Fitness söz konusu olduğunda, dayanıklılık ve dayanıklılık arasındaki fark nedir?

Brooks'un çalıştığı gibi, “Dayanıklılık bir etkinlik gerçekleştirirken zamanı en üst düzeye çıkarmakla ilgilidir.“Dayanıklılık, zirvenizde ne kadar süreyle performans gösterebileceğinizi veya maksimum çabayı arttırırken, dayanıklılık sadece süreyi arttırmakla ilgilidir. Bu konuda bilim almak için Brooks, "dayanıklılık, vücudun bir eylem yaparken kaslara oksijen verme yeteneği ile tanımlanabileceğini ve dayanıklılık daha fazla olduğunu açıklıyor."

Dayanıklılık ve dayanıklılık farklı tanımlara sahip olabilir ve farklı aktivitelerle ilgili olsa da, ortaklaşa, genel eğitim ve zindeliğimizi ve günlük yaşamlarımızdaki faaliyetleri geliştirmek için çalışırlar. Nunez, “Birlikte fiziksel sağlık, zihinsel refah, günlük üretkenlik ve atletik performans üzerinde olumlu bir etkisi var”.

Biri olmadan bir tane alabilir misin?

Bu çift tipik olarak el ele giderken, bir istisna var. Barry'nin baş eğitmeni, "Dayanıklılık olmadan dayanıklılık elde etmek mümkündür" diyor. “Belirli bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için enerjiye ve güce sahip olabilirsiniz, ancak uzun süre sürdüremezsiniz."

Örneğin uzun bir mesafe koşmayı düşünüyorsanız, koşuyu hızlı bir şekilde başlatabilirsiniz, ancak yakında yanar ve devam edemezsiniz. Ancak tam tersi yok, diyor. Dayanıklılığa sahip olmak için, belirli bir dayanıklılık seviyesine sahip olmanız gerekir.

Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı nasıl geliştirirsiniz

Dayanıklılığınızı eğitmek için, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi 30 dakika veya daha uzun süre düşük yoğunluklu bir çabayı sürdürmenizi gerektiren aktivitelere odaklanın. Eğitmen, bu tür eğitimin “kararlı durum kardiyosu” olarak adlandırıldığını ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak ve vücudun sürekli fiziksel efora toleransını oluşturmak için çalıştığını açıklıyor.

Alt gövdede sıfırlanan bu dayanıklılık egzersizini deneyin:

Dayanıklılığınızı oluşturmak için, aralık eğitimi, HIIT veya devre eğitimi gibi uzun süreli dönemler için yüksek yoğunluklu çabalar gerektiren faaliyetler uygulamak en iyisidir. “Bu tür egzersizler, kas dayanıklılığınızı artırmanıza, laktat eşiğinizi artırmaya ve vücudunuza yoğun çabalar için hızlı bir şekilde iyileşmesini öğretebilir” diye ekliyor.

Eğitimin faydaları her ikisi de, daha uzun veya daha zor gitmeyi hedefleseniz de, tüm egzersizlerinizi daha etkili bir şekilde zorlayabilmenizdir.

Bu HIIT antrenmanı dayanıklılığınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.