Senin için daha iyi olan-büyük veya küçük bir kahvaltı?

Beslenme uzmanları, glutensiz olmanın veya gecikmeleri kesmenin göreceli değerlerini düşünmeye başlamadan çok önce, büyük VS vardı. Küçük kahvaltı savaşı ve hala şiddetli.

Kahvaltı, elbette, yıllar boyunca "günün en önemli yemeği" olarak bazı harika PR'lerin tadını çıkardı-ama bu aslında doğru ya da sadece insanların çiftliklerine yönelmeleri için enerjiye ihtiyaç duydukları bir zamandan kalma bir tutuş? Ve menüde ne olmalı? Dolgu ve protein ağır bir şey… ya da sadece kafein vuruşu olan bir muz?

İki uzmana sorduk çok tartılacak farklı görüşler ve işte söylemek zorunda oldukları şey.

Büyük Kahvaltı Avukatı: Laura Hames Franklin, Superhuman Kahvaltı Mücadelesinin Kurucusu

Brooklyn merkezli video blog yazarı Laura Hames Franklin'in büyük, doyurucu bir.M. Yemek bir eksikliktir. O takıntılı-Öyle ki, büyük kahvaltı müjdesinin yayılmasına yardımcı olmak için bütün bir program (Superhuman Kahvaltı Mücadelesi) buldu.

Franklin'e göre, ideal kahvaltının beş bileşeni vardır: tam bir protein (yumurta gibi veya vegan iseniz farklı bitki kaynaklarının bir karışımı), karmaşık karbonhidratlar (onun gidip tatlı patates), karanlık yeşillikler (ıspanak, ıspanak gibi) Bok Choy veya Collard Greens), probiyotik açısından zengin bir şey (lahana turşusu gibi) ve minerallerle dolu yüksek kaliteli bir tuz (Himalaya deniz tuzunu tercih ediyor).

Bu kulağa daha ziyade akşam yemeği gibi gelebilir, ancak Franklin, sabahın vücudunuzun tüm bu besleyici yiyecekleri yıkmak için en iyi hazırlandığı zaman olduğunu söylüyor. "Çin tıbbına baktığınızda ve ne zaman

Sabah egzersiz bağımlısıysanız, Franklin kahvaltıyı atlamanın veya önceden hafif bir şey yapmanın iyi olduğunu söylüyor, ancak sadece Antrenmanınız oldukça düşük anahtarlıysa. Gerçekten terlemeyi planlıyorsanız, hemen büyük bir kahvaltı yapmayı, 45 dakika sindirilmesini önerir ve Daha sonra Alarmınızı ağrılı bir şekilde erken ayarlamak anlamına gelse bile, dışarıda çalışmak.

Getiriye değdi. "Doğru kahvaltıyı yeme gününe başladığınızda," diyor Franklin, "vücudunuz ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olduğunu biliyor ve daha iyi hissedeceksiniz."

Küçük Kahvaltı Avukatı: Vanessa Vorbach, bütünsel beslenme uzmanı

Vancouver merkezli beslenme uzmanı Vanessa Vorbach (birkaç sağlıklı yaşam kaplıcasına danışan) mutlaka değil nefret Büyük bir kahvaltı fikri, ancak genellikle kan şekeri seviyelerini bile tutmak için gün boyunca daha küçük öğünleri tercih ediyor. Vorbach, "Sadece ruh hali değişimlerini önlemekle kalmıyor, aynı zamanda insanların daha sonra aşırı yemini engelliyor" diyor.

Tercih ettiği sabah nosh? Eklenen protein için kenevir, ayçiçeği veya kabak tohumları olan bir smoothie kasesi. İdeal bir dünyada, onu haşlanmış bir yumurta (veya vegansanız humus ve sebze çubuklarının sabah ortası atıştırmalıklarıyla takip ederdiniz, o zaman öğleden sonra fermente bir şey olurdu. Öğle ve akşam yemeğinde (evet, hala gerçek yemekler yiyorsunuz), Vorbach avokado veya balık ve kinoa ile salata gibi iyi bir protein, lif ve sağlıklı yağ dengesini sever.

Ancak Vorbach, daha küçük, daha sık yemeklerin üstesinden gelmenin planlamayı, özellikle de kahvaltıyı almasını uyarıyor. “Şekerle dolu bir granola çubuğu gibi sağlıklı olmayan bir şeye ulaşmak kolaydır” diyor. Ve aşırı yemeye eğilimli olduğunuzu biliyorsanız, Vorbach muhtemelen önemli bir kahvaltı da dahil olmak üzere üç daha büyük yemekle gittiğinizi söylüyor. Aksi takdirde, vücudunuzun aslında ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yiyebilirsiniz.

"Bana göre, birinin günde üç öğün, dört, beş veya altı olması önemli değil" diyor. "Daha da önemlisi, kan şekerini yükselten ve protein ve lif açısından zengin gıdalara sahip olan rafine karbonhidratlardan uzak duran porsiyon boyutlarıdır."Bu kesinlikle herkesin kabul edebileceği kahvaltı tavsiyesi.

Başka bir klasik tartışma? Spor salonu ekipmanının iyilikten daha fazla zarar verip gitmediği. Ayrıca… gece suyunu atmalısın?