Çoğu insan “nötr omurga” pozisyonu hakkında yanlış olur
Nötr omurganı ayakta iken bulmak biraz daha zor olabilir. Avant'a göre, ilk adım vücudunuza yandan bakmak ve kulağınızdan ayak bileğinize hayali bir çizgi çiziyor. "Bu çizgi yere dik düşmeli" diyor. Ardından, üç adımdan sonra omurganızdaki her doğal eğriye odaklanın:
- Üst (servikal) eğri ile başlayarak, çenenizi öne çıkarın ve eğrinin nasıl düzleştirildiğini fark edin. Çenenizi kaldırın ve aşırı uzantıya dikkat edin. Başınızın tacını gökyüzüne çekmek yerine düşünün.
- Orta (torasik) eğriye doğru hareket edin, hafif yuvarlak görünüme dikkat edin. Torasik fleksiyonu artırarak omuzlarınızı öne doğru yuvarlayarak eğriyi vurgulayın. Omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü pompalayın ve eğri azalır. Torasik eğriyi optimize etmek için omuz bıçaklarınızı aşağı çekmek yerine düşünün.
- Son olarak, alt (lomber) eğri uzatılmış veya kemerli görünür. Pelvisi öne doğru eğerek ve kuyruk kemiğinizi çıkararak bu eğriyi artırın. Altınızdaki kuyruk kemiğini çizerek eğriyi kaybet.
Avant, nötr bir omurganın her üç eğrinin hepsinde iki uç arasında rahatça düşeceğini söylüyor. "Kulağınızdan ayak bileğinize düz çizgiyi yeniden değerlendirin ve hizalamanız kapalı olduğunda farkı hissedin" diyor. "Bir ömür boyu kötü duruş hemen ayarlanmayacak ve başlangıçta gerçekten rahatsız edici hissedebilir. Etkinliğe bakılmaksızın postürel farkındalığınızı yavaş yavaş iyileştirmek, güçlü, sağlıklı ve koruyucu bir omurga sağlayacaktır."
Duruşu iyileştirmenin birkaç yolu vardır: Gua Sha'nın nasıl bir fark yarattığını öğrenin-özellikle kronik bir masa sarkması iseniz ve sonra birkaç hamstring egzersizi gerçekleştirirse.
