2018 neden resmi olarak uykuya öncelik vermeniz gereken yıl
Uyumak. (Biliyorsunuz, herkesin şikayet ettiği şey?) Evet, kaliteli kapalı göz almak aslında günlük adımlarınıza girmek ve kendi kendine bakım için zaman kazanmak gibi sağlıklı her şey arzularınız için de çok önemlidir. Aslında, bütünsel sağlık üçgeni gösterir üç Refahınıza katkıda bulunan önemli unsurlar: beslenme, egzersiz ve (tahmin ettiniz) uyku.
Eğer amacınız 2018'de sağlıklı yaşamı tamamen ezmekse, yatak firması tarafından yapılan yeni bir çalışma, uykunun başarının anahtarı olabileceğini öne sürüyor. Çalışma, haftada dört veya daha fazla kez egzersiz yapanların da her gece önerilen miktarda uykuyu almayı bir öncelik haline getirenler olduğunu buldu.
Hala ikna olmamış? Bir uzmandan al. Duke Üniversitesi Uyku Tıbbı Programı ve Yatak Firması Uyku Sağlığı Uzmanı Direktörü MD, Sujay Kansagra.
"[Uyku yoksunluğundan] etkilenen alanlar kalp sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve iştah düzenlemesini içerir. Liste uzayıp gidiyor."
"En dikkat çekici tezahür yorgunluktur, ancak ruh hali, dikkat süresi gibi sık sık acı çeker,". Kansagra diyor. "Etkilenen diğer alanlar arasında kalp sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve iştah düzenlemesi. Liste uzayıp gidiyor."
Öyleyse sen Gerçekten En sağlıklı versiyonunuz olmak istiyorum, uykuya öncelik vermek bir zorunluluktur (bu yedi ila dokuz saat anlamına gelir). İşte nasıl yapılacak.
Bu yıl en iyi sağlık önceliğinizi uyumak için üç yol aşağı kaydırın.
Teknolojiyi kapat
Haber Flaş: Uyku isteğe bağlı değil. (Üniversitedeki tüm geceleri çektikten sonra ne kadar korkunç hissettiğinizi hatırlayın?). Ancak mezun sonrası bile, birçok insan hala zamanları olmayan bir şey gibi davranıyor.
"Uyku genellikle günün programının esnek bir parçası olarak hissedilir,". Kansagra diyor. "Geceleri yapılacak çok fazla iş veya başka öncelikler varsa (Netflix'te en sevdiğiniz şovu binging gibi), uyku genellikle feda edilir."
"Geceleri yapılacak çok fazla iş veya başka öncelikler varsa (Netflix'te en sevdiğiniz şovu binging gibi), uyku genellikle feda edilir."
Onun çözümü? Yatmadan önce ekran süresini terk et. Dr. Kansagra, uyumadan önce 30 dakika boyunca akıllı telefonlar ve TV gibi cihazlardan mavi ışıktan kaçınmayı önerir. Instagram A'ya kadar bekleyebilir.M.
Yatak odanızı ekstra rahat hale getirin
İyi haber şu ki, uygun dinlenmenin faydalarını görmek uzun sürmez (artan enerji, gelişmiş ruh hali ve işyerinde artan verimlilik gibi). Artı, tüm bu ekstra enerji, iş öncesi yoga sınıfına ulaşma veya tasfiye yerine kendinize sağlıklı bir akşam yemeği pişirme olasılığınız daha yüksektir.
Bu avantajlardan yararlanmanın en kolay yollarından biri, yatak odanızı uykulu bir vaha haline getirmektir. Lavanta esansiyel yağlarını yaymak, kendinizi süper yumuşak tabakalara tedavi etmek ve yatağınızı yükseltmek, uyku alanınızın maksimum rahat titreşimlere sahip olmasını sağlamanın tüm yollarıdır.
"Doğru yatak, kaliteli uyku sağlamak için bir oyun değiştirici olabilir."
"Doğru yatak, kaliteli uyku sağlamak için bir oyun değiştirici olabilir, "DR. Kansagra diyor. "Geceleri rahatsız ediyorsanız, uykunun daha derin aşamalarına giremeyebilir ve serbest bırakılamayabilirsiniz."
Yatak firması, Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo ve Sleepy's gibi markalardan oyunda en rahat yatakların büyük bir ürün yelpazesine sahiptir (ve her snoozer tarzına ve bütçesine uyacak bir yatak ile, topaklı eski olanı takas etmek hayır -brainer).
Ter Seza Al
Egzersiz ve kaliteli uykudan el ele bahsettik mi? Yatak firması çalışmasına göre, egzersiz yapan yetişkinlerin kolayca uykuya dalma ve uykuya dalma olasılığı daha yüksek olmayanlardan daha yüksektir.
Neyse ki, araştırmaya göre, uyku kalitenizde bir fark fark etmek için haftada sadece bir ila üç saat hareket gerekir (bu nedenle iki gün DEF gerekli değildir).
Egzersiz yapan yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlardan daha kolay uykuya dalma ve uykuda kalma olasılığı daha yüksektir.
Ancak aşırı başarılı olmaya giriyorsanız, çalışma haftada dört saat artı çalışan kişilerin uyanma olasılığının yüzde 50 daha yüksek olduğunu buldu. Çıktığınız boks sınıfına rezervasyon zamanı?
Yatak firması ile ortaklaşa
Üst Fotoğraf: Stocksy/Lumina
