Neden partnerinin yanında daha iyi uyuyorsun? Uyku psikologları ağırlığında

Bilimsel olarak konuşan, sevdiğin birinin yanında neden daha iyi uyuyabilirsiniz??

Bir partnerle daha iyi uyumak büyük ölçüde hormonların sonucudur. Cinsel uyarılma sırasında serbest bırakılması için oksitosinin “aşk hormonu” veya “kucaklaşan kimyasal” adını verdiğini öğrenmek şaşırmayabilirsiniz. “Yataktayken bir partnerle fiziksel yakınlık, uykuya fayda sağlayabilecek bir sakin ve rahatlama duygusunu teşvik ettiği gösterilen oksitosin salınımını teşvik edebilir” diyor Dr. Üçlü.

Uyku teşvik eden oksitosinin bu sürümü, ikiniz arasındaki samimi eylemlerden bağımsız olarak gerçekleşebilir. Ancak öpüşme, sarılma, sarılma ve cinsiyetin oksitosin salınımını tetikleyebileceği göz önüne alındığında, uykulu etkinin fiziksel olarak rahat bir şekilde rahat olması muhtemeldir. (Orgazm, prolaktin hormonu seviyelerinizi de artırabilir, bu da Ayrıca erteleyen bir etkiye sahip olmak.)

Ayrıca, beynin uyku şekli algılama şekli göz önüne alındığında, sadece sıcak bir vücudun şirketine (özellikle sizi derinden önemsediğini bildiğiniz bir kişinin) kendi uyku yardımı olabilir.

"Yanınızda uyuyan güvenilir bir ortağın olması, stres sinyalinizi aşağı düzenlemeye yardımcı olabilir.”-Wendy Troxel, PhD, uyku psikoloğu ve uykusuzluk için bilimsel danışman.org

“Evrimsel bir bakış açısından uyku savunmasız bir durum” diyor Dr. Üçlü. Zihin, herhangi bir güvenlik eksikliğini algılarsa, bu duruma girmenizi engelleyebilir. (Yabancı bir ortamda uyumaya çalışırken yüksek uyanık olduğunuzu hissettiyseniz, bu gerçeği çok iyi biliyorsunuz.) “Güvenlik veya güvenlik elde edebilmemizin temel yollarından biri, stres-yanıt sistemini düşürebilen sosyal bağlantılar veya beyin bir tehdit algıladığında meydana gelen kortizol içeren hormonların salınmasıdır” diyor Dr. Üçlü. "Yanınızda uyuyan güvenilir bir ortağın olması, bu stres sinyalini aşağı regüle etmeye yardımcı olabilir."

Her gece sevgi dolu bir partnerin yanında veya zamanla sürekli uyursanız, onların varlığı, alıştığınız basit gerçeği için uykuya geçişinizi de hafifletebilir, diyor uyku psikoloğu Samina Ahmed Jauregui, PSYD, Pluto Yastık Danışmanı. "Rutin ve tutarlılık iyi uyku için anahtardır."

Ayrı olarak, bir partnerin yanında sizi hissettirme şekli için daha iyi uyuyabilirsiniz dıştan yatak odasının da. “Yakın bir ilişkiyi sürdürmek [ve bu kişiyle birlikte uyumak] da daha iyi uyku ile bağlantılı olabilir, çünkü bir ortak, mücadeleleriniz için bir sondaj tahtası olarak hizmet ederek stresi yönetmenize yardımcı olabilir” diyor uyku psikoloğu Rebecca Robbins , PhD, uyku teknolojisi şirketinde uyku danışmanı oura. Genel olarak daha düşük stres seviyeleri ile, başınız yastığa çarptığında daha kolay sürüklenme olasılığınız daha yüksektir.

Bir partnerle uyumak her zaman uyku kalitesini iyileştirir mi?

Bununla birlikte, bir partnerle uyumak kesinlikle iyi uyku için bir ön koşul değildir. Bir partnerle bir yatağı paylaşmanın herkes için solo uyumaktan daha iyi uyku getireceği de doğru değildir.

“Çiftlerin en iyi uykuyu elde etmeleri için tek bedene uyan bir yaklaşım yok” diyor Dr. Araştırmada çelişkili bulgulara işaret eden troksel. “Bazı kanıtlar, uyku objektif olarak ölçüldüğünde (bilekle giyilen uyku izleme cihazları aracılığıyla) insanların uyuduğunu göstermektedir daha kötüsü Bir Yatak Paylaşırken. Ama aynı insanlara sorarsanız, 'Yalnız veya bir partnerle uyumayı tercih edersiniz??'Çoğu bir partnerle uyumayı tercih ettiklerini söyleyecek ”diyor. “Bu, bazı insanlar için birlikte uyumanın psikolojik faydalarının küçük nesnel maliyetlerden daha ağır basabileceğini göstermektedir."

Diğerleri için, bir yatağı paylaşmanın uyku etkileyen maliyetleri önemlidir. “Bazı ilişkilerde, örneğin, bir ortak bir baykuş olabilirken, diğeri bir toygar olabilir ve aynı uyku ve uyanma programında hizalanmada ciddi zorluklara neden olur” diyor Dr. Robbins. “Ve diğer durumlarda, bir partnerin uyku apnesi veya REM uyku davranışı bozukluğu gibi bir uyku bozukluğu olabilir, bu da diğeri için yıkıcı olabilir."

Diğer durumlarda, uykusuzluktan muzdarip bir kişi, “sinir bozucu karşılaştırmalar yapma” eğilimi nedeniyle eşlerinin huzurunda uyumak için daha fazla mücadele edebilir, diyor Dr. Jauregui. "Neden, 'Neden uyuyamıyorum ya da olabildiğince sağlıklı uyuyamıyorum?'Veya gerçekçi olmayan beklentileri ayarlayın,' Kocam bir gece sekiz saat uyuyorsa, o zaman ben de.'”Uykusuzluk, eşlerini rahatsız etmekten korktuğu için geceleri yataktan kalkmaktan çekinebilir, uyumak için mücadele ederken bunu yapmaları tavsiye edilirse.

Ayrı ayrı uyumak, tüm bu senaryolarda, her iki ortağın da daha iyi uyumak. “Uyku Boşanma” terimi etrafındaki olumsuz çağrışımlara rağmen, geceleri eşinizden ayrılma seçimi, yakınlık, bağlantı veya yakınlık kaybı gerektirmez. Aslında, siz ve bir partner daha iyi uyuyorsanız (birlikte olsun veya ayrı), ilişkiniz ne kadar çok gelişebilir. “İnsanlar iyi uyuduklarında, daha mutlu, daha sağlıklı, daha iyi iletişimciler ve ortaklarına karşı daha fazla empatiktirler-sağlıklı ilişkilerin tüm temel taşları” diyor Dr. Üçlü.

Eğer bir partnerle daha iyi uyursanız, onlardan uzaklaştıklarında (veya bir dağılmadan sonra) bu uykuyu nasıl çoğaltabilirsiniz??

Yukarıda belirtildiği gibi, bir partnerin yanında daha sağlam uyumak genellikle konfor, güvenlik, sakin veya bağlantı duygularından kaynaklanır. Bir partnerin varlığının onlar olmadan varlığının hissini tam olarak çoğaltamasanız da, aynı tür uykuyu teşvik eden duyguları yaratmak için kesinlikle başka önlemler alabilirsiniz.

Dr, “kaliteli bir yatak ve yastık, yastık, gece ışıkları, evcil hayvanlar veya üst kattaki komşunun tanıdık sesleri veya dış başlıktan gözetleme ışıkları gibi şeyler rahatlık duygusu getirebilir” diyor Dr. Jauregui. Kayma tarafında, bir partnerin varlığı kesinlikle gündüz stresinizi veya yatmadan önce yavaş yarış düşüncelerinizi azaltabilecek tek şey değildir. “Stresinizi başka yollarla yönetmek, uyku hijyenine öncelik vermek ve ara sıra kötü bir uyku gecesini normalleştirmek, eşinizle uyurken aynı uyku avantajlarını elde etmenize izin verebilir” diyor.

Partneriniz için yokluğunda daha somut bir stand-in arıyorsanız, bir “geçiş nesnesi” de deneyebilirsiniz. Üçlü. Bu genellikle bir battaniye veya doldurulmuş bir hayvan gibi bir nesneye “bir ebeveynin onlarla birlikte olmadığı geceleri bir çocuğa rahatlık sağlamaya hizmet eden” diyor, “ancak yetişkinler, geçiş nesnelerini kullanabilir, çok t- bir partnerinden gömlek veya giysiler-onlardan ayrı olduklarında bile bu bağlantı duygusunu sağlamak.“Gerçekten de, bir çalışma, insanların eşlerinin kokusuna maruz kaldıklarında bir tişörtle karşı daha iyi uyuduklarını ve olmadıklarında daha iyi uyuduklarını, ekliyor.

Son zamanlarda eşinizle işleri sona erdirdi ve o zamandan beri uyumak için mücadele ediyor? Bir vücut yastığı, battaniye ve hatta doldurulmuş bir hayvan gibi daha genel bir geçiş nesnesiyle birlikte (en azından kısmen) yanlarında uyumanın etkisini yeniden yaratabilirsiniz. Üçlü. Bunlardan herhangi biri “uykuya fayda sağlayabilecek bir rahatlık ve güvenlik duygusu sunmaya” yardımcı olabilir.