahveden vazgeçmenin psikolojik etkisi, çekilmenin gerçek fiziksel etkisinden çok daha uzun sürüyor” diyor.

Ama bu fiziksel etkiler şaka değil. Vücudunuzun nasıl tepki verdiği, genellikle ne kadar java geri döndüğünüzden baş ağrısına ne kadar savunmasız olduğunuza kadar her şeyden etkilenecektir, dr. Roizen diyor, ama soğuk hindi gitmenin etkileri günlerce oyalanabilir. Burada, tipik zaman çizelgesinden geçiyor.

Kafeinden vazgeçtiğinizde vücudunuza ne olacağının bir saatlik dökümü için okumaya devam edin.

Saatler içinde

Her zamanki kahve düzeltmenizi bozmanın en yaygın yan etkisi? Bir seminal Johns Hopkins araştırmasına göre, insanların yüzde 50'sini vuran bir kafein-yaşam baş ağrısı. Kafanız zalak hissediyorsa, beyninizdeki adenosin reseptörlerini suçlayın.

AP biyografisini atlayanlar için (suçlu), adenosin beyin aktivitesini yavaşlatan bir nöromodülatördür (yani sizi uykulu hale getirebilir). Kahve içtiğinizde, Aaffein adenosin reseptörlerine bağlanır, ancak bu yüzden latte'niz sizi uyanık hissettirir. Sonra, kafeini kestiğinizde DR. Roizen diyor ki, reseptörleriniz eksik kimyasal arayışında ateş ediyor. Daha fazla reseptör beyne kan akışında bir artışı tetikler ve “ve kan damarlarının genişlemesi başınızı incitir” diyor.

Öğlen

Sinirlilik ve yorgunluğu işaretleyin. Dr. Roizen, kafeinin tipik olarak vücudunuzda yaklaşık altı saat sürdüğünü açıklar. Ve adenosin tepkisi hala tüm hızıyla devam ediyor, bu da öğlen saatlerinde bir-iki yumruk sağlıyor: “Beyninizdeki teta dalgalarını arttırıyor, bu da uyku arzunuzu artırıyor” diyor. “Ayrıca, vücudunuzun stres kimyasalları olarak bilinen, bağlı olmayan epinefrin ve norepinefrin salınımını tetikler. Bu yüzden gözlerinizi masanıza açık tutmak için mücadele ederken, iş arkadaşınızın yüksek sesle sakız çiğ iki koltuktan büyük ölçüde rahatsız olursunuz. "Kişiden kişiye değişir, ancak biraz endişe veya sinirlilik normaldir". Roizen diyor.

O gece

Kafein, insanları geceleri ayakta tutmak için kötü şöhretlidir, bu yüzden sabah fincanınızın sizi bebek gibi uyutacağını düşünebilirsiniz. Ama bu, alışkanlığı ilk tekmelediğinizde doğru değil, dr. Roizen. Kafeine bağımlı olan bazı insanlar, gece boyunca herhangi bir sistemde uyumakta zorluk çekebilirler-en azından bir veya iki gece boyunca. “Bazı kahve içenlerin gecenin ortasında sadece bir içki almak ve uykuya geri dönmek için uyandığını göreceksiniz” diyor.

Önümüzdeki birkaç gün

Kafein çekilmesi aslında son fincan kahvenizden yaklaşık iki gün sonra zirveye çıkıyor ve bir hafta kadar devam edebilir. Semptomlara gelince, daha da aynı: baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik ve (daha nadiren) bulantı ve akış gibi grip benzeri semptomlar. “Herkesin toleransı ve vücut kompozisyonu farklıdır, ancak yaklaşık yedi güne kadar, kafein arayışında dışa dönük olan adenosin reseptörleri içe dönmeye başlar” diyor Roizen. Gerçekten de, Johns Hopkins araştırmacıları, dokuzuncu güne kadar en şiddetli çekilme-geri çekilme semptomundan muzdarip olanların tüm katılımcılarını bulduğunu buldular.

Baş ağrısı veya sinirlilik olmadan alışkanlığınızı tekmelemek istiyorsanız, uzmanlar kademeli bir yaklaşım öneriyor. Bu, her zamanki dört fincan alışkanlığınızı birkaç günde bir yarım bardak geride yürümek veya yarım koruma gücünü değiştirmek anlamına gelebilir. Geçişi ne kadar uzun süre uzatabilirseniz, o kadar az semptom yaşamanız muhtemel. Öte yandan, kahve alışkanlığınıza sıkı sıkıya bağlı kalmak istiyorsanız, bu teselli gerçeğini düşünün: Son çalışmalar kahve içmenin uzun ömürlülüğünüzü artırabileceğini göstermektedir. Zevk için daha fazla kahve ve daha fazla yıl? Evet lütfen.

Kafein aşırı yükünü hissediyorsanız, sisteminizi nasıl sıfırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve işte bir kafein detoksu başlatmak için daha fazla uzman tavsiyesi.