Heck ne fobo ve neden işyeri kaygısını normalleştiriyor?

Klinik psikolog Kevin Gilliland, PSYD, rekabetçi bir iddialı bileşenin de FOBO ile oynadığını ekliyor. "Çevrimdışı olursak, sürünmeye başlayabilir, eğer cevap vermezseniz, başka birinin sizi yeneceği ve bir promosyonu veya fırsatı kaçırabileceğiniz korku ve endişe" diyor. Ya da bir şeyin yanlış gidebileceğinden ve en kısa zamanda ele alamayacağınızdan korkuyorsunuz, yani başı belaya girebileceğiniz anlamına geliyor. Yine de şu ki: Birçoğumuz için, bir e -postaya beş dakika içinde cevap vermezsek dünya bitmeyecek. (Ne yazık ki, bunu bir Cuma günü saat 22: 00'de çalışırken yazıyorum.)

"Eğer çevrimdışı olursak, sürünmeye başlayabilir, eğer cevap vermezseniz, başka birinin sizi yeneceği ve bir promosyonu veya fırsatı kaçırabileceğiniz korku ve endişedir."-Klinik psikolog Kevin Gilliland, Psyd

Doğal olarak, dr. Gilliland, istisnalar var: Son tarihteyseniz, kontrol etmeniz gerektiğini bildiğiniz büyük bir projeniz var veya kelimenin tam anlamıyla "çağrıda" bir doktor olarak göreve ayarlanmış, elbette. "Ama biz bunlardan bahsetmiyoruz çünkü bu durumlarda uygun." diyor. Diğer zamanlarda e -postanızı zorla kontrol edersiniz ve sorun haline gelen normal çalışma saatlerinden çok sonra bağlı kalırsınız.

Aslında, her zaman "açık" olmak aslında verimliliğe yol açabilir, çünkü normal çalışma saatlerinden çok sonra çevrimiçi olmanın yanı sıra, FOBO her şeyi bir kerede yapma ihtiyacı aşılayabilir. "20 ila 30 saniye gibi bir şey, beyninizin bir görevden diğerine geçmesi gereken şeydir". Hampton açıklıyor. "Diyelim ki yazıyorsun ve" Oh, e -postamı kontrol etmeliyim.'Yazmayı bırak, e -postanızı kontrol edin, bir veya iki şeye yanıt verin ve sonra yazmaya geri dönersin. Ama bu, cümlede bulunduğunuz yere geri dönüş değil, "diyor. Bu iyi niyetli ama çılgın zaman kesinlikle toplanmaya başlar.

Peki, Jobo'da FOBO'yu nasıl çevirebilirsiniz??

Önce telefonunuzu gözden kaçırdı. Dr. Hampton, bu fiziksel mesafenin alabileceğiniz bildirimler hakkındaki endişeyi ortadan kaldırdığını söylüyor. İkincisi, e -postalarınızı sadece günde iki kez kontrol edin. Tamam, tamam, bu kişinin hayatınıza ve kariyerinize uyması için biraz ince ayar gerektirebilir, ancak dr. Hampton, uygulamanın verimliliğini artırdığını söylüyor. Diğer görevleri yaparken onları yarı okumak yerine e-postalarını okumak ve yanıtlamak için zaman ayırmasına izin verir, daha sonra cevap vermeyi ve birkaç gün sonra bu kadar geç cevap vermenin çok garip olup olmadığını merak etmeyi unutur.

Dr. Gilliland, saat sonrası bir e-postaya yanıt vermeden önce bir doz farkındalık uygulamayı önerir. Kendinize sorun: yapabilir mi Gerçekten Ertesi sabaha kadar beklemeyin? "Yılın bir hafta dışında bir tatil yaparak kötü yapıyı telafi edemeyiz" diyor. "Bunu uygulayabilmeliyiz ve bunu mümkün olduğunca çok akşam ve mümkün olduğunca çok akşamları yapabilmeliyiz."

Temel olarak, saatten sonra zamanınızı yeniden tasarlamaya çalışın ooo zaman-acil bir durum veya hafifletici bir durum yoksa, tatil kuralları uygulanmalıdır (ve btw, kesinlikle bu tatillerde fişten çekileceksin, meli alıyor, dönem). FOBO ile, çoğunlukla en sert eleştirmeniniz olduğunuzu ve kendinizi bazı dijital sınırlar öz bakımıyla tedavi etmeye başladığınızda, kaygı-yükseklikte olan durumu sevinç-ya da bir şey haline getirebileceğinizi unutmayın. Jobo.

Daha fazla yardıma ihtiyacım var stres atmayı? Astrolojik işaretinize göre kaygı ile nasıl savaşacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve bunlar çok ihtiyaç duyulan bir dijital detoks için en iyi 12 destinasyon.