2022'de duruşumuzu geliştirmeyi öğrendiğimiz tüm yollar
2. Sonuçları görmek için duruşumuz üzerinde ne kadar * çalışmamız gerekiyor
Uygun duruş, yaralanmaları önleme, güveni artırma ve geri ağrıyı tersine çevirme gücüne sahiptir; Fakat ödülleri toplamak için ne sıklıkla “çalışmamız” gerekiyor?? Fizyoterapistlere göre günlük.
Günlük duruş egzersizlerini taahhüt etmek yorucu gibi görünse de, Pilates eğitmeni ve fizyoterapist femi betiku, DPT, uzun vadeli faydaların çabaya değer olduğunu söylüyor. Neyse ki, Betiku'nun en sevdiği duruş hareketleri, kanepenizin rahatlığından yapacak kadar basittir.
“Postural egzersizler tam anlamıyla her yerde yapılabilir” diyor Betiku. "İş yerinde, kırmızı bir ışıkta dururken, yemek pişirirken. Her şey niyet ve farkındalıkla ilgili."
3. “Buffalo kambur” ne ve ondan nasıl kurtulur
Buffalo kambur bir aka Dowager's Hump-, uzun süre kamburlaştıktan sonra boynunuzun tabanında oluşan bir yumrudur. Omurganın bu yuvarlanması inanılmaz derecede yaygındır ve (neyse ki) düzeltilebilir. Lisanslı Chiropractor Suzanna Wong, DC, günlük germenin hafif manda kamburlarını 2-3 haftaya kadar tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Kedi pozları, çene paketi ve omuz ruloları, kamburla indüklenen sırt ağrısını hafifletirken doğru kambur duruş.
"Sadece kamburdan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm üst sırt ve boynunuzda rahatlama hissetmelisiniz," diyor Wong.
4. Hangi ayakkabılar duruşunuzu geliştirebilir (ve zarar verebilir)
Duruş düşündüğümüzde, arkaya ve omurgaya sıfır olma eğilimindeyiz; Ancak podiatristler, duruşun baştan sona bir mesele olduğunu söylüyor. Zavallı ayakkabılar, sık sık postural problemlerin ve sırt ağrısının suçlusudur. Uygun kemer desteği, ayaklarımızda eşit ağırlık dağılımı sağlar, istikrarımızı ve dengemizi geliştirir.
“Ayaklar temelse, o zaman kemer her şeyi dik tutan yapıdır,” diyor DPM Podiatrist Mohammad Rimawi. “Kemadaki bir çöküş, yürüyüşünüzdeki biyomekaniği bozabilir, bu da ayak bileği, dizler, kalçalar ve nihayetinde arkadaki sorunlara yol açabilir."
Hoka Clifton 8 gibi podiatrist onaylı spor ayakkabılar, ayağınız için destek ve güvenlik sağlar, her adımda sırt ağrısını ve duruşunu iyileştirir.
5. Zihin-beden bağlantınızı iyileştirmek daha iyi duruşa yol açabilir
Proprioseption, zihin-beden bağlantımız veya vücudumuzun konumunun ve hareketinin farkındalığı olarak tanımlanır. Bu zihin-beden bağlantısı, denge ve duruş duygumuz da dahil olmak üzere fizyolojik deneyimimizin her yönünü etkiler. Propriosepsiyonumuzu geliştirerek, gün boyunca kendimizi nasıl tuttuğumuzu daha iyi kontrol edebiliriz.
Yoga hareketlerini dengelemek, topraklama egzersizleri ve plyometrikler zihnimize ve bedenimize tandem olarak çalışmaya meydan okuyor, böylece propriyosepsiyonumuzu (ve duruşumuzu geliştiriyor!) süreç içerisinde.
6. Sırtınızı incitmeden evden nasıl çalışılır
Evden çalışıyorsanız, yatakta yatarken veya kanepede otururken dizüstü bilgisayarınızda çalışmak için zaman harcıyor musunuz?. Bir masada oturmaktan daha rahat görünse de, bu uzlaşmış pozisyonları uzun süre tutmak, daha sonra ağrılı sıkıntıya yol açabilir. Baskın taraf gerginlik, sert omuzlar ve sırt ağrısı, WFH duruşunuzun idealden daha az olduğuna dair işaretlerdir.
Bir masada veya masada çalışmak ve vücudunuzu hareket ettirmek için mola almak, zaten yapılmış olan hasarı tersine çevirirken WFH duruşunuzu büyük ölçüde artırabilir. Ve ergonomik bir sandalye veya lomber destek yastığı gibi birkaç ev ofis yükseltmesine yatırım yapmak, 9'dan 5'e kadar omurganız için ekstra destek ekleyebilir.
7. Kaslar inşa edin = duruş geliştirin
“Düz durmayı” bilmek bir şeydir; Kendinizi dik tutmak için fiziksel güce sahip olmak başka bir. İyi duruşları korumanın anahtarı, güçlü, destekleyici sırt ve çekirdek kaslar inşa etmektir. Bu alanlar omurgayı desteklemek ve gün boyunca dik tutmak için birlikte çalışır. Duruş, o zaman durgun bir pozisyon değil: bu bir eylem.
“Duruş dinamiktir, tüm vücut-yes'i, hatta ayak parmaklarınızı ve ideal omurga hizalamasını teşvik etmek için farklı konum ve aktivitelerle değişiklikleri içerir” diyor DPT.
Geri odaklı egzersizlerin yanı sıra, kişisel eğitmenler ve fizyoterapistler, göğsünüzü güçlendirmek ve dengeyi iyileştirmek için şınav, havai pres ve tezgah presleri eklemenizi öneririz.
