Egzersizleriniz neden metabolizmanızı sabote ediyor olabilir?

Metabolizma-Vücudunuzun yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi enerjiye dönüştürdüğü karmaşık biyokimyasal süreç, özellikle yarışmacıların viral haberlerinden sonra egzersiz ve kilo verme uzmanları arasında sıcak bir konudur En büyük kaybeden Neredeyse evrensel olarak kaybettikleri ağırlığı geri kazandı. Birincil suçlu? Kendi metabolizmaları, yıl-yıllar!-Şovda yarıştıktan sonra.

Bu haber, Brooklyn Bridge Boot Camp kurucusu ve klinik beslenme uzmanı Ariane Hundt'u şok etmedi. Hundt, "Metabolizmalarını mutlak maksimuma götürdüler, stresli, yetersiz beslendiler ve hormonal dengelerini tamamen mahvettiler." Diyor. "Genel yaklaşım 'ne kadar çok egzersiz yaparsak ve ne kadar az yersek, o kadar iyi görünüriz', ancak bu model ciddi hasar yaratacak."

Ne olmuş yapmak Metabolizmanızı yeniden canlandırmak söz konusu olduğunda çalışın? Ve egzersiz rejiminizin geri çekilmediğinden nasıl emin olabilirsiniz??

Başlangıçta 17 Haziran 2016'da yayınlandı. 8 Mayıs 2017 güncellendi.

İşte egzersizinizi yapmanın beş yolu Aslında Metabolizmanız için çalışın.

1. Yoğunluk ve çeşitliliği hedeflemek

Vücudunuz oldukça hızlı egzersiz yapmak için şartlandırılır. Diyelim ki, haftada birkaç kez çalışan 60 dakikalık orta yoğunlukta sabit bir program devam ederseniz, yakında o zaman daha az kalori yakmaya başlayacaksınız. "Vücudu enerji yollarından daha fazlasına ihtiyaç duymaya zorlamalısınız," diye açıklıyor Jaime Schehr, Rd, ND, aynı zamanda sporcular için metabolik ve diğer performans testi yapan bir hizmet olan Xfitlab'ın kurucusu. Schehr, rutininize yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) dahil etmenizi ve vücudunuzun yaptığınız işi tanımaması ve uyum sağlaması için egzersizlerinizi düzenli olarak değiştirmenizi önerir.

2. Ama aşırıya kaçmaktan kaçının

Hundt, HIIT eğitiminin metabolizmayı artırma konusunda harika olduğunu kabul ediyor-ancak bu nedenle. Yoğun egzersiz vücuda çok fazla stres katıyor, bu nedenle yoga ve Pilates gibi daha düşük yoğunluklu egzersizlerin yanı sıra aralarında bol miktarda iyileşme ile haftada üç güne kısıtlanmanızı önerir. Aksi takdirde, En büyük kaybeden Programın kesintisiz baskısının hormonal dengenizi etkilediği ve tükenme ve isteklere yol açtığı durum. Ayrıca, kronik stres, metabolizmayı düzenleyen sinir sisteminizle uğraşır. Hundt'un başparmak kuralı? "İyi dinlenmiş ve enerjiniz varsa çok çalış,". "Stresliysen kolay git."Basit ama unutması çok kolay.

3. Daha az kardiyo, daha fazla kuvvet antrenmanı düşünün

Vücudunuz kasları korumak için çok fazla enerji gerektirdiğinden, kas oluşturmak dinlenme metabolik hızınızı yükseltebilir. Ve bu, terlemeseniz bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Öte yandan, maraton eğitimi gibi yoğun, sürekli kardiyo ile, "Vücudunuz artık sadece şeker veya yağ yakmıyor; yakıt olarak kas yakacak" diye uyarıyor. "Yarışı işiniz bittiğinde, başladığınızdan daha az kas ve daha yavaş metabolizmanız var."Bu seni söylemek değil olmamalı maraton koşmak; Sadece çapraz antrenmanınızın üstünde de kalın.

4. Egzersiz yaparken (ve sonra ne yediğiniz) madde

Schehr, sabahları nispeten boş bir midede çalışmak için metabolizmalarını artırmak isteyen müşterilere söyleyin, daha sonra hemen sonra çok sayıda proteinli bir şeyler yiyin veya içmek. "Bildiğimiz şey, sabah egzersiz yaptığınızda, gün boyunca metabolizmanızı daha fazla kalorik yanıkla hızlandırmanızdır," diyor ve protein vücudunuzun kasını verimli bir şekilde onarmasına yardımcı olacaktır. Tabii ki, denedikten (ve denedikten) sonra erken antrenmanların sadece sizin için olmadığını veya nispeten boş bir midede spor salonuna gitmenin sizi tamamen yakaladığını fark ederseniz, bu strateji sizin için işe yaramayacak. Bu da bizi ..

5. Vücudunu Dinle

Hundt vücudunun sürekli İştahınız, istekleriniz ve enerji seviyeniz yoluyla nasıl yaptığını size bildirmek. Bunlardan herhangi biri vurulmamışsa, metabolizmanız muhtemelen iyi performans göstermiyor. "İlerlemeyi görmeye ve metabolizmanızı kontrol altında tutmaya devam ettiğiniz devrilme noktasını bulmak için vücudunuzla çalışmak hakkında söylenecek bir şey var" diyor. "Daha Fazla Daha Fazla" Zihniyeti ve Gerçekten Vücudunuza Ayarlayın, O zaman kendinize benzersiz taleplerini ayarlama ve karşılama izni verin. Metabolizmanız sana teşekkür edecek.

Daha fazla bilgi için aç? Kilo kaybı ile ilgili bu yaygın mitlere ve gerçeklere göz atın. Ayrıca, daha fazla spor salonu ve fitness eğitmeninin neden vücut pozitifliğini benimsemediğine araştırmacı bir bakış.