Meditasyon sizin için işe yaramadığında ne yapmalı

Meditasyon sizin için işe yaramadığında ne yapmanız gerektiği

Deney, deneme, deney

Farkındalık, şimdiki an için bir farkındalık ve minnettarlık geliştirme uygulaması, 2.500 yaşındaki Budist psikolojiye dayanmaktadır. Surley, eğer insanlar bunu binlerce yıldır uyguluyorlarsa, ben de yapabilirim… doğru? Ulaştığım ilk kişi, New York'un ilk bırakma meditasyon stüdyosu MNDFL'nin başlıca sorumlusu Lodro Rinzler'di. 30 farklı öğretmenleri var-hepsi farklı stillere sahip. Onun alması? "Meditasyonun senin için olmadığını sanmıyorum ... belki de sadece TM senin için değil."

"Böyle," diye devam etti. "Ben çocukken birisi bana bir keman verdi ve bu konuda gerçekten iyi olacağımı düşündüklerini söyledi. Birkaç ay denedim ama benim için değildi. Ama belki birisi 'İşte bir keman, piyano, davul ve bir gitar' demiş olsaydı, bağladığım ve onunla sıkıştığım bir enstrüman bulurdum."

Huzursuz bir zihnim olduğu ve aktif olmayı sevdiğim için Rinzler, yürüme meditasyonuyla başlamamı önerdi. Vücudumun nasıl hareket ettiğinin, ayak izlerimin nasıl düştüğünün ve ayaklarımın uzayda nasıl değiştiğinin farkında olmam için bana koçluk yaptı. Günlük işe gidip gelmemi denedim ve bunun büyük bir başarı olduğunu bildirmek istiyorum ama hala sıkıldım ve müzik dinlemeyi özledim. Bununla birlikte, bir usta tarafından meditasyon yapmanın tek bir yolu olmadığı konusunda güvence altına alınmak, kişisel meditasyon reçelimi aramaya devam etmemi daha iyi hissettirdi.

Ayrıca, endişeliyseniz meditasyonun sizin için çalışmayabileceğini unutmayın. Yoga uzmanı ve meditasyon uzmanı Claire Grieve, rahatsızlığınıza dikkat çekmek hissettiğiniz sorunları daha da kötüleştirebilir. “Farkındalık ve beden tarama uygulamaları, nasıl hissettiğinizi ve neler olduğunu fark etmenizi isteyin” diyor. "Bu tür duygularınıza ayarlanmanın, etrafındaki kaygıyı güçlendirmesi mümkündür."

Bir grup ayarını düşünün

Fitness derslerini gruplandırmayı seviyorum, neden grup meditasyonu yapmıyorum? Rinzler'in önerisinde, (paketlenmiş) odadan yaşamak istedikleri bir kaliteye odaklanmasını istediği 30 dakikalık bir meditasyon olan MNDFL'nin niyet sınıfını denedim. "Bunu yarın işte nasıl uygulamaya koyuyorsunuz??" O sordu. "İlişkilerinizde bu nasıl görünüyor?"Bu rehberliğe sahip olmak kesinlikle yardımcı oldu, ama ben de etrafımdaki herkesin tamamen bırakılamayacak kadar farkındaydım. Ya midem hırladıysa açtım çünkü? Ya işemek zorunda olsaydım?

İkinci denemem daha iyiydi. Naturopathica'daki Yogi Olağanüstü Keri Setaro'nun "Fırıltıya Ne Yapmalısınız" Dikkatli Teknikler Semineri'ni denedim. Duvara yansıtılan doğa manzarasına sahip loş ışıklı bir odada yapıldı ve kaygı veya depresyon nöbeti vurduğunda yardımcı olabilecek farklı solunum egzersizlerine odaklandı.

Bağırsakların derinliklerinden nefes almayı, beş saniye nefes almayı ve sonra yavaşça nefes verdikten sonra tekrar beşe saymayı öğrendim. Setaro, beyin ve bağırsak arasında gönderilen mesajlar ve nefes almanın tüm farkı nasıl yaratabileceği hakkında gerçekten cesurluğa girdi. Şahsen bağladığım bir dil konuştu, bu (yine) deneyin neden bu kadar önemli olduğu. Belki farkındalık flört gibidir: doğru kaydırmak istemeyeceksin Tümü yöntem.

Meditasyonlarınızı kısa ve tatlı tutmak sorun değil

Evet, meditasyon disiplin gerektiren bir uygulamadır, ancak hem Rinzler hem de Serato, gün boyunca birkaç kısa an meditasyon yapmanın tamamen iyi olduğunu vurguladılar. Benim için bu, bunalmış hissetmeye başladığımda kontrollü solunum egzersizleri yapmak anlamına geliyor. Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife ve Gülümseyen Zihin gibi meditasyon uygulamaları, nerede olursanız olun, gününüze dikkat için zaman sıkmak için harika. (Naturopathica'nın Limon Balsamı bazlı soğuk aromatik simya, meditatif anlarımı da geliştiriyor. Bileklerime birkaç damla ovuyorum, derin nefes almaya başlıyorum ve kalp atışım yakında yavaşlıyor.)

Meditasyon birçok form alabilir. Dik oturmanıza veya tamamen sessiz bir alanda olmanıza gerek yok. Ve amaç asla başını tamamen temizlememelidir. Huzursuz zihnim, meditasyon yanlış yaptığım anlamına gelmiyordu, düşünceye devam etmek normal. Meditasyonun amacı ustalaşmak değil. “Bu büyük bir yanılgı,” diyor Farkındalık Uzmanı ve ABC News çapası Dan Harris. "İnsanlar ulaşacağınız bir tür başarılı durum olduğunu düşünüyor ve o zaman meditasyona hakim olacaksınız, ancak bu nasıl bakmanız gerekmiyor."Tek amacınız, farkındalığı ve öz farkındalığı sürekli artırmak olmalı.

Komik olan şey, kendimi "doğru" yolu meditasyon yapmaya zorladığımda, daha uzun uzanmalar için oturmak çok daha kolay oldu. Son zamanlarda IntorMix CEO'su ve kurucusu Khajak Keledjian'dan yeni meditasyon harikalar diyarı Inscape'e gittim ve 22 dakika boyunca, yatıştırıcı bir elektronik sesin basit bir meditasyona yol açtığı için nefes aldım. Bu çok fazla gelmeyebilir, ama benim için çok büyüktü.

Nihayetinde, hala her gün 30 dakika isteyerek oturan türden biri değilim-bu benim işim değil. Ama artık bunun bir meditasyon başarısızlığı olduğum anlamına gelmiyorum. Şimdi bunun etkili bir kaygı azaltıcı aracı olduğunu biliyorum, tıpkı bir koşuya gitmek, bir arkadaşla çay almak veya günlüğe kaydetme gibi ve benim için gerçekten işe yarayan ondan yararlanmanın yollarını öğrendim.

Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bu meditasyonu bu gece deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.