Depresyonunuz olduğunda, öz bakım imkansız hissedebilir-ama her zamankinden daha önemli

Ancak uzmanlara göre, günlük rutin dahil olmak üzere hijyen ve öz bakım alışkanlıklarınızı korumak, depresyonunuzun en kötüsünü ortadan kaldırmanın anahtarı olabilir. Davranışsal aktivasyon adı verilen terapötik bir teknikle, hastalardan depresif belirtilerinin ne zaman sürünmeye başladığını ve kendilerini izole etmek yerine dünyayla etkileşime girerek onlara karşı koymaları istenir. New York'ta bir klinik psikolog olan Amanda Allen, “Bu, güzellik rutinleri de dahil olmak üzere, ruh hali ve motivasyonun da gelişeceği fikriyle yapıyı ve rutinleri yeniden inşa etme süreci” diyor. “Önemsiz görünebilir, ancak aslında en çok ihtiyaç duyulduğunda yapı geliştirmek etkili bir temeldir."

Depresyon çok tüketici olduğu için, görünüşümün bozulmasının kendi ruh hali bozukluğuma nasıl beslenmesini fark etmeden yıllar geçti. Bir kez yaptım, günümün bu potansiyel olarak yönetilebilir yönünün kontrolünü ele geçirmek istedim: ama klinik depresyonu olan biri için çevrimiçi olarak yararlı, gerçekçi bir tavsiye olduğunu buldum. Bir Google araması, kimyasal dengesizliklerle mücadele etmeyen insanlar için daha genel “stres karşıtı” tekniklerle sonuçlandı. "Bir kız arkadaşıyla bir spa günü al?"Düşündüğümü hatırlıyorum. Ama zar zor yataktan kalkabilirim.

"Bir kız arkadaşıyla bir spa günü al?"Düşündüğümü hatırlıyorum. Ama zar zor yataktan kalkabilirim.

Zamanla, majör depresif ataklar sırasında geri dönmek için çıplak kemikler kendi kendine bakımı ve cilt bakımı bakım tekniği geliştirdim. (Claire benzer bir çözüm geliştirdi: “Yapabileceğim tek şey bu olsa bile, akne losyonumu günde iki kez giymekten vazgeçmemek için zor deneyimlerle öğrendim” diyor.) İşte böyle görünüyor:

1. Sulu kalmak için yatağım/kanepem/umutsuzluk çukurumun yanında dev bir şişe su tutuyorum, bu da hem içeride hem de dışarıda yardımcı olur.

2. Yüzümü yıkamak için kendimi lavaboya sürükleyememse, su gerektirmeyen temizleyicileri stoklarım: pamuklu pedlerle uyguladığım yüz mızrakları ve misel suyu.

3. Saç bakımı söz konusu olduğunda, düşük bakım gerektiren (ancak bakımsız değil) oyunun adıdır. "Saçları temiz tutmak için, detangler spreyi gibi basit bir ürün kullanın," diyor Brooklyn'deki Fox ve Jane'de bir kuaför olan Allison Wolf, depresif aşamalar da yaşanan Allison Wolf. "Saçınızı yıkadıktan sonra ne kadar çok ürün kullanırsanız, o kadar fazla biriktirirsiniz.”Ayrıca sıkı elastik saç bağlarınızı atmanızı önerir: yumuşak bir scrunchie.

4. Çamaşırlarda geride kalırsam, yastık kamışlarımı içten dışa çeviririm: düzensiz temizlik, eksik makyaj çıkarma ve normal kir ve toksin birikimi arasında, yatak takımlarınız hızla akne için bir yatağa dönüşebilir.

5. Günüme zaman eklemeden kişisel bakımın entegre edilmesinin yollarını buluyorum (kendi davranışsal aktivasyon biçimim). Akşamları temizledikten sonra bir tabaka maskesine atmak, yatak odası zeminden kıyafet almak veya bir mum yakmak gibi diğer küçük kişisel bakım ritüelleri için kullandığım 20 dakikalık bir zaman penceresi belirtir. Bonus: Maske ve mumdaki uçucu yağlar bana küçük bir enerji artışı veriyor; Küçük çalışmalar, depresyonla ilişkili stres ve ruh hali sorunlarını hafifletmek için kuşku yağı göstermiştir.

Öz bakım ve depresyon arasındaki bağlantının farkındalığı Büyüyor ve Kayley Olsson'un Facebook Postası bunun kanıtıdır. Iowa Teen'e istediği büyük pirzola vermek yerine, Olsson ve stil ekibi önümüzdeki iki gün boyunca yorulmadan çalıştı-toplam on üç saat boyunca kızın saçını kurtarmak için. Sonunda bittikten sonra Olsson diyor, işin kızının gülümsemesini görmek için buna değerdi. Post'a göre genç, "Bugün okul resimlerim için gülümseyeceğim. Beni yine benim gibi hissettirdin."

Öz bakımın gerekli olduğuna daha fazla ikna olmaya ihtiyacım var? Ritüeli güçlendirilecek şekilde nasıl kullanabilirsiniz ve topluluğunuzu kaldırmaya yardımcı olmak için yeni keşfedilen gençleştirmenizi kanalize edebilirsiniz.