Profesyonellere göre, egzersiz yaparken ne yapmalı bir seçenek değil

Ya da kısacası, sadece Egzersizin yaptığı gibi endorfinleri artıran bir şey bulmanız gerekir. Hızlı bir Google aramasına göre, egzersiz yaparken gülmek, çikolata yemek veya seks yapmak gibi şeyler sadece işe yaramaz. Meşgul Phillips için, “kapalı” bir gün sıcak bir banyo yapmayı içerirken, Kayla Itsines için bazı kulaklıklarda patlamak ve blokun etrafında yürümek anlamına gelir. Gerçekten, her şey senin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgili.

"Bence, doğal endorfin acelesinin ötesinde, egzersizin bizi daha iyi hissettireceğine inandığımız zihniyet" diyor Cauthen. "Ve böylece zor kısım, sizi mutlu edeceğine inandığınız [egzersizin yanı sıra] aktiviteler bulmaktır. Örneğin, doğada ailenizle birlikte oturmak ve sadece orada olmanın tadını çıkarmak. Buna inandığımızda, zihnimizin gücü bizi daha iyi hissettirmek için gerçekten etkilidir."

Bu ipuçları zihinsel cephede kuşkusuz yararlı olsa da, normal rutininizden önemli zaman almakla ilişkili fiziksel yansımaların sinir bozucu yönü de var. Birincisi, bir hafta izinden sonra, son üç aydır üzerinde çalıştığım iki dakikalık tahta ile sıfıra başlamam gerektiğinden kesinlikle korktum. "Bence bu en zor kısım. Sporcular genellikle 'Her şeyi kaybedeceğim' gibi hissediyorlar, ancak o sporda veya o egzersizde zihinsel kalmanızı sağlayan birçok soru var ”diyor Cauthen. Bunu yapmanın bir yolu? Alıştırmayı yaptığınızı hayal edin. “Kendinizi bu hareketleri yaparken ve bağlı kalmayı görselleştirirken ortaya çıkabilecek bir nöromüsküler süreç var” diye açıklıyor.

Maraton şeklinde olmasanız bile, yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey yapmak gerçekten gerçekten yardımcı olabilir. Cauthen, "Herhangi bir biçimde hareket, ılımlı olması gerekse bile, genel olarak sizin için iyidir-kan akışınızı ve oksijeninizi dolaşır ve bir şey yapıyormuş gibi hissettirir," diyor Cauthen. "Ve böylece yürüyüş veya hafif bisiklet veya yoga yapabiliyorsak, vücudunuzun bu hareketi kullanması hala yararlıdır, böylece yine de özlem duyduğunuz endorfinleri alacaksınız."

Olabildiğince sinir bozucu, aslında ana Vücudunuza iyileşmek için zaman vermenin değeri. "Bunun sadece geçici bir süreç olduğunu ve vücudunuzun iyileşeceğini ve muhtemelen daha hızlı iyileşeceğini ve dinlediğinizde ve zaman ayırdığınızı fark et," diyor Cauthen. “Böylece düzenli egzersize geri döndüğünüzde, muhtemelen daha güçlü olacaksınız ve kaybedilen o kas atrofisini kazanabilirsiniz."

Bu yüzden kapalı günlerinizi kucaklayın ve kendinizi biraz çikolata ve banyo ile tedavi et, böylece dır-dir Zaman Düzenli Planlanan Programlamaya Geri Dönün, Vücudunuz İyi ve Hazır.

Spor salonuna geri dönmeye hazır olduğunuzda, bunlar akıl sağlığı için en iyi egzersizlerdir. Ve işte bu yüzden Spark Joy, La Marie Kondo'nun.