Neden Bir Minnettarlık Dergisi Kaygı, Uyku ve Daha Fazlasına Yardımcı Olabilir-
Minnettarlık Dergisi Tutmanın Faydaları
Özünde, şükran dergisi tam olarak göründüğü gibidir: minnettar olduğunuz her şeyi kaydedecek bir yer. Ve bunu yaparken, ikiniz de olumlu yansımaların mutlu bir zaman kapsülü yaratıyorsunuz ve ayrıca bu düşünceleri kelimelere dönüştürmek için ek beyin gücü ayırıyorsunuz. Doktora, "Minnettarlık günlüğe kaydetme, dikkatimizi hayatımızdaki en olumlu ve iyileştirici deneyimlere kaydırıyor ve bizi sadece yanlış olanı ruminasyona ve sabitleme eğilimimizi durdurmaya itiyor" diyor.
Ayrıca, minnettar olmamız gereken birçok şeyi netleştirmeye ve numaralandırmaya yardımcı olur-ki. Civana Wellness Resort & Spa'nın baş sağlık görevlisi Amanda Grant, "Zaten sahip olduğumuz şeyleri gerçekten takdir ettiğimizde, beyinlerimiz dopamin ve serotonin gibi, dopamin ve serotonin gibi mutluluk nörotransmitterleri serbest bıraktı. Tüm konuklara ve ekip üyelerine açık bir minnettarlık dairesi ile sonuçlanır. "Günü şükranla bitirmeyi seçmemizin ana nedeni, zihinsel sağlığı artıran daha etkili uykuya yol açabilmesidir" diyor.
Araştırma bu iddiayı destekliyor: 41 üniversite öğrencisinin küçük bir 2011 çalışması, bir hafta boyunca her gece bir minnettarlık uygulaması benimsediklerinde, yatmadan önce daha az endişe yaşadıklarını ve uyku kalitesini geliştirdiklerini buldular. Ancak minnettarlık uygulamanın sağlık yararları, daha sağlam ertelemenin çok ötesine uzanır; 2013 yılında yapılan bir araştırma, daha minnettar insanların daha iyi fiziksel sağlık bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterirken, 2017 araştırması, bir minnettarlık uygulamasının, belirli beyin bölgelerini aktive ederek ve kalbe aracılık ederek hem duygusal düzenlemeyi hem de kendini motivasyonu geliştirme gücüne sahip olabileceğini buldu. oran.
"Günlük tutma, diğer bazı minnettarlık uygulamalarından farklı olarak, zor günlerde gerçekten yararlı olabilecek çok sayıda zor veri verir."-psikolog Snehal Kumar, PhD
Bununla birlikte, bu minnettarlıkların ötesinde bile, özel şükran uygulaması yazı 2016 yılında yapılan bir çalışmada, zaten bir terapist gören insanların ruh sağlığını artırmak için gösterildi-ki bu sadece bir minnettarlık dergisinin gerçekten ne kadar destekleyici olabileceğini kanıtlıyor. Dr Dr, "Günlük tutma, diğer bazı minnettarlık uygulamalarının aksine, bize zor günlerde gerçekten yararlı olabilecek çok sayıda zor veri sunuyor" diyor. Kumar. "Bu veriler, bizim için önemli olan şeyle ilgili temaları da aydınlatabilir, bu da gelecekte kendimiz ve sevdiklerimiz için daha iyi kararlar vermemize yardımcı olabilir."
Minnettarlık Uygulaması Nasıl Başlatılır
En iyi şükran dergilerinin çoğu dalmayı kolaylaştırırken, yapışan bir minnettarlık uygulaması benimsemek sizin için erişilebilir bir ortam bulmakla ilgilidir. Teknolojiye dönersen bütün her şey, Minnettarlığın farklı olması gerekmez: Minnettar (Apple), şu anda (Android) ve memnun (Apple ve Android) gibi uygulamalar, doğrudan telefonunuzdan şükranla etkileşim kurmak için basit araçlar sunuyor.
"Aklıma gelenleri gerçekten dinleyin ve kendinize yazma izni verin."-Dr. Kumar
Minnettarlık egzersizinizi bir alışkanlık haline getirmek için Grant, şükran ritüeliniz için günün belirli bir saatini seçmeyi önerir, ister sabahları bir fincan kahve ile, ister yatmadan önce veya iş ve iş sonrası herhangi bir geçiş anı yükümlülükler. Ve sonra, yazmaya hazırlanırken, kendinizi sadece minnettar olduğunuzu iddia ettiğiniz bir uygulamaya zorlamaktan kaçınmak için minnettarlığın neye benzeyebileceğine dair önceden düşünülmüş herhangi bir kavramı bırakmayı hedefleyin,. Kumar: "Aklıma gelenleri gerçekten dinleyin ve kendinize yazma izni verin, 'Minnettarım,' Minnettarım, bugün kendime bakım sunmanın bir yolu olarak bu uygulamayı denedim.""
Bu damarda, en iyi minnettarlık dergilerinin olumlu istemleri yararlı atlama noktaları sağlayabilir-bu yüzden boş bir sayfanın mutlak boşluğu ile uyuşmuyorsunuz (ki size bir yazar olarak asla göz korkutucu olmayı bırakmaz ). Sonsuz minnettar olduğumuz şükran dergileri için okumaya devam edin.
İşte vicdani bir minnettarlık uygulaması başlatmak (veya devam etmek) için en iyi 15 şükran dergisi
Bu Poketo Journal'ın renkli kapağından daha canlandırıcı tek şey, içindeki düşünceli minnettarlık egzersizleri. Bu yıl süren şükran dergisi, basit günlük minnettarlık listeleri (“Bugün minnettarım…”), daha derinlemesine istemi ve uygulamanıza rehberlik etmenize yardımcı olacak ilham verici alıntılardan oluşan haftalık şükran raporları içerir. Ve açık tarihli, böylece boş zamanlarınızdan alabilirsiniz.
Profesyonel
- Esnek Düzen, listeler ve haftalık istemler içerir
- İlham Verici Tırnaklar içerir
- Minnettarlık raporlarının iyi bir karışımı
- Renkli, yüksek kaliteli kapak
Eksileri
- Ücretsiz yazı için boş sayfa yok
- Günlük şükran bölümü bazıları için çok temel olabilir
Haftalık temaların ve günlük istemlerin bir karışımı, bu dergiyi hemen istediğiniz minnettarlık pratiğine göre uyarlanabilir hale getirir. Bahsetmemek gerekirse, uzun biçime girmenin bir hayranıysanız, bir sürü ekstra çizgili sayfaya sahiptir ve ilham grevleri için herhangi bir masaya veya tezgahta dışarıda bırakmak için yeterince güzeldir.
Profesyonel
- Günlük ve haftalık istemler içerir
- Ücretsiz yazı için ekstra astarlı sayfalar
- Keten kapağı
Eksileri
- Keten kapağı süper dayanıklı değil
Başlangıçta 34 $, şimdi 29 $
Tamamlanması sadece 5 dakika süren bir minnettarlık dergisi? Daha fazla konuşma. En çok satan beş dakikalık dergi, erişilebilir, takip edilmesi kolay düzen ve düşündürücü istemler nedeniyle yeni ve deneyimli gazeteciler için bir gitmek. Bu Daily Journal'ın her açık tarihli sayfası 5 istemi içeriyor-her zamanki “Bugün ne için minnettarım?”Ve diğerleri,“ Bugün harika olacak olan şey?”Ve" Bugün ne öğrendim?”-Berin, şükran yolculuğunuz boyunca sizi itmeye yardımcı olacak ilham verici alıntılarla.
Profesyonel
- Esnek, açık tarihli düzen
- Her giriş için 5 istem
- Plastik içermeyen
Eksileri
- Gözden geçirenler kapağın kolayca kirlendiğini söylüyor
- Bazı incelemelere göre düşük kaliteli bağlama
Bu şükran dergisinin tüm önermesi Basitliktir: Her giriş, sadece birkaç kısa satırda minnettar olduğunuz üç ila beş şey yazmanızı ister ve bunu ahlaki destek için ilham verici bir alıntı izler. Ve her girişin üstünde, tarih çizgisi boş bırakılır, böylece her gün için belirlenmiş bir yuvaya sahip olmak yerine ekleyebilirsiniz; Bu, burada veya orada bir gün eksikliğin baskısını anında almaya yardımcı olur, çünkü eğer yaparsanız sayfaları atlamak zorunda kalmazsınız.
Profesyonel
- Ekonomik
- Liste formatını takip etmek kolaydır
- Açık tarihli
- Her sayfada ilham verici alıntı
Eksileri
- İstemler içermiyor
- Liste düzeni çok basit
- İncelemelere göre düşük kaliteli kağıt
Daha fazla rehberlik arıyorsanız-minnettarlık pratiğinize daha fazla zaman ayırmaya hazırsanız. Minnettar olduğunuzu kaydetmenizi sağlamanın ötesinde, daha içgözlemli düşünme önerileri var, örneğin “Gri renk sizi nasıl hissettiriyor?? Ve en sevdiğin gri şeyler neler?""?“Bu yaratıcı görevin arkasındaki fikir, fark edemeyebileceğiniz şeyleri ortaya çıkarmaktır.
Profesyonel
- Daha içgözlemsel düşünceyi teşvik eder
- Rehberli bir minnettarlık uygulaması için harika
- Yaratıcı istemler
Eksileri
- Bir incelemeye göre istemler tekrarlanabilir
Duvar takviminizi alın ve şükran günlüğü yapın ve iyi bir takviminiz olacak. Bu eşsiz, spiral bağlı duvar takvimi ayın her günü için bir satıra sahiptir, böylece her gün için minnettar olduğunuzu kaydedebilir ve aylık uygulamanızın büyük bir resim görünümünü alabilirsiniz. Bu, uygulamalarına yeni başlayanlar için büyük bir minnettarlık “dergi” dir ve her gün iyiliği bulmak için yararlı hatırlatmayı kullanabilenler. Yılınızın önemli noktalarını özetlemenize yardımcı olacak yıllık yansıma sayfaları bile var!
Profesyonel
- Benzersiz takvim biçimi
- Hatırlatmayı kullanabilen yeni başlayanlar için yararlı
- Yıllık yansıma sayfaları içerir
- Basit, takip edilmesi kolay liste biçimi
Eksileri
- Derinlemesine bilgi içermez
- Yeterli yazma alanı olmayabilir
Mutluluk Uzmanı Gretchen Rubin, bu şükran dergisini beş yıl boyunca her gün tekil olumlu anları yansıtmanın bir yolu olarak geliştirdi-zaman içinde belirli bir duygu veya anlam alabilecek bir zaman kapsülü yaratmak. “Her gün tek bir cümle yazmakla sınırlı olduğunuz için, uygulamayı sürdürmek, meşgul olsanız bile çok yönetilebilir hissettirir” diyor Rubin, yakın zamanda olumlu alışkanlık geliştirme konusundaki daha mutlu bir uygulamayı başlattı (ücretsiz deneyin Kod HappierNow).
Profesyonel
- Sadece günde tek bir cümle gerektirir
- Ayak uydurması kolay
- 5 yılı kapsar
- Her sayfada alıntılar
Eksileri
- Serbest yazmaya borç vermiyor
- Derinlemesine bilgi içermez
Başlangıçta 10 $, şimdi 7 $
Bu çocuğun şükran dergisi, yolculuklarını desteklemeye yardımcı olacak eğlenceli ve ilgi çekici günlük girişler, eğlenceli zorluklar ve etkinlikler (onlara yardım eden birine teşekkür notları yazmak gibi) ve her hafta yansıtmalarına yardımcı olmak için kısa, açık uçlu istemlere sahiptir. Renkli düzen ve eğlenceli karakter çizimleri, bunu hayatınızdaki çocukların her gün almak isteyeceği bir dergi yapacak!
Profesyonel
- Özellikle çocuklar için tasarlanmış
- Bağ için harika bir fırsat
- Eğlenceli zorluklar ve aktiviteler
- Günlük girişler ve açık uçlu haftalık istemler
- Yazma ve çizim için yeterli alan sağlar
Eksileri
- İncelemelere göre çocuklar daha fazla serbest yazma alanından yararlanabilir
İstemlerini dört bölüme ayıran bir dergi ile minnettarlığınız hakkında (sizi görüyoruz, virgos) organize edin: benlik, aile ve arkadaşlar, sağlık ve servet. Herhangi bir günde en çok hizalanmış hisseden veya rastgele bir ek düşünce süzülürse, bunu not etmek için boş sayfalardan birini bulabilirsiniz.
Profesyonel
- Hayatın belirli alanları için minnettarlık uygulamanıza rehberlik eder
- Ücretsiz yazı için boş sayfalar içerir
- Bir onaylama duvar sayfası içerir
- Uygun çanta boyutu
- Esnek düzen
Eksileri
- Yalnızca 50 şükran ve 50 güdümlü tabak içerir
Bu Papier Minnettarlık Dergisi'nin sabah ve akşam istemleri, gününüzü minnettar bir notla başlatmanızı ve bitirmenizi teşvik ederken, ay sonu özet sayfaları sizi daha geniş vuruş temaları üzerinde düşünmeye zorlarken. Ve sadece hissetmediğinizde, bir gümüş astarı ortaya çıkarmak için basit düşünce yeniden oluşturma tekniklerinde size rehberlik edecek bir minnettarlık etkinliği bulmak için sayfalardan geçin.
Profesyonel
- Sabah ve akşam istemlerini içerir
- Ek yansıma için ay sonu özetleri
- Düşüncelerinizi yeniden şekillendirmeye yardımcı olacak minnettarlık faaliyetleri içerir
- Dayanıklı ciltli
Eksileri
- Serbest yazma için alan yok
Bu sizi ayak parmaklarınızda tutacak bir günlük. 90 günün her biri için üç istemleri vardır, ancak ikisi her gün aynı kalırken, üçüncüsü hayata benzeyen belirli bir yönü veya unsuruna odaklanan bir joker karttır “Bu hafta öğrendiğiniz bir şey nedir??”Veya“ Şehriniz hakkında sevdiğiniz bir şey nedir?"Soru aralığı, tüm farklı açılardan minnettar olmanızı sağlar.
Profesyonel
- Joker kart istemleri taze tut
- Kısa süreli düzen çok insani
Eksileri
- Gözden geçirenler yeterli alan sağlamadığını söylüyor
- Bazıları için çok basit olabilir
Alleyoop'u bir güzellik markası olarak bilebilirsiniz. Ama gerçek, parlak güzellik kendi kendine bakım ile başlar, değil? (Sağ.) Ve minnettarlık geliştirmek, bizi ince bir minnettarlık günlüğünün ve üç siyah mürekkep kaleminin bu şık ikilisine getiren bunu uygulamanın sadece bir yoludur. Günlük egzersizler süper basittir (minnettar olduğunuz üç şeyi kaydedin), ancak serpilmiş bazı daha kapsamlı istemlerdir, sizi bir “ters kova listesi” kaydetmeye teşvik eder, hayatınızdaki minnettar olduğunuz insanları düşünün, Minnettarlık Vizyon Kurulu ve daha fazlası.
Profesyonel
- Günlük liste egzersizlerinin ve istemlerin kombinasyonu
- Doldurması kolay
- Kalemler içerir
- İnce not defteri her yere uyuyor
Eksileri
- Ücretsiz yazı için alan yok
- Derinlemesine bilgi içermez
Başlangıçta 12 $, şimdi 7 $
Bir minnettarlık dergisinin daha akıcı bir tek cümle veya bir dakikalık versiyonu ile daha fazla ilgili çalışma kitapları arasında bir denge kurarak, bu seçenek çoğunlukla çeşitli günlük istemleri için benzersizdir. Her günün girişindeki dört düşünce başlatıcı bir sonrakiden biraz farklıdır (e.G., “Kesinlikle sevdiğim en yakın arkadaşlarımdan birinin kalitesi” ya da “umduğumdan çok daha iyi çalışan bir şey”) ama tekrar eden temaları kapsıyor, bu yüzden onları tamamladığınızda uyumlu bir şükran hikayesi anlatıyorlar Tümü.
Profesyonel
- Her günlük giriş için 4 istem
- Yüksek kaliteli kağıt
- Doldurması kolay
Eksileri
- İncelemelere göre yazmak için yeterli alan yok
- İstemler tekrarlayan
Explorer isminin sinyal verdiği gibi, bu şükran dergisi sizi baştan sona gerçek bir yolculuğa çıkarıyor. Bir dizi yazma istemi, kitapta ilerledikçe daha içgözlemsel ve odaklanır ve tüm yazıların ortasında düşünceli, yansıtıcı bir mola sunmak için rehberli meditasyonlar, minnettarlık egzersizleri ve ilham verici mesajlarla serpiştirilirler. Ayrıca kartpostallar, onaylama çıkartmaları, yer imleri ve diğer kağıt ürünlerle birlikte gelir, bu da onu dünyalarında biraz daha pozitiflik kullanabilen sevdikleri için ideal bir hediye haline getirir.
Profesyonel
- Birinde bir rehber ve günlük
- Rehberli meditasyon ve egzersizleri içerir
- Kartpostallar ve çıkartmalar içerir
Eksileri
- Ücretsiz Yazacak Alan Yok
Başlangıçta 20 $, şimdi 18 $
Artful bir bükülmüş olan herkes, sadece yazma istemlerini değil, aynı zamanda renklendirmeyi de içeren bu minnettarlık dergiyle uğraşacaktır (!) sayfalar. Yaratıcı sularınızın akmasını sağlamak için tasarlanan bu görüntüler, günlük şeyleri minnettar olmaya değer-ancak çok sık göz ardı edilen şeyleri tasvir ediyor. Ve kitabın geri kalanında serpilen istemleri tamamlamak için yazılı yansıma için de eşlik ediyor.
Profesyonel
- Yazma istemleri ve boyama sayfaları içerir
- Yaratıcı insanlar için harika
Eksileri
- Amazon incelemelerine göre düşük kaliteli kağıt
- İçgörüler/istemler çok basit olabilir
En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
