'Ben bir RD'im ve bu bir kahvaltı takasını yapmak bağırsağınıza fayda sağlayacak ve ömrünüzü artıracak'

Kemikleriniz de teşekkür ederiz: Largeman-Roth, smoothie'nizde inek sütü kullanmanın size günlük önerilen kalsiyumun yüzde 30'unu alacağını söylüyor, ancak susam sütü veya keten gibi müstahkem bir bitki sütü kullanırsanız kalsiyum alabilirsiniz. süt. Badem, chia tohumu, yoğurt ve yapraklı yeşillikler, smoothies'de lezzetli tadı olan diğer mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.

Kahvaltınızdaki taze meyve ve sebzeler, LA merkezli kardiyolog Dr. Alejandro Junger, MD, Temiz Programın Kurucusu ve Tıbbi Direktörü. "Bunlar, bitkilerin renk, koku, savunma gibi farklı nedenlerle ürettikleri bileşiklerdir ... kan dolaşımımızda ve hücreler için mevcut olduğunda, güçlü faydaları var," diye açıklıyor. "Örneğin, mavi meyve ve sebzelerde beyin koruyucu olan polifenoller vardır. Bu bileşiklerin tam faydalı etkileri, her bir polifenolün izole edilmesi ve bir ek olarak alınmasıyla yeniden üretilemez."

Antioksidanların her ikisi de vücudunuzdaki hücreleri istikrarsızlaştıran iltihaplanma ve serbest radikallerle savaştığı gösterilmiştir. MS, MS, Samantha Cassetty, daha önce iyi ve iyi anlatılan Samantha Cassetty, “Zamanla, yaşlanmayı hızlandıran ve hücre DNA'ya zarar veren süreç olan oksidatif strese neden olabilir. "Nihayetinde, bu kanser ve diğer sağlık koşullarını teşvik edebilir. Hücre hasarını dört bacağı olan bir sandalye gibi düşünmeyi seviyorum-bacaklardan biri kırıldığında, sandalye kararsız. Antioksidan açısından zengin yiyecekler bu hasarı onarmaya yardımcı olur, böylece hücreleriniz sabit kalır. Bu, hücresel sağlığınızı korur ve sizi kanser ve diğer hastalıklardan korumanıza yardımcı olur."

Tüm meyveler antioksidanlar içerir, bu nedenle smoothie'nizin lezzet profiline uyan her şeyi seçin. Yaban mersini ve yapraklı yeşillikleri paketleyen bu protein açısından zengin tarifin özellikle kısmi olduğumuz:

Diyetisyen bu sağlıklı kahvaltı takasını ne sıklıkla öneriyor?

Largeman-Roth, bu sağlıklı kahvaltı takasının haftada sadece iki ila üç kez bile sağlığınız için çok faydalı olabileceğini söylüyor. Ve bu bir daha asla şanslı takılar yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez; Bu sadece yanlarında protein açısından zengin bir smoothie yudumlamayı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. "Bazen bir kase şekerli tahılın tadını çıkarmak gayet iyi, ancak sağlığınızı iyileştirmek için her gün büyük bir fırsat olarak kahvaltıya bakmaya çalışın" diyor. "Beni yolda tutmaya yardımcı olan şey bu!"Kayıtlı bir diyetisinin kalbinde kazanan bu protein dolu kahvaltı tahıllarından birine de gidebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.