Seni şişiren tek smoothie hatası

Bazı günler, sağlık alışkanlıklarınız noktada. Kalkar, meyve, protein tozu ve belki biraz kollajen yüklü bir delish smoothie'yi karıştırırsınız (neden olmasın?) ve hatta bir.M. yedek dakikalarla egzersiz. Ama sonra size vuruyor: o çok rahatsız edici şişkin his. o ne lan?

Bu bir sorundur Corina Crysler, MS, sertifikalı beslenme uzmanı ve Ontario merkezli organik meyve suyu ve sağlık dükkanı Moonshine Juicery'nin sahibi, her zaman duyar. Ve suçlunun ne olduğunu tam olarak biliyor: "Meyve ve protein asla karıştırılmamalı" diyor. Ditto Yeşiller ve Protein. "Birleştirildiklerinde gaz, şişkinlik ve mide ekşimesine neden olabilir."

Peki bu kahvaltı smoothie alışkanlığınızı nerede bırakıyor? Blenderınız tezgahınızda toz toplama geleceğine kader mi (kullanacağınız yemin ettiğiniz o elektrikli yumurta ocaklarının yanında)?

Protein, Meyveler ve Sebzelerin neden karışmadığını, mükemmel smoothie'yi nasıl oluşturacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Meyve ve protein farklı sindirim suları gerektirir

Crysler'e göre, vücudumuz iki farklı türde sindirim suyu kullanarak yiyecekleri parçalayın: asidik ve alkalin. "Protein, meyve alkalin gerektirirken asidik meyve suları gerektirir" diyor. "Yani onları karıştırdığınızda, mideniz her ikisini de üretmeli ve esasen birbirlerini deviriyorlar."Bu olduğunda, sadece yediğiniz yiyeceklerin GI kanalında sıkışıp kalabileceğini söylüyor, bu da bazılarına, hoş olmayan yan etkilere yol açabilir.

Gıda birleştirme (gıda gruplarını optimal sindirim için ayırma uygulaması, sezgisel olarak denir), bilimsel kanıtlarla desteklenmez, ancak geleneksel Çin tıbbı ve Ayurveda gibi eski uygulamalarda uzun bir geçmişi vardır. Crysler, TCM'nin büyük bir kısmının yediğiniz yiyeceklerin zamanlamasını ve kombinasyonunu dikkate aldığını ve bunun bir kısmının meyve tüketimini yemeğinizin geri kalanından ayrı tutmak olduğunu söylüyor. "Çin tıbbına göre, meyve başka bir şeyden önce veya sonra 20 dakika yenilmelidir," diyor Crysler.

Mükemmel smoothie nasıl inşa edilir

Ne yazık ki, muzlarınızı lahana için değiştirmek, peşinde olduğunuz kolay düzeltme değildir: sebzeler alkalin sindirim suları da gerektirir. Proteininizi almak istiyorsanız, Crysler'in en iyi tavsiyesi, gidiş tozunuzu suyla karıştırmaya bağlı kalmaktır. "Proteininizi, büyüklüğünüze bağlı olarak porsiyon başına 15 veya 20 gramda da kapatmalısınız, çünkü vücudunuz aynı anda daha fazla nasıl başa çıkacağını gerçekten bilmiyor" diyor.

Ama bu, smoothie'siz bir hayata mahkum olduğunuz anlamına gelmez. "Ben meyve karşıtı değilim," diye söz veriyor. "Meyve sindirim için harika."Proteininiz için harika bir saklanma yeri değil. En sağlıklı karışım için Crysler, meyve dolu tarifinize yeşillikler eklemeniz gerektiğini söylüyor. Ve smoothie'nizin sindirim yeteneklerini artırmak için Çin tıbbı, mikser için süt üzerinden su seçtiğinizi veya Crysler, yoğurt benzeri bir kefire gitmeyi söylüyor, yüklendi Probiyotiklerle tüm malzemeleri yıkmanıza yardımcı olacak.

Böylece hala proteininizi alabilir ve smoothies'lerinizi içebilirsiniz, sadece aynı anda değil.

Smoothie'nizi harmanlarken şeker alımınızın bilincinde olmak istiyorsanız, bu meyve piramidini rehber olarak kullanın. Ayrıca, protein alımınızı mükemmelleştirmek için beş ipucu.

Başlangıçta 18 Ağustos 2017'de yayınlandı; 22 Mayıs 2018 güncellendi.