Yedikten sonra uzanırken sindirim sisteminize ne olur?

“Bu, göğsünüzde ve boğazınızda bir yanma hissi, ağzınızda ekşi bir tat veya gıcırdatma olarak ortaya çıkabilir”. Berookim devam ediyor. Refrex'in hava yolunuzu tahriş etme ve öksürük ile sonuçlandığını, bu da bazı hafif astım semptomlarını bile taklit edebileceğini de sözlerine ekledi.

Ayrıca, dergide yayınlanan bir çalışma Uygulamalı fizyoloji, beslenme ve metabolizma uzanmanın aksine yemek yerken dik oturmanın ek avantajları. Araştırmacılar her iki pozisyonda da protein alımının etkilerini inceledikten sonra, yalancı bir pozisyonun aksine dik bir vücut pozisyonunda beslenmenin “gastrik boşaltmayı hızlandırdığı ve protein digestyonunu ve amino asit emilimini arttırarak plazma amino asit mevcudiyetindeki postprandiyal artışı arttırdığı sonucuna varmışlardır. oranlar."Basit bir ifadeyle, bu, optimal sindirim işlevini teşvik edebileceğiniz anlamına gelir Ve Besin emilimi, dik otururken protein açısından zengin gıdalar yiyorsanız, uzanmaya karşı. (Bahsetmiyorum bile.)

Yemekten sonra yaslanmanız tavsiye edilir mi?

Birçok insan, özellikle büyük, doyurucu bir yemekten sonra yemekten sonra uzanma eğilimindedir (*Şükran Günü Yiyecekleri için isteklerimi işaretle*). Ancak başlangıçta bir veya iki düğmeyi geri almak, ayaklarınızı geri koymak ve sırtınıza yatmak gibi rahat, bu sindirim için tercih ediliyor mu??

“Yemekten sonra uzanmayı önerdiğimiz herhangi bir koşul veya senaryo yok,”. Berookim diyor. "Sadece sağlıklı sindirimi teşvik eden doğal yerçekimi yönüne karşı çıkıyor.”Ayrıca, belirli tıbbi durumları olan insanların, yemeklerini takiben dik kalmaya özellikle dikkat etmeleri gerektiğinden bahsediyor. “Altta yatan gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya hiatal fıtık gibi durumlara sahip insanlar kesinlikle yemekten sonra sırtüstü kalmamalı”. Berookim diyor ki, çünkü bunu yapmanın rahatsızlığı daha da kötüleştirmesi muhtemel.

TL; DR: DR. Berookim, genel bir kural olarak, yedikten sonra dik oturmanın her zaman en iyisi olduğunu doğrular. (Daha önce bize söylediği gibi istisna, mide ekşimesi ve reflü yaşayan insanlar için geçerlidir, çünkü istenmeyen semptomlar üreten mide basıncını en aza indirmeye yardımcı olabilir, çünkü yemek yerken ayakta durabilir.)

Yemek yedikten sonra ne kadar beklemelisiniz

İster plajda olun ve yeni bir öğle yemeğinden sonra havlunuza geri dönmek isteyin, ister evde ve geç bir yemekten sonra Netflix'teki en yeni sürümü izlemek için kıvrılmaya hazır olun, DR, DR. Berookim, belirli zaman çerçevelerinin bunu yapmadan önce beklemesini önerir.

“Genellikle yedikten sonra en az 30 dakika beklemeniz önerilir” diyor. Bununla birlikte, açılı, yarı supplight bir pozisyonda dinlenirseniz ve/veya istiflemek için bazı yastıklarınız varsa, saati özenle izlemenize gerek yoktur. “Sadece kanepeye uzanacaksanız, ancak kafanızın daha yüksek bir yükselmesi ile, o zaman genellikle yemekten kısa bir süre sonra yapmak sorun değil” diye açıklıyor.

Yine de zzz'ınızı akşam yemeğinden sonra yakalamak söz konusu olduğunda, ideal zaman çerçevesi biraz daha uzun. “Genel olarak, akşam yemeğinden iki saat sonra yatmak için yeterince erken yemenizi öneririz”. Berookim devam ediyor. Ve eğer GERD ile mücadele ediyorsanız, Amerikan Gastroenteroloji Dergisi En az üç saat bekleyerek daha iyi sonuçlar buldu ve dört saat boyunca tutarak daha da önemli faydalar.

Alt çizgi? Bir yemekten hemen sonra uzanmak, özellikle mide ekşimesi ve reflü gibi koşullarla mücadele edenler için sindirim sıkıntısını tetikleme potansiyeline sahiptir. Ancak, mutlaka * tamamen * dik kalmak, tahta olarak sert olmak veya yemek sonrası rahatlamayı tamamen dışlamak zorunda değilsiniz. Dr. Berookim, yedikten hemen sonra sırtüstü olmanın ideal olmadığını tekrarlar, “Tasarlanmak istiyorsanız, bunu 45 derecelik bir yükseklikte hedefleyin”,. Ayrıca, yukarıda belirtilen semptomlar, yemek sonrası gevşeme rutininizi değiştirseniz bile ortaya çıkarsa, DR. Berookim, karbonatlı içecekleri kesmenin de yardımcı olabileceğini söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.