Neden yeterli protein yemek sağlıklı yaşlanmanın anahtarıdır?

Yeterli protein almak önemli olsa da, yediğiniz protein türünü de düşünmelisiniz.

Bir diyetisyenlere göre en iyi protein çubukları:

"Çoğu insan hayvan bazlı proteinlerimizi ilk kez size görünen tavuk," diyor Zeitlin. "Ancak uzun ömür ve sağlıklı yaşlanma söz konusu olduğunda, bitki bazlı proteinler, daha iyi yağları ve antioksidanları sayesinde önemli bir rol oynar."

Fıstık fıstığı ve kenevir kalpleri en sevdiği seçeneklerden bazıları. "Bu bitki bazlı proteinin bir porsiyonu 6 gram protein sunuyor. Ayrıca yeşil ve kırmızı-mor renkleri bu antioksidanlardan geliyor "diyor Zeitlin. Salatalara ve karıştırmaya fırlatmak için harika antep fıstığı (17 $) tutuyor. "Bir başka büyük bitki bazlı protein kenevir kalpleridir, 1 porsiyon 10 gram protein sağlar ve enerji seviyelerinizi günler boyunca yukarıda tutmaya yardımcı olacak iyi bir B vitamin kaynağıdır Ve yıl! Onları sabah yulaf ve smoothies'e ekleyin."

Hayvan proteinleri söz konusu olduğunda, Zeitlin yumurtaların mükemmel bir seçim olduğunu söylüyor. "Sadece bir yumurta 6 gram yüksek kaliteli protein sağlar ve mükemmel bir kolin kaynağıdır, bilişini desteklemek için çalışan, beynimizi yıllar boyunca keskin tutan bir besindir" diyor. "Yumurta'nın bir başka bonusu da yaşlandıkça sağlıklı gözleri teşvik eden karotenoidlere sahip olmalarıdır. Kahvaltı için ıspanakla karıştırın, atıştırmalık için sert haşlanmış ve akşam yemeği için, karnabahar pirinciniz ve diğer sebzelerle protein açısından zengin bir kızarmış pirinç için karıştırın.""

Deniz ürünleri, ciddi omega-3 yağ asidi içeriği nedeniyle başka bir harika seçimdir. Zeitlin, "Omega-3 yağ asitleri [azaltmaya yardımcı] vücutta iltihaplanma, yaşlanmanın erken etkilerine karşı savaşmak için çalışıyor" diyor Zeitlin. "Simitinize biraz lox ekleyin, karides kızartma, salataya ton balığı ekleyin ve kızarmış somonu akşam yemeğinde en sevdiğiniz sebze ile eşleştirin."

Yumurtalar doğanın multivitamindir: