Uyku kronotipinize göre her gün sabah kahvenizi ne zaman içmelisiniz?

Flip tarafında, genel tavsiyenin çıkış yapmak 2 p ile kahve içmek.M. Ne olursa olsun, içeceğin altı ila sekiz saat arasında bir yarılanma ömrü olduğu için, bu 10 P ile anlamına gelmelidir.M., Sisteminizin yarısında.

Tabii ki, farklı insanların farklı seviyelerde kafein duyarlılığı ve metabolizma hızı var ve. Breus, yatmadan hemen önce kahve içmenin onları hiç etkilemediğini söyleyen bolca bildiğini söylüyor. Yine de, o gece geç saatlerde bu latte karşı uyarıyor. "Uykuya dalabilirsiniz, ancak aldığınız uykunun kalitesi saf saçmalık olacak" diyor. "Kafein bir uyarıcıdır-beyninde böyle davranıyor. Kafein içtiğiniz yatmadan ne kadar yakın olursa, yavaş dalga uykunuz o kadar kötü olur."Ve yavaş dalga uykusu fiziksel iyileşme için çok önemli olduğundan,.

Ama yine, bunlar sadece kronotipinizi bilseyip bilmediğiniz konusunda yararlı olabilecek genel yönergelerdir. Ama dr. Breus'un kronotipinize bağlı olarak daha spesifik yönergeleri vardır. Bu ayrıntıları almak için okumaya devam edin.

Kronotipinize göre ne zaman kahve içmelisin?

Yunus kronotipi

Yunuslar nüfusun yaklaşık yüzde 10'unu oluşturur ve düşük bir uyku sürüşüne sahip olması veya uyku isteği nedeniyle uykusuzluk nitelikleriyle tanınır. Yunuslar, Dr diyor. Breus, serbestçe uyanma eğilimindedir, kestiremez ve geceleri en uyanıktır. Hafif bir uyuyan ve düşük uyku sürüşüne sahip olmak, kitabında yazıyor Ne Zaman Gücü: Kronotipinizi Keşfedin, Genellikle bu kronotipin uykusuzluk kaygısı yaşamasına veya uyuyamama korkusuna neden olur.

Çünkü yunuslar çok hassas, dr. Breus'un kahve içme zaman pencereleri için özel yönergeleri vardır. Tam yunus programını takip ediyorlarsa, kitabında önerir-bu da 6:30 A'sı bir uyanma zamanı içerir.M. ve 11:30 p yatma zamanı.M.-Yataktan çıktıktan üç saate kadar kahve içmek için beklemeliler. Onun özel tavsiyesi, 9:30 ve 9:45 arasında sadece 100 miligram (mg) kafein olması.M., Ancak bu çok sıkı ise, pencerenin 9 ile 10 arasında uzayabileceğini söylüyor.M. (Unutmayın, bu tavsiye edilen zamanlama, önerilen yunus programını tam olarak takip eden birine dayanıyor.)

Aslan kronotipi

Aslanlar nüfusun yaklaşık yüzde 15 ila 20'sini oluşturur ve orta uyku sürücüleri olan sabah insanlardır. Uyku programını takip ediyorlarsa DR. Breus onlar için önerir, 5:30 arasında uyanmaları gerekir.M. ve 6.M. Ve saat 10: 30'da yatmak.M. Bu rutine bağlı kalıyorsa, aslanlar 9 A arasında sadece 100 mg kafeine sahip olmalıdır.M. Ve 10 a.M.

Ayı kronotipi

Ayılar en yaygın kronotiptir ve nüfusun yaklaşık yüzde 50'sini oluştururlar. Bu şanslı bireyler, iç saatlerini güneşe koyma ve yüksek bir uyku sürüşüne sahip olma eğilimindedir. Dr. Breus 7'de uyanmalarını önerir.M. Ve 11 P'de uyumaya git.M. Bu rutine sadık kalırlarsa, 10 arasında kahve içmeleri gerektiğini söylüyor.M. ve 12 P.M.-diğer kronotiplere kıyasla nispeten geniş bir pencere. Ancak bu, iki saat boyunca kahveyi tıkayabilecekleri anlamına gelmez. Bunun yerine, dr. Breus, onların da günde sadece 100 mg kafeine sahip olması gerektiğini belirtiyor.

Kurt kronotipi

Kurtlar nüfusun yaklaşık yüzde 15 ila 20'sini oluştururlar ve orta uyku sürüşüne sahip gece odaklı, yaratıcı dışa dönüklerdir. DR'ye göre. Breus'un ideal programı, 7 ile 7:30 arasında uyanmaları gerekir.M., Ve daha sonra 12 A'da yatağa gitmeyi hedeflemeliler.M. Bu programa bağlı kalıyorlarsa, DR. Breus, 11'e kadar beklemelerini önerir.M. 100 mg kafein için.

Kronotipime göre kahve içmeyi denedim-ne oldu

DR'ye göre. Breus'un sınavı, ben bir yunusum, kronik uykusuzluktan muzdarip olduğum için sürpriz değil. Uyku sorunlarımı çözmek için umutsuz, önerilen yunus programına uymaya çalışıyorum ve sonuçlar aslında fark edilir bir şekilde… iyi? Sabah ilk işten çıkmanın zor olsa da, hızlı bir yürüyüş beni kahvemden daha fazla uyandırdığını düşünüyorum. Kafeini hemen tıkamak yerine kalkıp hareket ettiğim için, gün boyunca daha fazla sürdürülebilir enerji akışım olduğunu fark ettim.

Tabii ki, deneyimim sadece anekdot, ancak özellikle bu duygusal olarak türbülanslı (ve dolayısıyla uyku kesintisi) zamanlarda uyumanıza ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olup olmadığını görmek için yeni bir rutini test etmede de hiçbir zarar yok.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.