Doktorlar neden kalp sağlığınızı korumanın demansı önlemek için çok önemli olduğunu söylüyor

Kalp-beyin bağlantısı

Her iki doktorun inme önlemenin demansın önlenmesi için anahtar olduğunu söylemesinin nedeni iki kelimeye düşer: kan akışı. "Beyin sadece glikoz ve oksijen üzerinde yaşıyor; her ikisinin de yeni bir kaynağına ihtiyacı var,". Hachinski diyor. "Beyin çok fazla kan damarı ile çok vasküler bir organ."Yüksek tansiyonun inme, kalp krizi, kalp hastalığına neden olabilecek kan damarlarına zarar verdiğini açıklıyor, Ve demans dahil bilişsel düşüş. Kalpte, yüksek tansiyon, kalp krizi ve koroner arter hastalığı riskini araştırmak için kan sağlayan gemileri daraltabilir ve zarar verebilir. Beyinde, hasarlı kan damarları sızabilir, beyninizi inme için işlevsellik için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden mahrum edebilir. (Yüksek tansiyon, inme başka bir nedeni olan kan pıhtılarına da neden olabilir.)

Dr. Sherzai, kan damarı hasarının zamanla gerçekleştiğini ekliyor. "Küçük vasküler lezyonlar zamanla birikir ve demans riskine katkıda bulunan şey budur" diyor. "Artık bu vasküler değişikliklerin herhangi bir klinik demans belirtisi veya Alzheimer'ın [dışa dönük] göstermeye başlamasından 10 ila 15 yıl önce olduğunu biliyoruz."

Ne yazık ki, hasarlı kan damarlarının beyin üzerindeki etkilerini görmek gerçekten zor olabilir. "İnsanların farkında olmadan beyinde küçük vuruşlar olması aslında oldukça yaygındır." Dr. Hachinski diyor. "[Tahmini bir] 40'lı yaşlarındaki insanların yüzde 3'ü zaten bir felç geçirdi, bu da düşünme yeteneklerini etkiliyor. İnsanlar 70'lerine ulaştığında, insanların yüzde 18'i bu küçük vuruşlara sahipti."Dr iken. Sherzai, beyindeki vasküler lezyonların bir MRI veya BT taraması yoluyla alınabileceğini söylüyor, insanlar genellikle bazı büyük sağlık problemleri ortaya çıktıktan sonra sadece bu (pahalı) testlerden geçiyorlar. Kolesterol veya yüksek tansiyon gibi diğer belirtilerin izlenmesi, vücuttaki kan damarı hasarını daha kolay tespit etmenin alternatif bir yoludur.

Her iki doktor da aşırı şeker alımının hem kalbe hem de beyne zarar verdiğini söylüyor, bu da diyabete karşı korumanın da demansa karşı korunabileceği anlamına geliyor. "Diyabetli insanları dışlayan ve sadece prediyabetik olan kişileri içeren 33.000 kişiden oluşan bir çalışma, insülin direnci olan kişilerin de daha düşük bir bilişsel duruma sahip olduğunu gösterdi.". Sherzai diyor. "İnsülin direnci, şeker ve glikoz regülasyonu beyindeki nöronları doğrudan etkiler."

Kalbinizi ve beyninizi korumanın eyleme geçirilebilir yolları

Peki inme ve demans riskinizi nasıl azaltırsınız?? Her iki doktorun da, kan akışı için iyi olan antioksidanlarda yüksek yiyecekler yemek olduğunu söylüyor. Meyveler, yapraklı yeşillikler, fasulye, kahve ve siyah çay, antioksidanlarda yüksektir. Kalp sağlığı için iyi olan diğer yiyecekler (ve bu nedenle beyin sağlığı) balık, fındık ve tam tahıllar içerir.

İşte başka ne dedikleri kan akışına yardımcı olur: Egzersiz. "Hareket ettiğiniz sürece, faydayı elde ediyorsunuz,". Hachinski diyor. "Ne yapabileceğini düşünüyorsan başla. Bu günde 4.000 adım ise harika."Özellikle kardiyo egzersizi beyne fayda sağladığı gösterilmiştir, çünkü kalp atış hızı arttıkça beyne daha fazla oksijen verilmektedir.

Demansı önlemek için bulmaca yapmanın asırlık tavsiyesi ne olacak?? Her iki doktor da yeni beceriler öğrenmeye ve hafızanızı test etmeye devam etmenin önemini vurgular. "Yeni bir dil öğrenmek, müzik aleti, dans veya kitap kulübü gibi karmaşık bilişsel etkinlikler, beynin demansa karşı korunmaya yardımcı olan birden fazla alanını içerir". Sherzai diyor. "Bütün bunların hepsini alıyor-sağlıklı diyet, egzersiz ve yeni beceriler öğrenmeye devam etmek-beyni korumak."

Her iki doktor da kalp ve beyin sağlığı arasındaki güçlü bağlantıyı yineliyor ve daha önce demans geliştirmenin sadece şans veya aile geçmişine bırakıldığına inanan insanlara haberleri teşvik etmesi gerektiğini söylüyor. "Kalbinizi koruyarak demans riskinizi derinden azaltabilirsiniz,". Sherzai diyor. "Ve bunu her gün yaptığınız eylemlerle yapabilirsin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.