İki hafta boyunca 'Joy Snacking'i denediğimde, günlük hayatımda daha az stresli ve daha fazla mevcut hissettim

Bu duyguları kovalamak insan içgüdüsü çünkü "sezgisel ve evrimsel olarak tahmin ettiğimiz veya tahmin ettiğimiz şeylere yaklaşıyoruz ve neşe ile sonuçlanacak ve tehdit eden veya hoş olmayan şeylerden geri çekiliyoruz veya kaçmaya çalışıyoruz" diyor Emiliana Simon-Thomas , PhD, Kaliforniya Üniversitesi Bilim Direktörü, Berkeley'in Büyük İyi Bilim Merkezi.

Ancak DR'ye göre. Simon-Thomas, Joy'un bizim için çok iyi hissetmesinin bir başka nedeni de, modern yaşamın hızlı temposu için bir salve olmasıdır. İnsanların sahip olduğu tüm taahhütler nedeniyle, bir kitap kulübü için boş zaman aktiviteleri benzeri okuma, taahhütlere bağlı olarak daha ağır hale getirilebilir.

Ayrıca, DR. Simon-Thomas, Amerikan toplumunun esas olarak maddi mallardan geldiğini hissettirebileceğini ekliyor; Sevinci sadece maddi mallardan ve koşullardan elde etmenin uzun vadeli bir strateji olarak çalışmadığını söylüyor çünkü bu şeyleri elde etmek için belirli ayrıcalıklar gerektiriyor.

Hayatın hızlı temposu, bizi mutlu eden büyük olaylar ve olaylar için zaman ayırmanın her zaman mümkün olmadığı anlamına gelir ve aynı zamanda şu anda küçük sevinçleri takdir etmenin zor olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, küçük huşu ve merak (Joy) anlarını bile yapabildiğinizde yuva yapmak önemlidir.

Sadece neşeli anları kendileri deneyimlemenin yanı sıra, onları yansıtmak ve takdir etmek için zaman ayırmak anahtardır. Çalışmalar, mutlu düşünceler, yardım uykusu ve genel refahın tadını çıkarmanın veya takdir etmenin ve marinasyonun. Yansıma, önemli bir dr parçasıdır. Simon-Thomas'ın dünyanın dört bir yanındaki insanları yedi gün boyunca kısa, neşe uyandıran egzersizlerle sunan ve sevinçleri günlük yaşamlarına dahil etmeyi öğrenmelerine yardımcı olan Big Joy Project aracılığıyla yapılan araştırmalar; Programın bir kısmı, sevincin mikro-eylemlerinin katılımcılara nasıl hissettirdiğini yansımaları içerir. Dr, "Gerçekten yaşamak ve tadını çıkarmak için bir dakika almak, zihinsel deneyimin manzarasını yeniden dengeliyor, böylece bu önemli, olumlu anlara sahip olabilirsiniz" diyor Dr. Simon-Thomas. Hissettiğiniz mutlu duygusal tepkiyi güçlendirmeye yardımcı olur. Zamanla, günden güne küçük sevinç anlarına ne kadar odaklanırsanız, onları arama ve dikkatinizi bu küçük anlarda yeniden kalibre etme olasılığınız o kadar artar.

Hayatınızdaki sevinç nasıl bulunur ve tanıyabilirsiniz

Peki biri bulmak tam olarak sevinç? DR'ye göre. Simon-Thomas, uygulama ve tekrarlama yoluyla-kendinizi pratik yapmadan sevinç yaşamaya açma alışkanlığı yapmazsınız. Ve karmaşık olması gerekmez; Dışarı çıkıp serin bir ağacı incelemek için işten 10 dakikalık bir mola vermeye karar vermek kadar basit olabileceğini söylüyor, eğer bu sizi mutlu ederse.

"Kasıtlı ve kasıtlı olarak sevinç ve sosyal bağlantıyı tatma yönünde daha fazla deneyimler yaratırsanız, bu deneyimler zaman içinde çaba olmadan daha kolay gelecektir."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

İlk adım, programınızda bunun için zaman ayırmaktır. Takviminizdeki zamanı engelleyin, eğer ne gerekiyorsa. Anahtar, dr. Simon-Thomas diyor ki, bunu tekrar tekrar rutininize inşa etmek, böylece sonunda planlamak zorunda kalmayacaksınız. “Kasıtlı ve kasıtlı olarak sevinç ve sosyal bağlantıyı tatma yönünde daha fazla deneyimler yaratırsanız, bu deneyimler zaman içinde çaba olmadan daha kolay gelecektir” diyor.

2 hafta boyunca neşe atıştırması daha mutlu ve daha tatmin olmama yardımcı oldu

Sevinç atıştırmasının amacı, bana neşe getiren, beni hissettiren küçük, beklenmedik şeylerin ne kadar küçük, beklenmedik şeyleri değerlendirmektir, bunların önceden ne olduğunu tespit etmenin yararlı olacağını düşündüm. Bu yüzden günlük hayatımda karşılaştığım için beni mutlu eden tüm küçük şeylerin bir listesini yaparak başladım.

Olabildiğince ayrıntılı gittim ve sık sık görmezden geldiğim bazı deneyimleri içeren bir liste ile sonuçlandım: Penceremi sabah güneşe açmak, komşularımın günlük yürüyüşlerimde köpeklerini yürürken, laleler açılmaya başlıyor Bloğumun sonundaki bahçede, en sevdiğim kahve dükkanında espresso ve taze pişmiş hamur işleri, buluşmadan önce caddenin karşısında fark ettiğimde hissettiğim mutluluk, vb.

Ne arayacağım hakkında bir fikrim vardı, programımı yapılandırmayı sağladım, böylece her gün bunlardan en az birkaçıyla karşılaşacağım. Ancak davranışımı çok fazla değiştirmek istemedim. Ayrıca, sevinçle bu küçük karşılaşmaların beni nasıl hissettirdiğini düşünmek ve her günün sonunda ne yaptığımı hatırlamak için bazı notları not etmek için her haftanın sonunda zaman eklemeye karar verdim. Bu parametreler mevcutken, küçük şeylerin beni nasıl takdir ettiğini görmeye başladım.

1. hafta

Deney, oldukça basit ama beni mutlu eden belirli bir sabah rutinim olduğu için iyi bir başlangıç ​​yaptı. Perdeleri ayırmak ve yatak odam penceremden güneşin izin vermek beni her sabah harika bir başlangıç ​​yaptı-güneş ışığının ruh halini artırıcı etkileri oldukları şey.

Günlük yürüyüşlerimde, özellikle güzel bitkilere ve mimariye sahip olduğu bilinen evler ve mahalleler tarafından yuvarlandım. Bitkiler Washington D çevresinde çiçek açmaya başlamıştı.C. Yaşadığım yerde ve özellikle botanik ve bahçeler ruh halini artırıcı buluyorum, bu yüzden beni ustaca düzenlenmiş bahçeleri ve çiçek yataklarını geçecek yollarda yürüdüğümden emin oldum. Ayrıca, kahvemle doğrudan eve gitmek yerine yerel kafemde verandada oturmak için zaman ayırdım ve kendimi diğer patronlarla ve özellikle de dışarıda bağlanmış köpekleriyle sohbet ederken buldum. Bu etkileşimler beni sabahın erken saatlerinde mutlu etti ve daha sıkı topluluk bağları inşa etmiş gibi. Eve her zamankinden biraz daha geç geldim, ama bu iyiydi çünkü döndükten sonra daha enerjik hissettim. Ayrıca arkadaşlarımı yapabildikleri zaman bana katılmaya davet ettim ki bu güzel bir pick-me-up.

Gün boyunca iş yükseldikçe, küçük şeyleri takdir etmek biraz daha zorlaştı. Süper meşgul olduğum öğleden sonra, kokulu bir mum yakmak, besleyici bir öğle yemeği hazırlamak ve makineye çamaşır atmak gibi, beni mutlu ettiğini bildiğim küçük sevinçlere dönmeye çalıştım. Yapılacaklar listesi. Günlük yürüyüşleri eklediğimi ve masamdan da öğle yemeğini yedikten emin oldum.

Öğleden sonraları akşamları döndüğünde, dış dünyanın stres faktörleri beni test etti, ben de Trader Joe'daki özellikle uzun çizgiyi bir sıkıntı veya rahatsızlık olarak görmeye çalıştım, ancak podcast'imi daha fazla dinleme fırsatı olarak, yakalayın Annem telefonda ve daha yakından sergilenen mevsimlik eşyalara göz atın.

Hafta 2

Başarılı bir ilk haftadan sonra cesaretlendirildim, ancak bu deneyin ikinci yarısındaki küçük şeyleri takdir etmeyi daha zor buldum çünkü tatile çıkmadan önce oldukça stresli oldum. Geç kalmak beni rutinimden fırlattı, bu yüzden bir gün çok fazla dışarı çıkmadığımı ve bilgisayarıma tamamen kilitlendiğimi gördüm. Soğuk, sefil hava beni motive etmeye yardımcı olmadı.

Bununla birlikte, birkaç gün boyunca dışarı çıkmamak, basit zevkleri deneyimleme fırsatlarımı büyük ölçüde azalttı, bu yüzden ayarladım ve rutinime geri dönerek ve evi terk ettiğinden emin olmak için kendimi en iyi pozisyona koydum. İlk haftada yaptığımla aynı aktivitelerin çoğunu tekrarladım, ancak bazı yeni aktiviteler ekledim.

Birkaç günlük yağmur sırasında, en küstah örgü battaniyemi kış kıyafetleri kutumdan çıkardım ve yatak odamda televizyon izlemek ve sürüklemek için mükemmel olan rahat, sarı renkli bir hava oluşturmak için pırıltı ışıklarıma yeni piller koydum. uyumak. Pilates dersinden sonraki başka bir günde, spor salonunda duş almaya karar verdim ve mevcut süslü banyo ürünlerini ve salon kalitesinde saç araçlarını kendi banyomda sprint yerine kullandım.

Sadece bu küçük takas bile beni tazelenmiş hissetti ve bir spadan ortaya çıkmışım gibi. Ayrıca çorbalar ve güveçler gibi rahatlatıcı yemeklerimi yapmak için zaman ayırdım ve yemek pişirirken arkadaşlarıma facetimed. Ve yürüyüşlerimde, bitkiler ve kaldırımdaki yağmur kokusunun tadını çıkarmaya çalıştım ve bunun her şeyi nasıl ışıltı yaptı.

Bu ayarlamaları, sevmeyi ve takdir etmeyi öğrendiğim diğer küçük sevinçler, haftayı hızlı bir şekilde döndü. Benim için erişilebilir olanı yeniden yönlendirerek ve olmayanlara odaklanmadan, şeyleri kurtardım.

Götürmek

Genel olarak, iki haftalık dönemde kendimi daha hafif ve daha rahat hissettiğimi buldum. Sonunda, başlamadan önce olduğundan daha büyük bir rahatlama ve sakin his hissettim. Bu küçük mutluluk pinglerini deneyimlemek, günlük yaşamın bazı stres faktörlerini hafifletmeye yardımcı oldu ve geldiklerinde onları fark etmek ve takdir etmek için zaman ayırmak beni tatmin ettirdi.

Bir başarı duygusu hissetme baskısını ortadan kaldırmak, çok fazla çaba veya enerji gerektirmeyen küçük sevinçlerde iyi inşa edilmiş hissettim, benim üzerimde de terapötik bir etkisi oldu. Bunun beni nasıl hissettirdiğini düşünmek, bundan sonra da rutinimin bir parçası olacak. Kendimi hangi küçük deneyimlerin beni en mutlu ettiğini anlatmayı dört gözle beklerken buldum. Sadece deney bittiği için neşe atıştırmalıklarını durdurmayı planlamıyorum. Günlerimi daha parlak hale getiren küçük şeylerle doldurmaya devam etmeyi planlıyorum.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.