Hangi kafein kaynağı size en iyi artışı ve en tam kazayı verir?

Hızlı bir kafein düzeltmesi almanın en iyi yolu söz konusu olduğunda, çoğu insan tercihleri ​​hakkında oldukça güçlü duygulara sahiptir. Kahve içenler neredeyse sabah fincanlarından önce çalışamamaktan övünür. Latte severler, badem sütü ile yulaf arasındaki fark hakkında uzun süre konuşabilirler. Tereyağı ve MCT yağının faydaları hakkında kurşun geçirmez bile başlatmayın-saatlerce konuşacak enerjiye sahipler. Ve sonra Matcha'ya ulaşanlar var ve asla Pazartesi günleri bir dava yok gibi görünüyor. Ama stereotipler bir yana, hangisi gerçekten en etkili pick-me-up?

Gıda koçu kurucusu Dana James, MS, CNS, CDN, kafeinin vücudu nasıl etkilediğine dair tüm tezini yaptı. Diyetisyen beslenme, biyokimya, fonksiyonel tıp, Ve bilişsel davranışçı terapi. Herkes çeşitli kafein tiplerinin yan yana karşılaştırmasını sunabilirse, bu onun.

Burada, kafein miktarına, yüksek enerjinin ne kadar sürdüğüne ve kazanın ne kadar zor geldiğini inceleyen yedi farklı kaynağı karşılaştırıyor. Ancak bir uyarı var: "Kafeinin etkileri, bireyin hızlı bir metabolizleyici mi yoksa yavaş bir metabolizleyici olup olmadığına bağlı" diyor James. (Kafein Gerçek: Kadınlar onu erkeklerden daha yavaş metabolize eder ve hap üzerindeyseniz, vücudunuzda daha uzun süre kalır.) Bu kullanışlı züppe grafikte ve bu süper güzel pinterest tek-Below'a verilen bilgiler sadece genel bir fikir verir-herkes için çalışan bir değerlendirme listesi yok.

Kafein eğitiminize hazır? Farklı enerji kaynaklarının vücudu nasıl etkilediğine dair tüm gerçekler için okumaya devam edin.

Kahve: 95 ila 120 miligram kafein

Kahvenizi siyah seviyorsanız, kahve çekirdekleriniz kirlenmediği sürece dört ile altı saat süren bir enerji artışı bekleyebilirsiniz. "Kahve çekirdekleri en ağır pestisit püskürtmeli ürünlerden biridir," diyor James, bu nedenle sadece organik kahve almanızı önerdiğini sözlerine ekledi. İki saat sonra bir kestirmeye ihtiyacınız varsa, fasulyelerinizin kontamine olduğunu kesin bir işaret.

Ve bu korkunç kahve kazasına gelince? James bunun gerçek olduğunu söylüyor, ancak insandan insandan ne kadar kötü olduğu konusunda farklı. "Mücadele gerçektir" kampındaysanız, biraz süt eklemeyi veya bir latte geçmeyi düşünebilirsiniz. Nedenini öğrenmek için okumaya devam et.

Latte: 1 onsluk espresso başına 64 miligram kafein

Bir espresso çekiminde kahveden daha fazla kafeine sahipken (ve bir çift latte bir fincan siyah kahveden daha fazla toplamı vardır), James süt (veya fındık sütü) etkilere karşı koyduğunu söylüyor, bu yüzden daha az hissedeceksiniz. "Süt eklerseniz, normalde olduğundan daha az bir kaza geçireceksiniz çünkü kafeinden gerçekleşen adrenalin yanıtının bir kısmını reddediyor."Bu, enerjinizin siyah kahve içtikten sonra olduğu kadar zirveye çıkmayacağı anlamına gelir, ancak düşük de düşük olmayacaktır.

Kurşun geçirmez kahve: 144 miligram kafein

Kurşun geçirmez kahvenin normal bir fincan Joe'dan daha fazla kafeine sahip olmasının nedeni, esas olarak fasulye esasen elde edebileceğiniz kadar temiz olmasıdır. Ancak James, eklentilerin (tereyağı veya ghee ve mct yağı) sütle benzer şekilde çalıştığını ve kaza da dahil olmak üzere etkileri azalttığını söylüyor. Yine de, vuruşun siyah kahveden daha sert ve daha hızlı geldiğini söylüyor. Bulletproof'a göre, bunun nedeni MCT yağı doğrudan hücrelerde çalışarak ekstra bir destek veriyor.

Matcha: 30 ila 70 miligram kafein

Matcha içenlerin kahve içeceklerinden biraz daha yumuşak olma eğiliminde olmasının bir nedeni var: daha az kafein ve kaza yok. James, "Bunun nedeni EKG'ler [bir tür antioksidan] ve içindeki diğer bitkisel besinlerdir," diye açıklıyor James. "Adrenalin yanıtına karşı antagonistik."Başka bir deyişle, kalbinizi aynı şekilde kahvenin yaptığı gibi yaramayacak.

Matcha'nızı badem sütü veya su ile eşleştirip eşleştirmediğiniz de bir fark yaratır. Kahve lattelerine benzer şekilde James, sütün etkileri biraz azaltacağını söylüyor. Yani güçlü bir fincan matcha istiyorsanız, su ile yap.

Siyah çay: 47 miligram kafein

Siyah çay, Matcha'dan daha az kafeine sahiptir (normal yeşil çay daha düşük olsa da). James, "Tüm kafein vücuttaki aynı şekilde metabolize ediyor, fark yaratan miktar ve eşleştirilen şey," diyor James. Bu kaynak kahvenin sahip olduğu yaklaşık yarısına sahip olduğundan, etkilerin yarısını bekleyebilirsiniz.

Kahve Atıştırmalık Bar: 95 ila 120 miligram kafein

Amerikalılar kahveye o kadar takıntılı ki, atıştırmalık çubuklarımıza bile girdi: kafeinli atıştırmalıklar kesinlikle bir şey haline geliyor. Birçoğu, Eat Your Coffee Bar gibi, bir fincan kahve ile yapılır. Öyleyse, gıda formunda tam olarak nasıl çalışır?? "Tıpkı sütte olduğu gibi, etkilere biraz karşı koyacak," diyor James. Benzer şekilde, aç karnına bir fincan kahve içmek muhtemelen sizi kablolu bırakacaktır.

Kafein Hapı: 200 miligram kafein

James, "Bu, doğada bu şekilde bulunmasa da, en saf haliyle kafein.". "Bunun nedeni, düz kafein olması. Kahve çekirdeklerinde bile bitkisel bantlar vardır, ancak kapsüllerin ekstra bir şey yoktur."

200 miligram geri patlatmak, aynı anda iki fincan kahveden bir vuruş almak gibidir; Ve saf kafein olduğu için yoğun olmasını bekleyebilirsiniz. Ayrıca çarpışmayı da bekleyebilirsiniz. Bu güvenli olmadıkları anlamına gelmez. "Kafe hapları aslında etkili bir egzersiz öncesi aracıdır, çünkü daha yoğun bir şekilde çalışabilirsiniz," diyor James. Ancak iş gününden geçmek için kullanıyorsanız, birkaç saat sonra büyük bir 'ol şekerlemeye ihtiyaç duymayı bekleyin.

Daha iyi ya da daha kötüsü, en iyi kafein seçeneği yarışmasında net bir kazanan olmadığı ortaya çıkıyor-anahtar vücudunuz için neyin işe yaradığını bulmaktır. Bu yüzden en sevdiğiniz kupayı, sadece hatırladığınız her şeyle doldurun, her şeyi ölçülü olarak.

Kafeini hep birlikte kesmek istiyorsanız, işte nasıl. Ve evet kayıt için, kahve aslında sizin için iyidir.