Hangi probiyotik senin için doğru? Bunlar aranacak tam bakteri suşları

Probiyotikler en çok satın alınan takviyelerden biridir ve nedenini görmek kolaydır: Mikrobiyom, vajinal sağlık ve bağışıklık gibi beklemeyebileceğiniz sağlık-hatta şeylerin birçok yönünü etkiler. Zor olan, her senaryo ve her insan için tek bedene uyan bir marka veya formül olmamasıdır.

Bir araştırma psikoloğu ve kitabın en çok satan yazarı PhD Andrea Nazarenko, “Bir probiyotiğin teknik tanımı, yeterli miktarda uygulandığında ev sahibine bir sağlık yararı sağlayan canlı bir mikroorganizmadır” diyor, Yemek acıyor olduğunda. Bununla birlikte, sizin için en iyi probiyotik kokteyl, vücudunuzun özellikle daha iyi bakterilere daha fazla ihtiyaç duyduğu iyi bakterilere bağlıdır. Süper nitritli bir Rec için bağırsak test yoluna gidebilirken, ipuçları için vücudunuza dönerek de başlayabilirsiniz. Çok fazla sindirim probleminiz var mı? Çok hastalanıyor musun? Depresyonda hissediyor musun?

Thryve Inside CEO'su Richard Lin, profesyonel hayatını mikrobiyomun giriş ve çıkışları hakkında daha fazla bilgi edinmeye adadı. Şirketi kişiselleştirilmiş probiyotik planlar yaratıyor ve araştırması ve diğerleri sayesinde, farklı bakteri suşlarının farklı, belirli amaçlara nasıl hizmet ettiği konusunda bazı güçlü kalıpları tanımaya geliyor.

"Çoğu zaman, insanlar sadece porsiyon başına bakteri sayısı olan en fazla bakteri suşunun ve CFU'ların reklamını yapan bir probiyotik ararlar, ancak her zaman daha iyi anlamına gelmez" diyor. Vücudunuza fayda sağlayacak belirli suşları nasıl arayacağınızı öğrenmenin daha önemli olduğunu söylüyor.

İsimlerin çoğu "Lorem Ipsum" yer tutucu etiketten kopyalamayı unutmuş gibi görünebileceğinden, alışveriş yaparken yukarı çekmek için kullanışlı-zahmetli hile sayfanızı düşünün. Burada, uzman içgörü başına probiyotiklerin ana artıları ve eksileri verilmiştir.

Probiyotik faydalar

1. Kabızlık, ishal ve IBS için

Lin, "İnsanların farkında olması gereken ilk şey, bir bakteri türü ile bir bakteri suşları arasındaki farktır" diyor. "Bir tür, belirli bir bakteri türünün üst seviyesidir."Pro İpucu: Türler, genellikle bir harf numarası kombinasyonu ile belirtilen zordan önce yazılır.

Sindirim sorunları, birçok insanın probiyotiklere yönelmesinin en önemli nedenidir. Klinik araştırmalara ve tıbbi araştırmalara göre Lin, Lactobacillus plantarum ve bifidobacterium laktik fermantumun, GI problemleri için göz kulak olmak için harika türler olduğunu söylüyor.

2. Dokunulmazlık için

Kötü alerjiniz varsa veya çok hastalanma eğilimindeyse, herhangi bir hafta içinde ofis etrafında uçan her türlü böceğinizden korunmaya yardımcı olacak belirli bakteri suşlarının sayısını artırarak vücudunuzu biyolojik olarak kaldırabilirsiniz: Lactobacillus Rhamnosus GG, Lactobacillus asidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 ve Lactobacillus paracasei LP-33 tüm suşlar dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside'ın Araştırma ve Geliştirme Başkanı,.

Lin, "Alerjik reaksiyona veya hastalığa neden olabilecek antikor seviyelerini azaltmak ve [hastalıkla mücadele] T hücrelerinizi güçlendirebilecekleri antikor seviyelerini azaltmaktır.". Tür düzeyinde, yukarıda sindirim sağlığı için önerilen bifidobacterium laktik fermantumu aradığını söylüyor. Bağışıklık sisteminizi de güçlü tutarak çift görev alır.

3. Vajinal sağlık için

Maya enfeksiyonları, whack dışı bakteri seviyelerinden kaynaklanır, bu nedenle onlara eğilimli iseniz, bir probiyotik yardımcı olabilir. Tsai, "Bazı probiyotik suşlar, pH'ı düşürmek için laktik asit üreterek patojenlerin büyümesini durdurabilir, bu da patojenlerin büyümesi için zor bir ortam sağlayabilir.". "Patojenleri öldürmek için antimikrobiyal maddeler de üretebilirler."

Kadın sağlığının iyileştirilmesiyle bağlantılı güçlü bilimsel kanıtlara sahip olanlar: Lactobacillus Rhamnousus GR-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus asidophilus KS400 ve Lactobacillus casei rhamnosus LCR35.

4. Depresyon ve kaygı için

Yemeklerinizi ruh halini artıran yiyeceklerle doldurmak depresyona yardımcı olabilirken, bir probiyotik ek destek sağlamaya yardımcı olabilir. Tsai, "GABA-A nörotransmitter üretebilen birkaç probiyotik suş vardır ve bazı beyin bölgelerindeki birçok fizyolojik ve psikolojik süreçin düzenlenmesi ve stres kaynaklı hormon kortikosteronunu düşürün" diyor. "Ek olarak, vücudun stres tepki sistemi üzerinde bazı etkiler ve stres ve anksiyete benzeri semptomları azaltır."

Ruh hali düzenleyen seçimleri: Lactobacillus Plantarum PS128, Lactobacillus Helveteticus R0052 ve Bifidobacterium longum R0175.

5. Ağız bakım için

Biyoma özgü probiyotikler artarken, probiyotiklerin ağız sağlığı yararına sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar var. 2017 literatürü incelemesi Mevcut Ağız Sağlığı Raporları Geleneksel diş sağlığı uygulamaları (fırçalama ve diş ipi gibi) ile birleştiğinde, probiyotiklerin periodontal hastalığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Michael P, “Boşluklara, plak, diş eti iltihabına ve kötü nefeslere neden olabilecek kötü böcekler doğal olarak mevcuttur ve probiyotikler onları kontrol altında tutabilir” diyor Michael P. Rogowski, PhD, Plexus Worldwide'da kıdemli beslenme bilimcisi.

Yine, uzun süredir gösterişli isimler ezici olabilir, bu yüzden bu sayfayı yer imlerine eklemek ve probiyotik alışverişinizi yaparken yukarı çekmek iyi bir fikir olabilir. Ancak Lin, orada çok fazla farklı formülasyonun olduğu önemli bir pozitif olduğunu söylüyor. "Bence gerçekten kişiselleştirilmiş, hedeflenmiş ilaca yaklaştıkça, her kişi için birçok farklı formül görmeye başlayacağız" diyor.

Probiyotik almadan önce dikkate alınması gereken birkaç şey

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), probiyotikler genellikle güvenli kabul edilir; Bununla birlikte, yan etkilerin sıklığı ve şiddeti hakkında kapsamlı çalışmalar yapılmamıştır. Ek olarak, şiddetli hastalığı veya tehlikeye atılmış bağışıklık sistemleri olan insanlar, zararlı yan etkiler için daha büyük risk altındadır.

NCCIH, probiyotiklerin olası olmasa da, “enfeksiyonlar, probiyotik mikroorganizmalar tarafından zararlı maddelerin üretimi ve probiyotik mikroorganizmalardan sindirim sistemindeki diğer mikroorganizmalara antibiyotik direnç genlerinin transferi gibi istenmeyen semptomlara neden olabileceğini söylüyor.”Ayrıca, probiyotiklerin çoğu diyet takviyeleri olarak kabul edilir, yani FDA bunları düzenlemez.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.