Yemek yediğinizde, sirkadiyen ritiminizi ve uyku kalitenizi doğrudan etkiler
Bunu göz önünde bulundurarak, uyku uzmanları, sirkadiyen ritiminizi sürekli çalışsanız veya seyahat ediyor olsanız bile (ve bu nedenle tutarlı yemek zamanlarına yapışması daha az olası olabilir) birkaç yol olduğunu söylüyor.
Yemek zamanı ve hayatınızdaki uyku arasındaki bağlantıyı nasıl optimize edeceğiniz için 4 ipucu
1. Yemek zamanlarıyla tutarlı olun
Bu bağlantıyı kendi yararınıza kullanmanın en basit yolu, yemeklerinizi her gün kabaca aynı saatte yemektir. "Vücudun günün belirli saatlerinde belirli türden yakıt kullanmayı beklediğini biliyoruz. Vücudunuz, aktif olduğunuzda ve hafif olduğunuzda yiyecek ve içecekleri sindirmede en iyisidir. " Biyolojik Ritimler Dergisi. "[Bu] vücudunuz uyumanızı ve dinlenmenizi beklediğinde ve karanlıktır, bu sistemi bozabilir ve metabolizmayı tehlikeye atabilir. Buna karşılık, tutarlı bir günlük yeme ve oruç döngüsü, sağlıklı bir sirkadiyen saati besleyebilir ve metabolizmayı optimize edebilir."Bu Intel'i doğrudan yemeklerinizi düzenli zamanlarda yiyerek, ideal olarak hala dışarıda hafif olduğunda kullanabilirsiniz.
2. Yatmadan önce vücudun dinlenmesine (ve sindirilmemeye) izin verin
Daha iyi uyku için yemek zamanlarınızı hacklemenin bir başka yolu, vücudunuzun dinlenmeye bolca zaman sağlamaktır, diyor Dr. Robbins. İdeal olarak bu, yatmadan en az iki saat önce yememek anlamına gelir.
3. Vardiya işçileri için daha küçük bir porsiyondan daha fazla yemek yiyin ve önde planlayın
Bir gece vardiyası yapıyorsanız, hala hafifken yemeklerinizi yemek sizin için işe yaramayabilir, bu yüzden dr. Bostock, 10-12 saatlik bir pencerede üç daha büyük yemek yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yemenin daha iyi olduğunu söylüyor. Vücut yorgun olduğunda şeker ve yağ daha fazla isteme eğilimindedir, bu nedenle birkaç küçük öğün protein ve lif açısından zengin gıdalar yemek, uyurken dinlenmeye bolca zaman ayırırken bunu hafifletmeye yardımcı olur, diyor.
Dr. Brager, besin açısından zengin gıda seçimleri yapmanın ve tutarlı zamanlarda yemenin kesinlikle daha karmaşık olma eğiliminde olduğunu kabul eder, bu yüzden yemek hazırlamayı ve önceden ne yiyeceğinizi ve atıştırmayı planlamanızı önerir. "Anahtar hala bir normallik ve tutarlılık duygusu bulmak,". Robbins diyor. Bu, ne zaman yediğinizde ve ne zaman yatıp uyanırsınız. Ayrıca, vücudunuzu yatağa gittiğinizde gece olduğunu düşünmeye "kandırmak" için bazı karartma perdelerine yatırım yapmayı şiddetle tavsiye ediyor, çünkü ışık sirkadiyen ritim açısından beynin en güçlü sinyalidir.
4. Seyahat ederken mümkün olan en kısa sürede düzenli bir uyku ve yemek programına girin
Yeni bir saat diliminde bir yere seyahat ediyorsanız, DR. Bostock, ne zaman yediğiniz ve uyuduğunuz açısından olabildiğince çabuk ayarlamayı önerir. "Havayolları, mürettebat için uygun olduğunda, vücut saatiniz için en iyisi olmaktan ziyade yiyecek servis etme eğilimindedir, bu nedenle kendi yiyecek malzemelerinizi yanınızda götürmenize yardımcı olabilir" diyor. Ancak bu ipuçlarını göz önünde bulundursa bile, yeni yerel ayarınızdaki ilk birkaç gecenin hala uyku açısından mükemmel olmayabileceğini söylüyor. "Vücudun saatleri her 24 saatte bir yaklaşık bir saat kadar ayarlanır, bu yüzden aniden ayarlayamazsınız" diyor.
Birçok faktör uyku kalitesi benzeri stres, egzersiz, çalışma programları, bakımı taahhütlerimize ve sadece birkaç isim için ekran süresine katkıda bulunsa da-uyumakta zorlanıyorsanız ve düzensiz (veya gece geç saatlerde) yemek zamanları geçiriyorsanız, kesinlikle değer değerlendirme. Uzmanların açıkça belirttiği gibi, vücudun doğal sirkadiyen ritmine karşı çalışmak sadece uykuyu olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da etkilemektedir. Bunu göz önünde bulundurarak, tutarlı yemek zamanları sizin için tüm farkı yaratabilir. Bu ve bazı gerçekten iyi karartma tonları.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
