Kegeller nedir ve gerçekten faydalı mı??

Bu sadece vajina sahipleri için durum böyle değil. Cinsiyet veya cinsiyet-kimliğinden bağımsız olarak, bu kasları güçlü tutmak her şeyi koruyabilir vücut Bir dizi sağlık sorununa karşı. Zayıf pelvik taban kasları mesane kontrolü ve ön prolapsus (vajinal duvarın zayıflaması) ile ilgili sorunlara yol açabilir,. Gupta.

Sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için, aşağıda Johnson ve Dr. Gupta, orada kasları bulmak ve # # #inmek için adım adım bir rehber paylaşmak.

Hadi Kegel. İşte adım adım kılavuzunuz.

Kegellerin en iyi yanı, onları her zaman, her yerde yapabilmenizdir. (İşte! Bir ağaçta! Arabada! Trende! Karanlıkta! Yağmurda!) Her iki uzman da günde 10 tekrarlı üç tur yapmanızı öneririz. İsterseniz telefonunuzda üç kez bir alarm ayarlayabilir veya şirket çapında bir toplantı sırasında süper sıkıldığınızda sadece gidebilirsiniz.

Aşama 1: Kasların nerede olduğunu öğrenin. Bunu yapmak için seçenekleriniz var. Ya vajinanızın içine bir parmağını yapıştırın ve parmağın etrafındaki kasları sıkın ya da kepçe yapmanız gereken bir mermerde oturuyormuş gibi yapın.

Adım 2: Her nefesi her hareketle eşleştirmeye odaklanın. "Solunumun üzerinde, pelvik tabanınızın rahatlamasını istiyorsun. Nefes verirken, bir kegel uygulayın, "diyor Johnson. "Ters nefes alıyorsanız, bu ipucu zıt hissedebilir. Karın içi basıncı nötralize etmek için uygun nefes almanız, nefes nefese nefes desenini vücuda koymanız önemlidir."

Aşama 3: Ritmi aldıktan sonra, 10 sayı için sıkın ve 10 sayım için serbest bırakın. 30 tekrar vurun ve arkada kendinizi patlatın.

Üreme sisteminde bir astara ihtiyacınız varsa,. Ayrıca, her yeni annenin spor salonuna geri dönmeden önce ustalaşması gereken egzersizler.